La testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour l'hypertrophie, la force et la qualité de vie dans son ensemble..

En fait, vous connaissez probablement déjà (ou avez une idée) l’importance de maintenir de bons niveaux de cette hormone..

Ce que vous ne savez pas, c'est que chaque décennie qui passe, les humains ont moins de testostérone.

Ouais.

Les hommes d'aujourd'hui n'ont pas le même niveau de testostérone que les hommes dans les années 1970, par exemple.

En raison du rythme de plus en plus frénétique de notre société, de la nutrition de plus en plus industrialisée, du style de vie sédentaire, de la toxicomanie et d'une quantité monstrueuse de perturbateurs endocriniens, notre testostérone mène une bataille éternelle contre cet environnement, qui est désormais notre nouvelle "norme".

Le problème est que la testostérone ne gagne pas.

De plus, bien sûr, notre corps a tendance à produire moins de testostérone avec l'âge, si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour contrebalancer la situation, la bataille est déjà perdue..

Dans ce texte, vous verrez comment fonctionne la testostérone et comment tirer le meilleur parti de vos gains pour obtenir de la masse musculaire, la vitalité et le bien-être, pour dominer tous les aspects de votre vie..

Quelle est la testostérone ?

La testostérone est une hormone androgénique masculine, responsable des principales caractéristiques de l'homme telles que la voix grave, la barbe, la croissance du pénis, etc.

Mais les deux sexes produisent (et ont besoin) de la testostérone.

Un homme adulte produit environ 5 à 10 milligrammes de testostérone par jour, tandis qu'une femme produit jusqu'à dix fois moins.

Chez l'homme, 95% de la testostérone est produite dans les testicules et le reste dans les glandes surrénales situées juste au-dessus des reins..

Chez les femmes, 50% de la testostérone est produite dans les ovaires et le reste, également dans les glandes surrénales..

Quel est le niveau normal de testostérone dans le corps ?

En fait, les niveaux de testostérone fluctuent pendant la journée.

Chez les hommes, par exemple, le pic de testostérone survient tôt le matin et diminue au cours de la journée..

Pour cette raison, les niveaux sains de testostérone chez un homme adulte doivent se situer entre 264 et 916 nanogrammes par décilitre..

Bien que les femmes aient besoin de 8 à 60 nanogrammes par décilitre.

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Pour savoir combien de testostérone vous avez, il suffit de faire un test sanguin appelé testostérone totale.

Tout laboratoire effectue l'examen avec ou sans demande médicale.

Que fait la testostérone et quels sont ses avantages?

En bref, la testostérone peut circuler librement autour de votre corps et se connecter là où il existe des récepteurs spécifiques..

Selon l'endroit où la testostérone est "activée", elle produira des effets distincts.

À l’avance, les personnes qui pensent que la testostérone n’a pour fonction que de produire des effets esthétiques.

Chez l'adulte, des niveaux adéquats de testostérone circulant dans tout le corps produiront les avantages suivants:

1 - Plus de masse musculaire

La testostérone agit directement sur la prise de masse musculaire, ce n'est pas pour rien qu'elle est l'hormone anabolique la plus connue..

Fondamentalement, plus un individu possède de testostérone, plus tous les processus impliquant la réparation et la construction de la masse musculaire seront accélérés..

En outre, la testostérone est une hormone anti-catabolique qui vous empêche de perdre de la masse musculaire dans des situations qui pourraient se produire..

2 - Moins de graisse corporelle

La testostérone augmente les dépenses caloriques, oblige le corps à utiliser plus de graisse comme source d'énergie et augmente la sensibilité à l'insuline.

En passant aux enfants, la testostérone vous fait «dépenser» plus de graisse tout en réduisant les risques d'accumulation de nutriments sous forme de graisse (et d'être envoyé aux muscles)..

3 - Cerveau

Même nos cerveaux utilisent la testostérone.

Avoir des niveaux normaux de testostérone est essentiel pour améliorer la cognition (facilité d'acquérir des connaissances), améliore la mémoire, augmente votre désir psychologique de sexualité et génère un sentiment de bien-être..

4 - coeur

Beaucoup de gens pensent souvent que la testostérone fait du mal au cœur..

Quand en fait, avoir de bons niveaux de testostérone est essentiel pour ce corps.

La testostérone amplifie la production d'oxyde nitrique, capable d'augmenter le flux sanguin et la capacité de travailler le coeur.

