Contrôler la respiration lors des sit-ups peut rendre l'exercice beaucoup plus efficace.


Facteur que peu de personnes au moment de faire leurs abdos, la respiration peut être un facteur fondamental pour l'augmentation de l'intensité de l'exercice et ainsi pour l'amélioration de l'obtention de résultats.

L'un des exercices les plus pratiqués au monde, l'abdomen est souvent mal effectué. Cela concerne la technique d'exécution, l'accent mis sur les exercices ainsi que la respiration pendant l'exécution. Mais pour que vous compreniez mieux pourquoi vous respirez correctement lorsque vous effectuez une opération abdominale, il est très important de comprendre à l'avance la fonctionnalité de ces muscles..

Pour commencer, pensons au muscle droit de l'abdomen. Il est situé dans la région antérieure du corps, a son origine dans les dernières côtes et son insertion est dans la région pubienne. Les fibres de ce muscle vont de haut en bas. De cette façon, ce muscle n'est contracté que dans un sens, avec la flexion de la colonne vertébrale. Ceci est dû à son positionnement et à la direction des fibres musculaires.

Un facteur important à prendre en compte est que lorsque nous contractons le muscle droit de l'abdomen et que nous avons une flexion de la colonne vertébrale, nous diminuons la région intra-abdominale et par conséquent l'espace viscéral dans lequel se trouvent plusieurs organes. Cette diminution de l'espace intra-abdominal finit par provoquer une augmentation de la pression à l'endroit.

Dans ce mouvement, nous avons également la grande participation d’un muscle directement lié à la respiration, le diaphragme.

Ce muscle est situé au-dessous des poumons et au-dessus de la région viscérale contractée par le mouvement de flexion de la colonne lombaire. Sur le plan anatomique, on peut dire que le diaphragme divise la région des poumons et celle des viscères. Lorsque le diaphragme est détendu, il reste dans la partie supérieure du corps, plus précisément près des poumons.

Quand il se contracte, dans le mouvement d'inspiration, il descend dans la région viscérale. Sa fonction est très importante dans le système respiratoire, car elle permet d'augmenter l'espace pour que les poumons reçoivent l'oxygène..

Cependant, lorsqu’il est contracté, le diaphragme provoque une augmentation de la pression intra-abdominale. C’est le point principal que nous devons prendre en compte pour l’exécution de la.

Processus respiratoire et exercice abdominal

Lorsque nous effectuons des exercices abdominaux en prenant comme référence le mouvement traditionnel, de la flexion de la colonne vertébrale à la contraction du muscle grand droit de l'abdomen. Dans cet exercice, nous avons la phase concentrique au moment de la flexion, c’est-à-dire lors de la montée du tronc et de la phase excentrique dans la descente..

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Si vous inspirez dans la phase concentrique, la pression intra-abdominale sera fortement augmentée par le mouvement du diaphragme et le mouvement de contraction du droit de l'abdomen. Avec cette pression accrue, le mouvement sera limité car il n'y aura pas d'espace requis pour une contraction complète du rectum abdominal..

De plus, cette augmentation de la pression intra-abdominale entraînera une plus grande difficulté pour le sang de retourner dans le cœur, en particulier des membres inférieurs. En effet, la veine cave antérieure, qui achemine ce sang des membres inférieurs vers le cœur, se produit lors de l’échange gazeux. Avec la pression intra-abdominale plus élevée, il y a une difficulté dans cette circulation, ce qui peut générer une gêne chez le praticien.

Exécution et respiration correcte dans l'abdomen

Avec tout cela expliqué, la respiration correcte lors des exercices abdominaux est la suivante:

- Expirez dans la phase concentrique;

- Inspirez dans la phase excentrique;

Cette respiration n'est pas naturelle du point de vue physiologique. Vous devez donc vous concentrer beaucoup sur le moment de l'exécution. Vous êtes susceptible de sentir une plus grande brûlure dans les muscles travaillés, précisément par la plus grande amplitude du mouvement.

Beaucoup se demandent si le résultat est différent avec ce type de respiration. Non seulement en respirant à l'envers, comme je l'ai montré, vous pourrez obtenir de bons résultats, car d'innombrables personnes réalisent un bon développement de ces muscles avec la respiration commune..

Cependant, avec ce souffle que je vous ai présenté, vous aurez un exercice beaucoup plus efficace, qui générera une surcharge plus importante, surtout si l'objectif est l'hypertrophie. En bref, il ne s’agit peut-être pas d’un facteur fondamental, mais c’est certainement très utile. Mettez en pratique dans votre formation et vous verrez les avantages. 

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez vérifier la bonne exécution:

Bonnes séances d'entraînement!