La respiration de nage est la clé d'une performance améliorée et de meilleurs résultats dans l'exercice. Voir dans cet article 4 conseils pour améliorer le vôtre et une vidéo avec 5!


La respiration est l'un des éléments fondamentaux de la natation. En plus de toute la partie physique et technique, le nageur doit encore développer des techniques pour mieux respirer. La respiration rendra les échanges gazeux à la base de la génération d’énergie, à travers les substrats énergétiques..

De plus, une bonne respiration pendant la natation rendra l'exercice plus confortable, ce qui en soi améliore les performances..

Comment améliorer la respiration en nageant

Le premier point est de comprendre que, contrairement à d’autres sports, en nage, la respiration doit être beaucoup plus rapide. Comme le nageur ne sort que quelques secondes avec la tête hors de l'eau, il doit inhaler le plus d'oxygène possible. Nous avons donc besoin d'une formation qui accélère l'inspiration.

Comment faisons-nous cela? Natation!

Il n'y a aucun moyen, il y a des techniques et des méthodes, que je vous montrerai plus tard. Cependant, seulement avec la pratique de la natation, nous aurons de meilleurs résultats.

De plus, chaque style de nage a une manière de respirer différente. De cette façon, si vous les pratiquez tous, vous devrez nécessairement vous adapter à chacun de ces.

En général, dans le processus d'apprentissage, nous devons d'abord apprendre la nage libre, puis suivre les autres. De plus, nous devons changer le rythme d'inspiration / expiration.

Dans le cas de la natation, le nageur doit respirer avec la bouche et expirer avec le nez, contrairement à d'autres sports. De cette façon, ce changement de rythme doit également être formé.

De cette manière, vous pouvez utiliser, au début de votre entraînement, des exercices éducatifs et de coordination pour améliorer votre respiration. Voici quelques conseils pour améliorer votre respiration en natation.

4 conseils pour rendre votre respiration de natation plus naturelle et plus efficace

1- Respirez des deux côtés et dans des situations différentes

C'est la pointe la plus importante de tout ce que nous allons montrer ici. La respiration bilatérale est l'une des bases de la natation. Premièrement, pourquoi le nageur sera-t-il plus à l'aise et capable d'inhaler plus d'oxygène. Cela affecte directement les performances.

En outre, cela améliorera la fréquence respiratoire, car il y aura plus de fréquence respiratoire, ce qui rendra la tâche plus facile et plus sûre..

C'est une technique très importante pour ceux qui nagent en pleine mer ou qui parcourent de grandes distances. Les sprinters, dans la plupart des cas, ne peuvent pas respirer des deux côtés à cause de la vitesse élevée des coups.

Mais même si les tests plus courts vous intéressent davantage, il est important d’apprendre à respirer des deux côtés pour conserver une bonne fréquence et avoir plus de possibilités si vous ne pouvez pas respirer correctement d’un côté..  

2- Apprenez à respirer dans différentes situations et styles

Même si vous êtes un nageur, où fondamentalement rien dans le freestyle, il est fondamental d’apprendre à respirer dans d’autres styles, en particulier au dos. C’est parce que, parfois, en apprenant à respirer dans différents styles, cela influe directement sur l’amélioration de la fréquence respiratoire..

Fondamentalement, le principe est celui des autres sports. Nous avons recherché différents paramètres de stimulation pour améliorer un aspect général.

3- Faites des exercices éducatifs constants

Pour améliorer votre rythme respiratoire, vous devez commencer plus lentement et augmenter progressivement.

Dans ce cas, nous pouvons utiliser différents exercices. Par exemple, utiliser la planche de flottaison, faire en sorte que le trait ne soit que d’un côté, ne respirer que de celui-ci. Il est très important de travailler beaucoup avec le côté où la respiration est plus difficile. De la même manière, en utilisant toujours le tableau, nous pouvons utiliser les mouvements des jambes, également en coordination avec la respiration..

4- Répétez les mouvements de respiration également à l'extérieur de la piscine

Nous pouvons souvent améliorer les performances en travaillant avec une respiration "sèche". En effet, nous coordonnerons plus directement le rythme et les muscles respiratoires. Ensuite, nous devons coordonner les mouvements de la natation, avec le système respiratoire.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez apprendre 5 techniques pour améliorer votre respiration:

Améliorer la respiration est l’une des bases de la natation. Que ce soit avec des exercices spécifiques ou avec une pratique globale, la natation aura un impact direct sur la qualité de votre respiration. Entraînez-vous toujours avec les conseils et l'accompagnement d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!