O presse de banc c'est peut-être l'exercice le plus courant dans les grands gymnases ou les gymnases de musculation. En tant qu’exercice quelque peu viril, typique et déjà consacré, le développé couché compose l’axe des trois mouvements de base du bodybuilding: soulèvement du sol, accroupissement libre et, lui-même, pressage au banc..

Parmi les plus différentes variations de pente (inclinée à différents angles - généralement la plus utilisée est à 45 °), la plus courante étant la pente en pente ou mieux connue sous le nom de presse de banc. Et il n’est pas étonnant que nous entrions à peine dans un gymnase et que nous ne voyions pas au moins un individu effectuer l’exercice..

Bien que le bench press soit un exercice extrêmement facile à porter des blessures aux deltoïdes et aux autres régions de l’épaule, des poignets, des coudes et même de la région cervicale et pour avoir une certaine efficacité douteuse par rapport à ses différentes variations, nous ne pouvons pas négliger les périodisations qui impliquent cet exercice dans le cadre du programme de formation. Cependant, en raison de ces revers, certains choix peuvent être faits de manière plus intelligente, proposant non seulement des variations et des stimuli différents pour le corps, mais également une plus grande sécurité et un recrutement encore plus important des fibres. Et alors?, changer la barre du développé couché par les haltères? Être connu comme presse à plat ou simplement, développé couché avec haltères, C'est une variation très importante et extrêmement utilisée par la plupart des bodybuilders. Incidemment, rares sont ceux qui optent pour la barre dans la presse à coude (sauf pour les vidéos et les photos, bien sûr) par les mêmes facteurs que ceux déjà mentionnés.

S'agissant d'un exercice composite, il permet de travailler sur plusieurs muscles auxiliaires, permettant ainsi des gains globaux en force et en volume..

Mais de toute façon, Quels sont les avantages du développé couché haltère?? Parmi les principaux, on peut citer les risques de blessures plus faibles, les risques d’accidents, le recrutement accru de fibres musculaires, le travail unilatéral (pour ceux qui ont des différences significatives au niveau des bras ou des pectoraux, c’est une bonne option), la polyvalence de l’empreinte la barre la laisse avec une position unique dans les poignets, les haltères permettent une meilleure angulation en fonction de sa biomécanique naturelle), entre autres.

Alors, apprenons à connaître l'exercice d'haltères droits Supine:

Type: Force / Hypertrophie
Focus musculaire: Pectoraux
Muscles auxiliaires: Triceps / deltoïdes antérieurs / Abdomen / trapèze / avant-bras (pour soutien)
Equipement d'occasion: Haltères.
Type mécanique: Composé
Difficulté: Moyen / Facile
Type de force: Pousser

Conseil exécutif: Le resserrement de l'abdomen est toujours important pour maintenir le corps stable, respirer dans la descente, expirer à la hausse. Les mouvements doivent être effectués à vitesse moyenne / lente. Il est important de stabiliser le coude, les poignets et les deltoïdes pour prévenir le vol et les blessures éventuelles. Si une assistance est nécessaire, le partenaire doit TOUJOURS assister par les coudes..

Au cours de l'exercice, il est important de adduire les omoplates et d'essayer de retirer le plus possible les deltoïdes du mouvement, de gonfler la poitrine et de projeter la barre un peu en avant. En conséquence, le risque de blessure (en particulier dans la coiffe des rotateurs).

Les pouces ne doivent pas "imbriquer" la barre, mais doivent accompagner les autres doigts ainsi que la poignée qui doit être légèrement inclinée vers l'arrière, ce qui donne une stabilité au mouvement et empêche notamment la barre de glisser vers l'avant ou l'arrière..

Tu n'a jamais, même en le chauffant, ne vous souciez pas de l'empreinte ou faites-le mal. Cela peut même être fatal.!

Tu n'a jamais laissez vos pieds flotter ou hors de contact avec le sol. Cela nuit à la stabilité du mouvement et, en cas de défaillance éventuelle, le déséquilibre peut être fatal..

TOUJOURS utilisez des charges que vous pouvez contrôler. Et rappelez-vous: la musculation est la quantité de muscle gagnée et non la quantité de poids soulevé, après tout, le bodybuilder n’est pas une grue, n’est-ce pas??

Les autres variations de l'année sont: Avec barre, avec machine (articulée ou non), généralement appelée presse pectorale et avec câbles.

À propos de nous | Grand exercice pour obtenir la force et le travail du pectoral, en prenant pour porter un travail avec le triceps, en particulier dans ses petites parties. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent faire preuve de prudence lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. Si nécessaire, utilisez des manchettes (généralement pour des raisons de sécurité; les bracelets sont recommandés, en particulier dans les séries lourdes), une ceinture (en particulier si vous effectuez un travail en force ou une explosion) et des coudes pour une meilleure stabilité..

O développé couché avec haltères peut être utilisé à tout moment pendant l'entraînement des pectoraux, en obéissant à l'ordre que vous choisissez (avec cohérence, bien sûr), en remplacement du développé couché.

Certaines variations peuvent impliquer l’utilisation de banc de presse à disques d’haltères, mais ce n’est pas très courant et, selon certains bodybuilders, c’est une perte de temps. Cependant, l'individualité biologique doit toujours être respectée..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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