5 - os

La testostérone aide le corps à construire la masse osseuse et évite les fractures.

Les personnes ayant un bon niveau de testostérone n'auront tout simplement pas d'ostéoporose.

6 - Fertilité

La testostérone aide à la production saine de sperme, favorise la croissance du pénis pendant la phase de croissance (de l'homme, évidente) et force le corps à produire suffisamment d'oxyde nitrique pour générer de bonnes érections..

En bref

La testostérone est nécessaire à de nombreux processus dans notre corps et ne pas avoir des niveaux adéquats de cette hormone produira l'effet inverse des avantages que vous venez de lire..

Comment augmenter la testostérone naturellement ?

Tout de suite, l'âge est l'un de nos pires ennemis.

À partir de 30 ans, notre testostérone diminue lentement d'année en année..

Mais si nous ne pouvons pas prévenir le vieillissement, nous pouvons optimiser d'innombrables domaines de notre vie pour contrebalancer la situation et amplifier la production naturelle de l'hormone..

Et même si vous êtes loin de 30 ans, il est encore possible d'optimiser la production d'hormones et d'en tirer les avantages.

Tant que vous faites votre posséder corps produire plus de testostérone (naturellement), il n'y aura pas d'effets secondaires. Plus on est de fous.

1 - Limitez votre consommation de boissons alcoolisées

La consommation d’alcool fait partie de la culture de l’être humain, au point de sortir de l’ordinaire ne pas aimer boire.

D'accord, mais quel que soit votre point de vue sur la consommation d'alcool, cela perturbe définitivement les nombreux processus du corps et la production de testostérone en fait partie..

Et plus la fréquence et la quantité utilisées sont élevées, plus les effets sur votre santé et vos hormones sont mauvais..

2 - Contrôler les niveaux de stress

Lorsque vous êtes dans une situation de stress, la production de testostérone n'est pas une priorité pour le corps, mais la production de cortisol (l'hormone du stress) l'est..

Cette hormone est bénéfique pour le corps et vous permet de gérer la situation qui cause le stress.

Le problème est que lorsque nous générons en quelque sorte un stress constant (chronique),.

Cette surproduction peut renverser la testostérone et causer de nombreux problèmes.

Même s’il n’est pas question d’augmenter la testostérone, il est essentiel d’éviter un stress inutile..

"Comment éviter le stress inutile?"

  • Avoir une vision positive de la vie génère le même travail que d'avoir une vision négative, avec l'avantage de ne pas générer de stress;
  • Ne stresse pas avec des choses que tu ne peux pas changer ou que tu n’as aucun contrôle sur (le climat, ta génétique, comment les autres agissent ou pensent);
  • Éliminer les sources de stress inutiles (mauvaises relations, amitiés toxiques, environnements négatifs, etc.).

En bref, adoptez un chemin plus clair dans votre vie et évitez de stresser des choses qui ne valent finalement pas la peine..

3 - Ne faites pas de régimes absurdes

Les régimes extrêmes dans tous les sens ont tendance à baisser la testostérone en générant un stress inutile et en privant le corps de nutriments importants.

Par exemple:

  • Régimes avec restriction calorique drastique pour tenter de brûler les graisses "plus rapidement";
  • Régimes avec restriction des graisses et du cholestérol, qui sont les principales matières premières des hormones anaboliques;
  • Régimes restreints en glucides au cours d'une période de recharge programmée en glycogène (ré-alimentation);
  • Tout régime fou qui restreint un groupe d'aliments particulier sans stratégie bien conçue..

4 - Entraîner lourd et droit chemin

Des activités physiques de haute intensité et de courte durée telles qu'un bon entraînement intensif stimulent la production de testostérone en conséquence et l'adaptation.

Mais à partir du moment où cette activité physique dépasse le seuil de récupération du corps, cela peut entraîner un effet inverse sur la testostérone..

Suivez un entraînement bien conçu pour vous-même, nourrissez-vous correctement et surveillez les signes de surentraînement.

5 - Évitez les activités aérobiques excessives

Pratiquer des activités d'aérobic de manière modérée, en plus d'être bénéfique pour la santé, peut favoriser la réponse du corps à l'entraînement avec des poids et un régime alimentaire..

Déjà des activités aérobiques en excès peut saboter votre capacité de récupération, produire un excès de cortisol et laisser votre testostérone sur le sol..

