S'il y a une chose qui fait l'objet du désir de la grande majorité des gens qui font du bodybuilding, c'est un abdomen défini. Donc, voir dans cet article, quelques manières, plus des mythes et des vérités pour cet objectif.


L'objectif de la plupart des gens qui vont au gymnase est d'obtenir un abdomen "déchiré". Cela est dû à plusieurs facteurs, mais principalement à la question esthétique que pose un abdomen défini. Mais beaucoup de gens ont beaucoup de difficultés en ce sens, car obtenir une définition abdominale de la qualité peut être une tâche pas si simple.

Pour vous aider, dessinons quelques situations et expliquons quelques vérités et mythes dans cet article. Si vous pensez trouver une formule magique dans laquelle vous ne vous poussez pas et n'atteignez pas les résultats, ne perdez pas votre temps et vous pouvez arrêter de lire tout de suite..

Conseils pour définir l'abdomen

Fondamentalement, un abdomen défini est le synchronisme de deux facteurs différents: Faible pourcentage de graisse, ajouté à un bon développement musculaire, principalement du muscle grand droit. Cela semble simple, mais en pratique, ce n’est pas toujours le cas. Regardons quelques informations sur ce sujet.

Parce que c'est un facteur de risque pour la santé, la réduction de la graisse abdominale est un sujet qui compte beaucoup pour la science. En ce sens, de nombreuses études ont déjà été réalisées. Citer tout ou une grande partie rendrait donc cet article très volumineux..

De plus, pratiquement 100% des articles ayant étudié les moyens les plus efficaces d'éliminer la graisse abdominale ont choisi l'exercice comme le meilleur moyen de le faire..

Voyons comment se produit le stockage des graisses et les moyens les plus efficaces d'éliminer ces excès lipidiques..

Dans le corps il y a la graisse qui est essentielle pour le maintien de nos activités de la vie quotidienne (ADL). Cette graisse essentielle est nécessaire au fonctionnement physiologique complet et se trouve en petites concentrations à différents endroits de notre corps, tels que la moelle osseuse, les poumons, le cœur, les reins, le foie, les muscles et autres tissus riches en lipides du système nerveux..

Chez les hommes, la science estime qu’environ 3% de la masse grasse corporelle peut être considérée comme essentielle, et chez les femmes, elle atteint 12%. Les triglycérides sont considérés comme la principale réserve de graisses dans notre corps et sont stockés dans des adipocytes constitués de tissu adipeux..

La variation totale de la graisse, qui est la somme de l’essentiel et du produit stocké, associée à une santé optimale, est de 8 à 24% chez les hommes et de 21 à 35% chez les femmes (MAHAN, 2005)..

Pourquoi est-il si difficile de perdre de la graisse abdominale?

C’est une question à laquelle la science essaie de répondre en permanence pendant un certain temps. Nous avons jusqu’à présent des hypothèses fondées sur la logique. Premièrement, selon certaines théories, nous stockons plus de graisse dans la région abdominale, car elle est très proche des organes essentiels au corps humain (cœur, foie et bien d’autres). Cela rend notre corps, dans une attitude de défense de la vie, stocke plus de graisse dans cette région.

Par conséquent, pour que nous puissions utiliser ce type de réserve d'énergie, nous devons sortir notre corps de sa "zone de confort" par le biais de stimuli qui le poussent à utiliser ce type de réserve. Fondamentalement, cela peut être fait au moyen d'exercices et d'un régime alimentaire axé sur cet objectif. Parlons de ces deux-là alors.!

Exercices et régime pour définir l'abdomen

Comme je l'ai mentionné précédemment, pour définir l'abdomen, il sera nécessaire de développer les muscles de la région abdominale, en particulier le muscle droit de l'abdomen, en plus du pourcentage de graisse le plus bas. Concentrons-nous d'abord sur les exercices!

Vous n'avez pas besoin de faire des milliers d'exercices abdominaux pour augmenter leur tonicité. Les muscles de la région abdominale se caractérisent par une grande résistance (ils stabilisent pratiquement tous les mouvements du corps humain, car ils se situent à notre point d’équilibre). Par conséquent, ils sont beaucoup plus difficiles à hypertrophier. Remarquez, j'ai dit plus difficile et pas impossible.

