La respiration est vitale pour tout être vivant, et c'est l'une des choses qui définissent les organismes vivants du non-vivant. Telle est l’importance de la respiration due aux modifications des nutriments (tels que le CO2 et l’oxygène dans le cas de l’homme) pour mener à bien d’innombrables processus chez ces êtres et, bien entendu, garantir leur survie..

Pour nous, humains, respirer est la même chose que vivre. Nous faisons nos échanges gazeux et, une fois, l'oxygène (en particulier) qui adhère au souffle peut participer à de nombreux processus dans le corps, de l'oxygénation des cellules à la participation à la génération d'ATP..

Les personnes qui ont des problèmes respiratoires ou un métabolisme respiratoire peuvent souffrir de pathogenèse ou d'autres problèmes, parmi lesquels, parmi les plus connus, l'asthme, la bronchite, l'acidose respiratoire, entre autres..

Cependant, quelle est l'influence de l'oxygène sur le sport? La pratique sportive exige-t-elle réellement des niveaux d'oxygène si élevés que des difficultés respiratoires peuvent l'affecter? Est-ce que notre façon de respirer peut interférer de manière positive ou négative dans la performance des pratiques sportives ou est-ce un problème mineur tant qu'il y a de l'oxygène dans le corps? Nous découvrirons ensuite ...

Respirer la pratique correcte des activités physiques

Nous savons que la pratique de les activités physiques exigent beaucoup plus d'oxygène que de repos. Il peut atteindre 15X, mais en pratique, il peut aller au-delà, ce qui représente une augmentation très significative. Cela est dû au fait que les cellules consomment plus d'oxygène pour générer de l'ATP (via le métabolisme aérobie) car elles sont constamment utilisées en grande quantité..

De cette manière, l'apport d'oxygène au corps est essentiel et pour cela, vous devez avoir une respiration correcte, en particulier si vous prenez en compte des environnements en haute altitude (où l'air devient plus mince)..

En gros, les théoriciens disent qu'il faut respirer dans la phase excentrique du mouvement et expirer dans la phase concentrique. D'autres ont posé l'hypothèse inverse. En fait, il n'y a pas de règle pour cela, depuis que vous respirez! Certaines personnes sont plus à l'aise d'une manière ou d'une autre et cela devrait être respecté en premier lieu.

Il existe des techniques telles que Manœuvre de Valsalva qui consiste à retenir l'air et à forcer l'abdomen, augmentant ainsi la pression (pour éviter des évanouissements dans des cas spécifiques, tels que la levée de charges élevées), ainsi que pour aider la région centrale à rester stable, évitant ainsi les blessures et le mouvement dans son ensemble. Cependant, ce type de technique ne devrait être pratiqué que par des personnes en bonne santé, dans des cas spécifiques et pouvant POUVOIR FAIRE LA TECHNIQUE.

En outre, nous devons nous rappeler que le respiration adéquate contribue à une meilleure oxygénation musculaire, ce qui entraîne bien entendu une augmentation de sa capacité aérobie, une résistance accrue et une diminution de la teneur en acide lactique. Tout cela augmentera les performances.

Demandez-vous combien de fois avez-vous cessé de répéter plus de 4 ou 5 répétitions de plus d'essoufflement que la fatigue musculaire elle-même? En fait, le problème peut être si discret que nous confondons une telle défaillance musculaire avec un essoufflement. Principalement à répétition élevée. Il n'est pas rare pour beaucoup d'entre nous d'obtenir un poids 2X pour 6 représentants et de ne pas obtenir un X pour 10 représentants ... Étrange, n'est-ce pas??

Bien savoir savoir respirer est essentiel non seulement pour éviter des accidents tels que des évanouissements, des bris de navires ou autres, mais pour obtenir des résultats, c'est un rôle prudent et important..

Tout en retenant votre souffle et en forçant l'apnée N'EST PAS INTÉRESSANT.

Conclusion

Essayez de garder votre respiration constante et en "cycles", avec une bonne inspiration (par le nez et en évitant la bouche), ainsi qu'une bonne expiration. C’est ce qui, en fait, non seulement entraînera l’alimentation adéquate des nutriments dans le corps, mais aussi qu’il garantira une bonne circulation sanguine, un meilleur équilibre du pH sanguin et, ce faisant, facilitera sa performance..

Rappelez-vous: respirer, c'est la vie, même lors d'activités physiques!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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