L'enfilage direct est l'un des principaux exercices de la musculature du biceps. Toutefois, après plusieurs mois ou années de pratique, de nombreuses personnes ont tendance à souffrir de douleurs au poignet et / ou à l'avant-bras..

Quelque chose qui peut vraiment gâcher l'entraînement de vos bras et même affecter la performance d'autres exercices d'autres exercices de biceps.

Dans cet esprit, nous examinerons cinq moyens d’éliminer le stress inutile qui s’impose dans ces régions et de le rediriger vers le bon emplacement..


Voie 1 - Gardez les poignées en position neutre

De nombreuses personnes finissent par fléchir le poignet (en le pointant vers le corps) lors de l'exécution du fil direct, ce qui impose un stress inutile dans la région, ce qui provoque souvent des douleurs et, dans le pire des cas, des blessures..

Lors de l'exécution du filetage direct, assurez-vous que les poignées sont en position neutre sur la barre. Certaines personnes pourront "soigner" la douleur immédiatement après cette astuce.

Voie 2 - Évitez les empreintes de pas très larges ou très fermées

Alors que de nombreux enseignants indiquent un changement de largeur de l'empreinte comme une variation de l'exercice, une empreinte beaucoup ouvert ou fermé, fait fonctionner le poing de manière artificielle, ce qui peut causer les fameuses douleurs.

L'empreinte la plus appropriée pour utiliser le filetage direct est la largeur de vos épaules..

Voie 3 - Essayez de quitter la barre droite (au moins temporairement)

Bien qu'il soit très courant de réaliser le filetage direct avec la barre droite, il est réputé pour son stress inutile sur le poignet et l'avant-bras chez les personnes à mobilité réduite..

Certaines personnes n'auront jamais de problèmes à l'utiliser, dans ce cas, il n'y a aucune raison de changer.

Cependant, beaucoup de gens, tôt ou tard, auront des problèmes.

Dans ce cas, il suffit de laisser la barre droite et de migrer vers la barre W, cela peut prévenir ou résoudre immédiatement votre problème de douleur au poignet lors de l’enfilage direct.

Voie 4 - Entraîner l'avant-bras

De nombreuses personnes ressentent des douleurs au poignet et à l'avant-bras simplement en négligeant ces zones pendant l'entraînement..

En d'autres termes, faute de.

Le fil direct utilise les muscles fléchisseurs du poignet comme stabilisants. Si ces muscles sont faibles et que vous utilisez des charges élevées pendant l'exercice, ce n'est pas pour rien que le maillon le plus faible de cette "chaîne" va souffrir.

Essayez d’incorporer des exercices comme le fil inversé et le fil de marteau dans la séance d’entraînement pour renforcer l’avant-bras..

Voie 5 - Arrêtez tout type de fil de biceps

Selon la situation, le simple changement de style d'entraînement peut ne pas résoudre le problème.

Dans ce cas, il sera nécessaire d'arrêter l'exécution du fil direct ou de tout exercice qui.

Essayez de vous reposer les zones à problèmes pendant une semaine ou deux, puis reprenez votre entraînement en suivant les conseils ci-dessus..

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Si ce n'est pas le cas, il est peut-être temps de chercher un professionnel pour un examen plus approfondi..

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