L'hormone œstrogène féminine est l'un des plus gros méchants pour les personnes qui veulent une hypertrophie musculaire. Elle affecte probablement déjà plusieurs domaines de votre vie, y compris la salle de sport (sans vous en rendre compte)..

Chez l'homme, de petites quantités d'œstrogènes sont nécessaires au bon fonctionnement de certains processus dans le corps. Pourtant, notre société moderne est exposée à des milliers de produits chimiques qui agissent comme des perturbateurs du système endocrinien qui élèvent l'œstrogène à un niveau très supérieur à la normale..

Mais parce que nous avons besoin de réduire l'œstrogène ?

C'est un problème que tous les hommes, y compris ceux qui ne s'entraînent pas, devraient connaître la réponse: l'œstrogène et les substances qui imitent l'œstrogène ont la capacité de massacrer les niveaux de testostérone chez l'homme, facilitant ainsi un environnement hormonal entraînant une accumulation de graisse accrue , moins de masse musculaire et de force, moins d'énergie, moins d'appétit sexuel et plusieurs autres problèmes.

En effet, l'œstrogène et la testostérone sont en concurrence constante avec les mêmes récepteurs aux androgènes. Si vous avez trop d'oestrogènes, les taux de testostérone naturels sont naturellement faibles..

Comme si cela ne suffisait pas, nous avons toujours une enzyme appelée aromatase, qui convertit votre testostérone directement en œstrogène. Bien que l'enzyme soit nécessaire au maintien de notre santé, elle peut également être influencée par des facteurs externes et finir par convertir plus de testostérone en œstrogènes que nécessaire..

Mais comment pouvons-nous contrôler l'œstrogène et l'enzyme aromatase ?

La bonne nouvelle de toute cette histoire est qu’il est relativement facile d’éviter ce tragique scénario hormonal dans notre corps et que si vous faites tout ce que vous voulez, votre testostérone augmentera considérablement, améliorant votre santé et vous simplifiant la vie au gymnase.

Comment faire ça? Simple, voici les cinq meilleures façons de réduire naturellement l'œstrogène chez l'homme.

1 - Débarrassez-vous de l'excès de graisse

L'œstrogène peut être produit par le corps à partir des cellules adipeuses (1), ce qui signifie que plus il y a de graisse corporelle, plus l'œstrogène peut être produit. Bien sûr, cela dépendra également d'autres facteurs génétiques, mais dans l'ensemble, une personne avec un excès de graisse aura le potentiel de produire plus d'œstrogènes..

Et lorsque nous parlons d '«excès de graisse», nous ne parlons pas seulement des personnes obèses morbides. Une personne avec 20% de graisse corporelle aura probablement plus d'oestrogène qu'une personne avec 12%.

De toute évidence, vous ne devez pas vivre avec des niveaux de graisse décents chez un bodybuilder concurrentiel, l’idée ici est de simplement garder le pourcentage relativement bas (12 à 15%) la plupart du temps..

2 - Mangez des légumes crucifères

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles et autres, contiennent des composés susceptibles de réduire la teneur en œstrogène:

  1. Ils contiennent généralement du zinc, un minéral capable d'augmenter la testostérone et de contrôler l'enzyme aromatase (2)..
  2. Ils contiennent un composé appelé Indole-3-Carbinol (I3C) qui est capable d'expulser l'œstrogène de l'organisme (3)..

N'oubliez pas de manger vos légumes crus (bien pris) ou cuits à la vapeur. D'autres méthodes de cuisson plus agressives telles que la cuisson, les grillades, etc. peuvent endommager le contenu nutritionnel de ces aliments..

3 - Évitez de boire ou de manger à travers des plastiques chauffés

Lorsque nous chauffons un plastique, le problème est que pratiquement tout le monde peut libérer quelque chose appelé Bisphénol-A (BPA), un composé extrêmement œstrogénique qui peut se mélanger à votre nourriture / boisson, entraînant une augmentation du taux d'œstrogènes (4)..

Même les produits étiquetés «sans BPA» peuvent également libérer des agents œstrogéniques (4).

4 - Évitez la consommation excessive d'alcool (et si vous consommez, évitez la bière)

Une consommation excessive d'alcool (connue sous le nom de «remplissage du visage») est connue pour faire baisser les niveaux de testostérone tout en augmentant les niveaux d'œstrogènes (5), ce que nous devrions toujours éviter - pas de secret ici. Ce que peu de gens savent, c’est que l’un des ingrédients les plus courants de la bière, le houblon, contient des phytoestrogènes (6) qui peuvent également influer sur les taux d’œstrogènes dans le corps..

Si votre objectif ultime est d'améliorer la composition corporelle, la meilleure stratégie sera toujours d'éviter totalement la consommation d'alcool, mais au pire, si vous consommez, évitez au moins la bière..

5 - Eviter la consommation de soja

Le soja contient grandes quantités de phytoestrogènes, une hormone d'origine végétale qui peut se lier à nos récepteurs ainsi qu'à l'œstrogène (7), entraînant une augmentation de ses niveaux (et générant tous ses effets néfastes).

À moins que vous ne soyez un végétarien extrême, de nombreuses options peuvent remplacer cet aliment tout en restant supérieures sur le plan nutritionnel. Si vous vous souciez de votre testostérone, il n'y a aucune raison plausible de réfléchir à deux fois avant de supprimer le soja de votre alimentation.

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"J'utilise du soja depuis longtemps et je n'ai jamais eu de problèmes"

La grande majorité des gens qui disent cela à propos du soja (ou d'autres éléments du texte) n'ont jamais surveillé leurs taux d'œstrogènes au moyen de tests de laboratoire, il s'agit toujours d'hypothèses sans fondement concret..

Il n’est pas possible de "sentir" que votre estrogène est élevé à cause de ceci ou cela, sauf dans des cas extrêmes comme chez les utilisateurs de stéroïdes anabolisants. si les niveaux d'œstrogènes s'améliorent après la suspension de l'utilisation du soja.

Conclusion

L'œstrogène est une hormone sournoise qui peut ruiner vos gains sans que vous le sachiez, mais le problème peut être inversé avec des changements d'habitudes que toute personne dotée d'un peu de volonté peut subir. Si vous faites tout bien, vous aurez toujours plusieurs avantages, car la testostérone est libre d'atteindre sa limite naturelle..