Pour obtenir un abdomen plus fort, vous avez besoin d'exercices plus intenses. Par conséquent, contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’utilisation de charges peut être très utile, en particulier pour ceux qui s’entraînent depuis plus longtemps..

En ce sens, des exercices comme l’abdomen sur la poulie haute peuvent être très intéressants:

De plus, les exercices effectués sur l'abdomen nécessitent une intensité élevée, inversement proportionnelle à un volume élevé. Donc, même si certaines "célébrités" disent qu'elles font plus de 800 sit-ups par séance d'entraînement, ne le croyez pas! Parce que ce sont des muscles où prédominent dans la plupart des cas des fibres mixtes (type IIA) ou des contractions lentes (type I), vous avez besoin de stimuli puissants avec moins de volume. Mieux vaut faire des sit-ups deux fois par semaine de manière intense et bien exécutée que de faire les mêmes exercices tous les jours..

En plus, définir l'abdomen, vous devez également renforcer les muscles auxiliaires, tels que les muscles obliques, les muscles infra-abdominaux ainsi que les muscles lombaires, car ce n'est qu'alors qu'il aura la qualité et la force nécessaires pour résister à des exercices abdominaux plus intenses et plus sûrs..

En outre, si l'objectif est de définir l'abdomen, utilisez un entraînement par intervalles, tel que la méthode Tabata ou l'entraînement Hiit, afin de réduire légèrement le temps de récupération entre une série ou une autre, ce qui peut vous aider beaucoup. Mais rien de tout cela n’aidera si vous n’avez pas de régime avec cet objectif..

Pour ceux qui cherchent la définition est très important avoir un régime complet à base de protéines maigres, de glucides complexes et de micronutriments bien distribués. En outre, l’apport calorique, dans la grande majorité des cas, doit être réduit.

Il est très important que votre régime alimentaire soit spécialement conçu à cet effet, sinon vous ne pourrez guère réduire votre pourcentage de graisse et obtenir une bonne définition musculaire..

Mythes et vérités sur la définition abdominale

On dit beaucoup, mais peu de choses ont été prouvées en ce qui concerne la question de la définition de la région abdominale. Par conséquent, nous avons sélectionné certains des principaux mythes (et certaines vérités) sur la définition musculaire dans la région abdominale.!

1 - Plus il y a de répétitions, mieux c'est! - Mythe

La région abdominale est composée de muscles identiques à tous les autres du corps humain, mais avec les caractéristiques d'être plus résistants et de produire une grande force. Et comme n'importe quel autre muscle du corps, l'abdomen ne doit pas être travaillé chaque jour, il mérite le repos.

Entraînez-vous au plus deux à trois fois par semaine. Alterner les types de sit-ups effectués est également très recommandé et dans le cas de personnes bien formées, il est également très important d'utiliser des charges externes..

2 - Entraînement intensif pour définir l'abdomen - Mythe

Pour atteindre la définition musculaire de la région abdominale et de toute autre région du corps, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer des activités plus aérobiques, telles que courir, nager, tourner ou, mieux encore, les exercices d'intervalle, en plus de la formation de musculation.

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3 - Abdominal ne pas dépouiller le ventre - La vérité

Lorsque vous faites des exercices abdominaux, cela renforce et tonifie les muscles. Cependant, la couche de graisse continuera à masquer les muscles de votre abdomen. La seule façon d'éliminer cette graisse est de perdre du poids..

4 - Le maintien d'un régime de réduction des calories aide à définir le ventre - La vérité

La nourriture est la clé d'avoir le "ventre de tanquinho" tant désiré. Environ 80% du résultat dépend d'un régime alimentaire équilibré. Évitez de consommer des glucides (en particulier les plus simples) en excès et privilégiez les légumes, les légumes et les fruits, qui sont des aliments faciles à digérer..

Il est également recommandé de réduire considérablement la consommation de sucreries et d'aliments gras. Augmentez votre consommation de fibres et buvez de l'eau. En plus d'hydrater le corps, les liquides aident à éliminer les toxines et à réduire la rétention d'eau..

Voici quelques mythes et vérités sur la définition abdominale. N'oubliez pas que sans entraînement, régime et repos sérieux et efficace, vous n'atteindrez jamais vos objectifs! Bonnes séances d'entraînement!