L'entraînement abdominal est l'une des personnes les plus douteuses, notamment en raison du risque de blessure que provoque la mauvaise exécution de ces exercices. Voir dans cet article comment devrait être votre formation pour les obliques.


Le culturisme bien fait, en plus de tous les composants liés à la santé qui ont été améliorés, a toujours un facteur esthétique important.

L'une des régions de notre corps qui reçoit le plus d'attention lors de l'entraînement en résistance, principalement en raison de son attrait esthétique, est la région abdominale, y compris les obliques..

En effet, une ligne de taille plus fine, ajoutée à un corps hypertrophié, qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, apporte une image très recherchée par les amateurs de sport..

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Cependant, beaucoup de gens ne s’intéressent qu’à l’entraînement des muscles plus médians de l’abdomen, mais plus particulièrement des abdominaux droits. De cette façon, ils oublient de renforcer la région latérale du tronc, plus particulièrement les muscles obliques.

En raison de ses caractéristiques esthétiques et fonctionnelles, l’entraînement oblique doit être appliqué correctement et consciemment, dans le but d’aider à la conception de la région du tronc et à l’amélioration de la stabilisation..

En plus de l’entraînement oblique, il est essentiel d’utiliser des techniques de renforcement des muscles abdominaux transversaux qui, comme je l’ai mentionné dans cet article (Stomach Vacuum, technique des grands maîtres), contribuent également à la construction d’une ligne de tour de taille plus fine et plus esthétique..

Avant de parler spécifiquement des exercices, nous devrons en savoir plus sur la région latérale du tronc..

Muscles obliques de l'abdomen

En plus de l'abdomen transversal, déjà mentionné, nous avons essentiellement deux autres gros muscles dans la région oblique:

- Oblique externe de l'abdomen;

- Abdomen interne oblique;

Fondamentalement, ces muscles agissent sur la rotation du thorax et facilitent les mouvements de flexion. Par conséquent, lors de l'exécution, par exemple, de l'abdomen conventionnel, il existe déjà une action des muscles obliques, comme dans la plupart des mouvements dans lesquels les abdominaux effectuent une stabilisation..

Par conséquent, les charges d’entraînement de ce muscle doivent être très bien pensées, afin de ne pas causer de surcharge inutile ni d’hypertrophie de cet excès musculaire, ce qui entraînerait une ligne de taille beaucoup plus large. Par conséquent, il est fondamental que votre entraînement soit bien pensé, de sorte qu'il existe une demande correcte de ces muscles..

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Exercices et aspects de l'entraînement des muscles obliques

La grande majorité des personnes effectuant entre 3 et 6 entraînements par semaine, il convient d’envisager la répartition de la formation oblique au cours de ces sessions. Dans de rares cas, avec un ou deux entraînements spécifiques des muscles obliques au cours de la semaine, il est possible d’obtenir un résultat très satisfaisant..

De plus, dans la grande majorité des cas, en raison de la fatigue, nous effectuons un maximum de deux exercices pour ces groupes. Par conséquent, vous et votre enseignant devez choisir le meilleur moyen de gérer votre entraînement oblique, en complément des autres exercices pour la région abdominale..

Avant de parler spécifiquement des exercices les plus concentrés, il convient de mentionner que certaines variations de l'entraînement du droit des abdominaux, telles que les muscles abdominaux et tous les exercices plus intenses, exigent également les muscles obliques..

Le premier exercice que je vais vous présenter est celui que vous devriez éviter., parce que ses avantages sont minimes et ses risques de blessures énormes. Je parle de la pente latérale de la colonne.

Cet exercice, généralement effectué sur la poulie ou avec des haltères, non seulement ne provoque pas une surcharge suffisante des muscles obliques (le bras s'use habituellement avant la musculature oblique), mais provoque également un serrage latéral des disques intervertébraux, en raison de la force de gravité causée par la charge..

Cet exercice, pour être sûr et particulièrement efficace, doit être effectué sur la poulie haute, avec la charge venant d'en haut, de manière à réduire la surcharge des disques intervertébraux et à permettre aux membres supérieurs de stabiliser le mouvement. Allons à quelques exercices qui peuvent composer votre entraînement d'oblique:

- Buffet:

Cet exercice est d'origine isométrique (statique) et peut être utilisé, principalement par les débutants, pour développer une résistance musculaire située à cet endroit. dans cette vidéo, où l'exécution est montrée:

Vous pouvez voir que la demande pour cette musculature est assez grande et qu'il s'agit d'un exercice simple à faire. Il ne convient pas uniquement aux personnes souffrant de problèmes d'épaule et de blessures articulaires..

- Élévation latérale dans la berge 45º (abdominale latérale):

L'exercice présenté au début de cette vidéo:

Il est très efficace pour activer la musculature de la région oblique. Cependant, cela devrait être fait avec la colonne lombaire stabilisée et le corps droit.

Une erreur très courante est de ne pas garder la même ligne de la hanche au cou, causant ainsi une surcharge plus importante sur la colonne vertébrale.

- Rotation du tronc avec bâton ou poulie:

C’est l’un des exercices les plus classiques pour la région oblique, mais il faut le faire avec prudence, car la rotation de la colonne vertébrale dans de grandes amplitudes peut poser des problèmes tels que les hernies discales. Comme le montre cette vidéo:

Il s’agit d’un exercice à faire avec la hanche stabilisée, ne faisant pivoter que la partie supérieure du corps. La variation avec poulie est également une excellente option, dans la mesure où il existe un bon renforcement de la région lombaire..

Option de conduite en position assise - Rotation du tronc avec barre

- Inclinaison de la colonne couchée:

Cet exercice présenté dans cette vidéo:

C'est également un excellent choix pour ceux qui recherchent un entraînement plus intense. Soulever les jambes simultanément est un moyen d'améliorer encore l'exercice. Cela peut être fait sur un tapis au sol ou même sur un banc.

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Conclusion

Ce sont quelques-unes des options de formation obliques que vous pouvez utiliser, tant que votre individualité est respectée dans le choix et l'exécution de celles-ci..

Les pathologies articulaires peuvent rendre très difficile l'exécution de plusieurs des exercices présentés. Dans ce cas, le plus approprié est l'accompagnement d'un bon professionnel en éducation physique..

Quoi qu'il en soit, si vous voulez de bons résultats, vous avez besoin d'un entraînement complet et cela fait travailler tous les gros muscles de votre corps. Bonnes séances d'entraînement!