6 - Prioriser le sommeil

Bien dormir est vital pour la production d'hormones (pas seulement la testostérone).

Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit et évitez les activités inutiles à l'heure du coucher.

7 - Manger des aliments qui augmentent la testostérone

Certains aliments ont des propriétés stimulant la production d'hormones. Il est donc intéressant d'essayer de les conserver le plus possible dans l'alimentation..

Quelques exemples d'aliments qui augmentent la testostérone:

  • Tous les types de pommes de terre (pour être une source de glucides supérieure aux sources provenant de céréales);
  • Café (mais en excès peut générer l'effet inverse en raison de la libération excessive de cortisol);
  • Graines oléagineuses (noix, noix et amandes);
  • Huile d'olive extra vierge (n'achetez jamais le moins cher);
  • Oeufs entiers (entiers!);
  • Les avocats (l'un des rares fruits riches en matières grasses utiles pour la production d'hormones);
  • Yaourt naturel (source de probiotiques pouvant indirectement aider à la production d’hormones);
  • Viande rouge (fournit une gamme de minéraux et de vitamines qui amplifient la production d'hormones);
  • L'ail (a un composé appelé l'allicine qui est capable d'augmenter la testostérone);
  • Le brocoli (il a indole-3-carbinol qui diminue l'oestrogène et peut en retour augmenter la testostérone).

Voir aussi -> 21 aliments qui augmentent la testostérone

Il convient de rappeler que votre alimentation ne contient pas nécessairement tous ces aliments, mais leur donner la priorité, dans la mesure du possible, amplifiera certainement la production d'hormones..

8 - Évitez les aliments qui diminuent la testostérone

Nous cherchons toujours tout ce que nous pouvons prendre et manger pour augmenter testostérone, mais a déjà cessé de penser que certaines choses que vous ingérez peuvent être à l'origine de la situation opposée à celle souhaitée. ?

Oui.

Les aliments suivants peuvent avoir un effet négatif sur votre testostérone et ne seront pas nécessaires s'ils sont éliminés de l'alimentation (du moins en termes de santé):

Graine de lin (lin)

La graine de lin, l'huile extraite de la graine de lin et même de l'huile de lin vendue en tant que complément, est l'un des pires aliments qu'un homme puisse ingérer..

La graine de lin est étiquetée comme un aliment santé, car il s'agit d'une des sources de plantes les plus riches en oméga-3, mais cela ne suffit pas pour compenser les effets négatifs sur la testostérone..

Cet aliment est également riche en "lingans", un composé capable d'imiter l'œstrogène dans l'organisme..

En fait, les lingans ont été identifiés comme l’un des œstrogènes naturels les plus puissants de la planète (1).

Si vous ne comprenez toujours pas pourquoi c'est horrible, considérez ce qui suit:

Directement et simplement, plus vous avez d'estrogène, moins votre corps produira de testostérone.

Si vous voulez des graines de lin pour les oméga-3, alors l'huile de poisson est une option infiniment meilleure.

La bière

Nous avons déjà parlé de l'alcool et la bière n'est pas exactement un aliment.

Mais c'est quelque chose que les gens consomment fréquemment et qui a notamment un effet négatif sur la testostérone.

La bière contient du houblon, une plante hautement œstrogénique, au point de perturber le cycle menstruel des femmes qui ne le récoltent que dans les champs..

Si vous aimez vraiment les boissons alcoolisées et que renoncer n'est pas une option, optez au moins pour quelque chose de plus "sain" comme le vin.

Le soja

Nous pouvons passer toute la journée à discuter de la question de savoir si le soja peut ou non influencer les niveaux d'hormones, s'il existe un complot contre le soja ou quelque chose d'éblouissant comme celui-ci..

Il y a tellement d'études pour et contre la consommation de soja.

La grande vérité est qu'il existe de nombreux aliments qui peuvent facilement remplacer le soja, et sans controverse.

Vous voulez vraiment risquer votre testostérone pour un point de vue personnel ?

Le sucre

Les aliments riches en sucre, en plus de générer un nombre gigantesque de maladies, peuvent éliminer directement et indirectement votre testostérone.

Boissons non alcoolisées et boissons non alcoolisées en général

Les boissons sans alcool et les boissons non alcoolisées sont l’une des principales causes de l’épidémie d’obésité que nous observons dans le monde..

Juste avoir un surplus de graisse peut déjà affecter votre testostérone.

