Certains exercices peuvent être très bénéfiques pour quiconque recherche un abdomen défini et ne prend pas en charge les exercices abdominaux traditionnels. Voir dans cet article quelques options!


Pour beaucoup de gens, le jour qui figure dans la feuille de travail des exercices abdominaux est une véritable torture. Et il y a beaucoup de gens qui ne soutiennent pas ces exercices. Comme il s’agit d’une région très importante pour la stabilité du corps et pour son attrait esthétique, votre travail est fondamental dans l’entraînement en bodybuilding. Cependant, comme il s’agit de muscles de la région médiale du corps, il est difficile de les activer. En général, nous n’avons pas beaucoup de choix de variations qui échappent à la tradition. Cela entraîne de nombreuses personnes démotivées lors des entraînements abdominaux.

Mais il y a des options pour ceux qui ne supportent pas cette séance d'entraînement. Les muscles de la région abdominale peuvent être travaillés de différentes manières, sans les mouvements traditionnels et ont pourtant des résultats considérables.

Mais pour cela, il faut une adaptation considérable dans l'entraînement, de sorte que ces muscles travaillent énormément, qu'il y ait hypertrophie et renforcement adéquat..

Voici quelques options pour remplacer intelligemment vos abdominaux dans votre entraînement!

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Des exercices qui remplacent les abdominaux, comment fonctionne mon entraînement??

Le premier point à souligner ici est que les muscles abdominaux sont en général impliqués dans tous les mouvements de musculation. Parce que ce sont des muscles de grand pouvoir stabilisant, beaucoup de mouvements qui apparemment ne mettent pas l’accent sur ce groupe ont une action forte..

Avec cela, il existe des possibilités de remplacer les abdominaux traditionnels par d'autres mouvements, tout en obtenant de bons résultats..

Voici quelques options très intéressantes pour remplacer les exercices abdominaux traditionnels tout en obtenant un ventre plus défini!

1. Tableau isométrique:

Même si vous faites les exercices abdominaux traditionnels, le tableau doit être inséré dans votre entraînement. Il s’agit là d’un mouvement d’entraînement abdominal très important, à moins que sa réalisation ne soit entravée par des avantages pour les muscles les plus superficiels mais également pour les muscles les plus profonds et qui a une fonction plus stabilisante..

L'utilisation de la planche pendant l'entraînement peut être suffisante pour obtenir un abdomen plus rigide, à condition qu'il soit prudent de l'insérer correctement dans l'entraînement..

Le premier point est la question de savoir si le tableau est un exercice statique et qu’il présente donc un potentiel moins hypertrophique. Par conséquent, nous avons besoin d’autres mouvements impliquant la flexion et l’extension de la hanche pour compléter leur travail. C'est encore plus important pour ceux qui veulent avoir le fameux "gominhos" dans l'abdomen.

Toutefois, si vous souhaitez uniquement renforcer et améliorer le tonus musculaire de la région, le conseil peut déjà constituer une option très intéressante..

Le grand avantage du tableau est qu’il peut être utilisé de différentes manières et avec des intensités variables. Pour renforcer l’oblique, par exemple, on peut utiliser la lame latérale.

Si nous intégrons le tableau à l'exercice de transition, nous aurons un bon renforcement de la région centrale en général.

Dans la vidéo ci-dessous, la bonne exécution du tableau isométrique:

2. accroupi:

Mais Sandro, le squat n'est pas pour les cuisses et les fesses? Oui, mais l'abdomen est très nécessaire dans cet exercice tant qu'il est fait correctement. Parce que c’est un mouvement impliquant une flexion et une extension de la hanche, ajouté au mouvement vertical, nous avons une forte demande du droit des abdominaux, des muscles de la région lombaire et de tous les autres stabilisateurs..

De cette manière, s'accroupir peut être un mouvement qui remplace le sit-up traditionnel. Cependant, il est important de noter que cela n'est valable pour personne. En général, pour un bon travail abdominal lors d'un squat, il est nécessaire d'avoir une bonne conscience du corps et un bon contrôle des mouvements. Un débutant, par exemple, aura difficilement la bonne activation dans cet exercice. Par conséquent, il est très important que le squatting soit un travail éducatif (Squatting, processus éducatif visant à améliorer l'exécution).

En outre, la flexibilité doit être en place pour une utilisation correcte des muscles abdominaux lors des squats. Toute modification des courbures physiologiques de la colonne vertébrale peut non seulement réduire l'utilisation des muscles abdominaux, mais également mettre en danger la santé de vos articulations..

3. hipopressivo abdominale:

Lorsque nous pensons à l’entraînement abdominal, nous oublions souvent l’abdomen transversal, un muscle respiratoire stabilisateur, mais cela facilite la recherche d’une ligne de taille plus fine. Dans cet article, nous avons parlé un peu de la façon de renforcer le transverse abdominal (transversal abdominal, vous le renforcez?).

Par conséquent, l'insertion de l'abdomen hipopressive dans votre entraînement est cruciale, même si vous effectuez des sit-ups traditionnels.!

Dans la vidéo ci-dessous, la bonne exécution du hipopressivo abdominal:

De plus, tout ce qui a déjà été cité, il est très important de souligner le régime alimentaire et la posture, ces deux éléments agissent directement sur leur santé et leur esthétique en ce qui concerne la région abdominale. Quelqu'un avec un régime déséquilibré, vous n'obtiendrez jamais une bonne définition musculaire. De la même manière, ceux qui n'ont pas une bonne posture n'auront pas d'équilibre musculaire dans la région abdominale, ce qui empêchera de bons gains d'hypertrophie et de renforcement..

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Donc, si vous voulez remplacer les exercices abdominaux, sachez qu'il existe des options, mais que cela ne suffira pas. Son dévouement à la formation et à l'alimentation et à l'accompagnement de bons professionnels reste essentiel. Bonnes séances d'entraînement!