La bonne exécution du fil de scott en évitant certaines erreurs que nous allons traiter dans cet article peut favoriser de meilleurs gains de biceps.


Le fil de scoot est probablement l’un des exercices classiques du bodybuilding le plus concentré et parvient à recruter séparément les fibres qu’il propose. Fondamentalement, comme il s’agit d’un exercice mono articulaire, le fil de Scotch imprime une plus grande intensité à un groupe musculaire spécifique..

Il est important de souligner tout d’abord que même s’il s’agit d’un exercice très efficace dans ce qui est proposé, le fil de scott est un exercice très isolé et qu’il devrait être utilisé en complément de votre entraînement du biceps..

Les exercices monoarticulaires sont indiqués pour travailler plus efficacement certains muscles, qui sont plus difficiles à concentrer dans les exercices multi-articulaires.

Le fil de Scott est né d'une adaptation du glorieux Vince Gironda, qui a utilisé une planche pour isoler davantage le mouvement du fil, empêchant ainsi les muscles du dos et des jambes de faciliter le mouvement..

Larry Scott, qui a été le premier monsieur Olympia à voir l’exercice, l’a aimé et l’a mis dans son programme d’exercices. Avec cela, cette variation du fil direct est devenue mondialement connue.

Muscles travaillés et technique correcte

Bien qu’il s’agisse d’un exercice relativement facile à réaliser et que son action s’exerce presque uniquement sur le biceps, il est bon de noter quelques observations..

Le muscle qui subit le plus de stress et par conséquent de plus grandes micro-lésions est le biceps brachial, muscle situé dans la partie médiale du bras. En outre, les muscles brachial et coracobrachial, ainsi que certains extenseurs et fléchisseurs situés dans l’avant-bras, souffrent également de surcharge..

Exécution:

En ce qui concerne l'exécution, Le fil de scott est relativement simple en raison de l'isolation que le scott.

1 ° Assis avec ses bras posés sur le banc de Scott, tracez l'empreinte sur la barre avec le dos de ses mains dirigé vers le bas. Même distance des épaules dans l'empreinte, bras tendus vers l'extérieur.

2 ° Pliez vos coudes, déplacez la barre vers vos épaules. Tirez vers le haut jusqu'au point maximum, ramenez le poids en position avec les bras semi-allongés.

Considérations

Eh bien, quelques considérations sur la. Dans la phase concentrique il est important que le mouvement atteigne son amplitude maximale, mais nous devons veiller à ce qu'il ne pénètre pas dans un point de repos appuyé sur les épaules. Principalement les personnes qui ont un volume musculaire plus faible, car elles peuvent facilement atteindre un point de repos.

Déjà dans la phase excentrique, il est important que le mouvement ne disparaisse pas avant que les bras ne soient complètement étendus. Arrêtez le mouvement quand ils sont à un angle d'environ 160 degrés. Ceci est important car si vous atteignez le maximum, cela surchargera les muscles et les articulations du coude et des poignets..

Exécution vidéo correcte:

A lire aussi:

  • Changer les variations des exercices pour les biceps
  • Les meilleurs exercices pour les biceps

Top erreurs de vis Scott, apprendre à les éviter

Même s’il s’agit d’un mouvement mono-joint, nous avons une probabilité d’erreur réduite, non? En pièces. Même avec un mouvement isolé, certaines erreurs sont assez courantes. Regardons certains d'entre eux et apprenons à les éviter.

1 ° charge lourde
Parce que c’est un exercice qui n’est pas utilisé par les débutants et qui nécessite une bonne endurance musculaire, ces praticiens pèchent généralement sur la charge. Beaucoup essaient d'utiliser la même charge sur le fil de scott que dans le fil direct par exemple.

Cependant, en raison de l'isolement du mouvement, avec une charge plus élevée, nous arriverons trop tôt à la fatigue, et en ce qui concerne la posture, ce sera incorrect, car avec une charge excessive, cela déstabilisera l'omoplate, car elle se penchera en avant le risque de blessure. Voir l'illustration dans la vidéo ci-dessous:

Habituellement, cet exercice est fait jusqu'à l'échec concentrique, mais utiliser trop de charge ne vous permettra de faire qu'une ou deux répétitions, ce qui n'est pas faisable pour votre hypertrophie..

2 ° Ascenseur du banc en phase concentrique:
Erreur commune, pour essayer de compenser le mouvement, de nombreux pratiquants se lèvent du banc, en utilisant le mouvement du corps pour aider à tirer. Il est important de garder les pieds et le reste du corps en appui sur le banc afin que seul le biceps puisse bouger..

3 ° Phase excentrique très rapide:
Même si le corps essaie naturellement de relâcher le poids, une phase excentrique contrôlée et lente vous permettra d’obtenir de plus grandes micro-lésions et par conséquent une meilleure hypertrophie..