Et même si vous vous occupez de votre consommation de calories et si vous restez mince, les boissons non alcoolisées réduiront votre taux de testostérone en raison de la quantité massive de sucre..

Restauration rapide en général

Toute personne ayant un peu de bon sens sait déjà que le fast-food peut même être considéré comme un aliment.

Dans l’éternelle tentative de réduction des coûts, l’industrie de la restauration rapide optera toujours pour les ingrédients les moins chers..

Cela inclut les viandes animales traitées avec les pires hormones et nourries de la pire façon possible, en utilisant des huiles végétales qui détonnent principalement de la testostérone, des produits transgéniques, l'utilisation de pesticides, des agents de conservation et le bonus généralement à la consommation d'un demi-litre de réfrigérant.

Fastfood est pratiquement un combo avec tout ce qui peut faire baisser votre testostérone.

9 - Supplémentation sans exagération

Pour couronner le tout, si la promesse principale d'un supplément est d'augmenter la testostérone (en particulier de manière exagérée), cela indique clairement que cela ne fonctionne pas..

Ouais.

Nous voulons tous plus d'hormones anaboliques et les fabricants de suppléments savent comment tirer parti de cette promesse qui tombe comme un gant dans l'oreille de ceux qui souhaitent acquérir plus de masse musculaire..

Très peu de suppléments peuvent augmenter la testostérone et ils ne correspondent généralement pas à ce que les gens attendent.

Certains d'entre eux - étonnants - sont la vitamine D3, le zinc et le magnésium.

10 - Débarrassez-vous déjà de l'accumulation de graisse!

Une des choses qui peuvent le plus affecter les niveaux de testostérone est l'excès de graisse corporelle..

En effet, dans les cellules adipeuses, nous avons une enzyme appelée aromatase..

Cette enzyme est capable de transformer la testostérone en œstrogène.

Fondamentalement, le plus gras, plus d'oestrogène et moins de testostérone.

Alors, quel que soit votre objectif, concentrez-vous sur la perte de graisse corporelle et oubliez les idées folles de vouloir gagner du muscle maigre tout en vous tenant au-dessus de la graisse..

Et quels sont les signes de faible taux de testostérone ?

Une personne à faible taux de testostérone a tendance à éprouver un certain nombre de symptômes identifiant le problème, tels que:

1 - Fatigue sans raison apparente

Se sentir fatigué après une journée longue et stressante est une chose..

Se sentir fatigué la plupart du temps et sans avoir une bonne raison de l'expliquer, c'est une autre.

Beaucoup de personnes ayant un faible taux de testostérone ressentent la fatigue la plupart du temps et se sentent fatiguées pour toute activité (physique ou mentale).

2 - la dépression

Une faible teneur en testostérone peut provoquer une dépression et tous ses symptômes, tels que: tristesse, manque de motivation, culpabilité (sans explication) et manque d'espoir..

3 - Perte d'appétit sexuel

Comme cette hormone est la principale impliquée dans l'appétit sexuel, son absence est le signe le plus clair qu'il existe un problème..

4 - Difficulté à se concentrer

Difficulté au-dessus de l'ordinaire pour se concentrer suffisamment longtemps sur une tâche, même si toute votre attention est concentrée sur celle-ci.

5 - Dysfonction érectile

Incapacité à obtenir et à maintenir une bonne érection pendant les rapports sexuels.

6 - Accumulation de graisse

Facilité d'accumulation de graisse dans n'importe quelle phase du régime et grande difficulté à obtenir des résultats lorsque l'objectif est la perte de graisse elle-même.

7 - Diminution du sentiment de bien-être

Vous vous sentez à peine revigoré ou bien quand vous devriez être.

8 - sautes d'humeur soudaines

Être triste et / ou irritable sans raison ou pour n'importe quoi est très courant chez les personnes ayant un faible taux de testostérone.

9 - Perte de masse musculaire

Perte de masse même avec un régime alimentaire et un entraînement adéquats ou grande difficulté à voir les progrès.

Mots finaux

La testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour votre être humain.

Cette hormone est impliquée dans de nombreux processus importants du corps et le maintien de bons niveaux est essentiel non seulement pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses, mais également pour avoir une meilleure qualité de vie..

Si vous présentez des symptômes décrits dans le texte et que vous ne voyez pas mieux, même en suivant les astuces, consultez un médecin en endocrinologie..

Un bon professionnel saura exactement quoi faire pour que votre testostérone atteigne le bon niveau.