Apprenez à augmenter naturellement votre testostérone grâce à un régime alimentaire, à l'exercice physique et à de bonnes habitudes, pour obtenir d'excellents gains de masse musculaire.


Si notre masse musculaire était un enfant, nous pourrions dire que la testostérone serait le père, la relation peut être un peu étrange, mais l'importance de l'un à l'autre est comparable.

La testostérone est l'hormone la plus importante pour gagner de la masse musculaire, parce qu'il augmente la synthèse des protéines, diminue le "mauvais" cholestérol et réduit la graisse corporelle.

En outre, la testostérone est liée à plusieurs fonctions utiles dans l'organisme, telles que:

  • Rétention de calcium empêchant l'ostéoporose;
  • Augmentation de la libido (appétit sexuel);
  • Amélioration des fonctions mentales de mémorisation et de concentration;
  • Maintient une bonne humeur et un sentiment de bien-être;

Testostérone synthétique

Avec autant d'avantages que la testostérone a à offrir, en particulier dans les résultats d'hypertrophie, rien de mieux que de garder vos niveaux élevés dans notre corps, et particulièrement de façon naturelle, et j'y arrive, car la grande majorité des amateurs de sport, les moyens dangereux qui existent pour augmenter la testostérone dans le corps par le biais de stéroïdes anabolisants tels que Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionate ... et ainsi de suite.

Lorsque vous utilisez ces médicaments, la production endogène de testostérone diminue, même à zéro, car le corps ne voit pas la nécessité de produire plus, car les taux d'utilisation de cette hormone sont élevés. Lorsque vous arrêtez de consommer, s’il n’existe aucun traitement médicamenteux spécifique (anti-saveurs) qui aide à rétablir la production naturelle à la fin de chaque cycle de ces médicaments, le temps écoulé avant la production sera de plus en plus compromis. Alors dis moi Quels seront les niveaux de sécurité pour l'utilisation de ces stéroïdes sans affecter votre santé?

Eh bien, ça, personne ne le sait jusqu'à aujourd'hui. Donc, si vous voulez prendre le risque, Free Will!

À noter ici, les niveaux normaux de testostérone chez un homme adulte devraient être au moins 800 ng / dL. Si vous avez des questions ou des symptômes tels qu'une faible libido, un manque d'énergie, une perte de masse musculaire, une accumulation de graisse, consultez votre médecin et demandez un test sanguin pour vérifier votre taux de cette hormone dans votre corps..

Voici quelques conseils pour augmenter votre testostérone naturellement:

Exercices de demandes globales ou composites:  

Ce sont les exercices de base qui sont passés lorsque vous entrez dans un gymnase, et ce n’est pas un hasard si ils travaillent plus qu’un groupe musculaire, exigeant plus de votre corps parce que vous utilisez des charges plus lourdes et moins de répétitions, il s’agit de: Supin, Squat, Arpentage, développement militaire, Aviron, Filetage direct et poignées.

Ne manquez pas les exercices pour les jambes, en plus de ne pas être esthétiquement cool au bout d'un moment, votre corps ne sera pas nécessaire à 100% et, comme vous pouvez le constater, élever votre testostérone consiste à forcer votre corps à travailler dur et avec une grande intensité, mais clairement sans pour autant aller au-delà de ses limites. les résultats seront inverses, c’est le surentraînement, le catabolisme et le cortisol.

En passant, je vais en dire un peu plus sur le cortisol, nous allons au point ci-dessous, car il est très important que ce thème.

Situations de stress, fatigue, manque d'appétit et exagération lors des exercices, faire libéral une hormone qui a un effet opposé de la testostérone, le cortisol, en plus d'être catabolique, provoque également la réduction de la testostérone et de l'hormone de croissance dans le corps.

Le conseil ici est donc, dormez bien, pour pouvoir vous reposer physiquement et mentalement et pour pouvoir vous détendre pendant le sommeil, des hormones anaboliques importantes comme la testostérone et l'hormone de croissance mentionnées ci-dessous..

Réduire la consommation d'alcool, En plus de ne faire rien avec les athlètes, des études récentes ont déjà prouvé que l’alcool réduisait considérablement les niveaux de testostérone chez les hommes jusqu’à 25%, car le métabolisme de l’alcool dans le corps affecte l’équilibre de la reproduction des hommes et des femmes. Chez l’homme, l’alcool contribue aux lésions testiculaires, ce qui nuit à la production de testostérone et à la synthèse du sperme..

Je ne vous parle pas de ne plus jamais boire, mais essayez de ralentir, profitez du dimanche qui est déjà le jour des ordures dans votre régime et prenez cette journée, par exemple, pour prendre une bière avec des amis. Mais boire avec modération. (I.e.

Important de lire cet article que nous pourquoi l'alcool altère à la fois les résultats en musculation.

Le régime alimentaire est très important dans la production de testostérone

Une fois de plus, je dis ici que l'un des principaux facteurs pour obtenir de bons résultats en bodybuilding est sa nutrition. Les aliments riches en bonnes graisses jouent un rôle essentiel dans la production d'hormones, en particulier l'hormone de croissance (HGH) et la testostérone. N'oubliez donc pas d'inclure dans votre alimentation les acides gras essentiels: pollinaturés (oméga-3 et oméga-6) et monoinsaturés. Toutes les questions lisent cet article sur les lipides dans votre alimentation.

Consommez des protéines de haute valeur biologique.

On n'a même pas besoin d'en parler, il faut qu'il soit toujours présent dans notre alimentation. Les acides aminés de la protéine contribuent également à la production de testostérone.

Quelques légumes crucifères ont considérablement réduit l'œstrogène, augmentant ainsi les niveaux de testostérone. Quelques exemples de ces légumes: Cresson, brocoli, chou, radis, navets et chou.

Fruits comme avocat (grande source de graisse de singe) et la banane sont riches en potassium, qui aident à réguler la glande thyroïde, ce qui peut aider à augmenter la libido masculine.

Ces fruits sont également riches en vitamine B comme la riboflavine, nécessaire à la production de testostérone.

L'huître est une excellente source de zinc, ce minéral empêche l'enzyme aromatisante de convertir la testostérone en œstrogène.

Certaines maladies interfèrent directement dans la production de testostérone.

L'hypertension et les taux élevés de cholestérol entraînent une diminution de la fluidité de la circulation sanguine vers les organes de production hormonale.

Des études ont montré que le diabète de type 2 est également lié à une diminution des taux de testostérone.

Conclusion nous sommes arrivés ici:

Maintenez toujours des habitudes saines et de la discipline dans vos séances d’entraînement, votre nourriture et votre repos. Ce sont des facteurs essentiels pour maintenir votre testostérone toujours à des niveaux permettant d'obtenir des résultats satisfaisants en cas d'hypertrophie..

Câlins et bonnes pratiques.