Les variations d'exercices sont très intéressantes pour de meilleurs résultats. Voir dans cet article comment effectuer la suspension abdominale.


La recherche d'un abdomen défini implique un certain nombre de situations. Outre le régime, qui revêt une importance vitale, nous avons encore la question des exercices qui provoquera l'hypertrophie et le renforcement de tous ces muscles. Fondamentalement, ce type de formation nécessite un certain nombre de variables afin de pouvoir être réellement efficace. Parmi les principaux exercices utilisés dans le renforcement, la suspension abdominale (flexion de la hanche) est l’une des plus utilisées..

Fondamentalement, cet exercice peut être fait sur la barre fixe ou même sur des appareils spécifiques. Le mouvement effectué est une flexion de la hanche, qui activera une série de muscles de la région médiale de notre corps..

Voyons ensuite les principaux muscles travaillés dans ce mouvement!

Abdomen suspendu, muscles principaux travaillés

Comme il s’agit d’un mouvement avec flexion de la hanche, l’abdomen suspendu exerce une action très forte sur le muscle grand droit de l’abdomen. Cependant, il travaille toujours fortement avec les autres muscles de la région médiale de notre corps, renforçant presque complètement le noyau. De plus, il est possible d’utiliser certaines variations qui agiront plus fortement sur la région latérale, plus spécifiquement sur les obliques internes et externes..

En outre, nous avons également la participation des muscles iliopsoas, psoas mineur et obliques, en plus d'une action stabilisante du droit fémoral. Comme il s'agit d'un mouvement à chaîne cinétique ouverte, il peut être assez intense et efficace pour l'hypertrophie des muscles abdominaux. Voyez maintenant comment cet exercice devrait fonctionner et ses variations!

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Suspension abdominale, exécution et variations

L'abdomen suspendu est un mouvement très simple, principalement parce qu'il s'agit d'un mouvement naturel de flexion de la hanche. L'implémentation de base est la suivante:

Suspendu sur une barre fixe, inspirez et levez le genou aussi haut que possible. Il est important de prendre soin d'approcher la région du quadriceps avec le ventre. Expirez au tournant du mouvement.

Regardez dans cette vidéo comment l'exécution devrait être:

En outre, nous avons également la variation en mettant l'accent sur les obliques. Dans ce cas, au lieu de lever le genou dans la direction médiale, nous devrions le projeter sur la région latérale..

Voici comment dans cette vidéo:

Ces deux variations sont assez intéressantes pour ceux qui veulent un travail intense sur les muscles abdominaux. Mais pour cela, il faut faire attention:

1. Secouez trop le corps: beaucoup de gens, afin de faire plus de répétitions, secouent le corps, pour que les jambes se lèvent plus facilement. En plus de mettre en danger la santé de votre colonne vertébrale, vous perdez encore l'essentiel de l'efficacité du mouvement..

2. Tire le bras avant l'abdomen: il s’agit d’un exercice axé sur le droit des abdominaux et si vous vous arrêtez parce que votre bras est déjà fatigué, c’est le signe que vous devriez mieux entraîner vos membres supérieurs et quitter cet exercice pour les plus avancés (a).

3. Petite largeur: simplement élever légèrement vos jambes, n'aura pas d'effet intéressant sur vos muscles abdominaux. L'idéal est de les élever au maximum de sa portée, de manière à pouvoir obtenir un stimulus intense sur le rectum abdominal..

Plus encore, l'abdomen suspendu n'est pas un bon exercice pour les débutants, pour être très intense et nécessitant un bon renforcement des membres supérieurs. De plus, un débutant a d'autres moyens d'obtenir un bon entraînement avec des exercices plus faciles.

Un moyen d'entraver l'exécution et ainsi obtenir une plus grande intensité est en étirant les jambes. Avec les genoux pliés, nous avons un bras de levier plus petit qui facilite les mouvements.

Mais cela dépendra des objectifs de chacun et des possibilités. Effectuer l'abdomen suspendu avec les genoux pliés pour être également très utile pour toute personne qui commence à faire cet exercice. Tout dépendra de votre individualité.

L'abdomen suspendu n'est pas indiqué pour les personnes ayant des problèmes dans la région lombaire de la colonne vertébrale ou avec des problèmes d'épaule, car cela peut aggraver les lésions. De plus, ceux qui ont un bon niveau d’entraînement peuvent grandement bénéficier de ce type d’exercice. Bonnes séances d'entraînement!