Quel que soit le régime que vous utilisez pour perdre de la graisse dans une coupe, votre succès dépend uniquement de votre capacité à maintenir votre déficit calorique pendant suffisamment de temps pour que les résultats apparaissent, l'appétit de ne pas finir par tout vomir et d'abandonner. Dans cet esprit, voyez 5 façons simples de réduire votre appétit et d'optimiser vos résultats..

Ne résistez pas aux tentations pendant coupe est la première cause de désistement et d'échecs.

1 - Assurez-vous d'ingérer des protéines à tous les repas

Les protéines ne servent pas seulement à préserver la masse musculaire lors d'une coupe. Ce macronutriment est l’une des satiétés les plus génératrices d’un repas. Manger des repas riches en autres macronutriments et pauvres en protéines est un moyen sûr de finir par manger plus que prévu ou de vous sentir affamé peu de temps après le dernier repas..

2 - Ne pas couper les graisses diètes

L'idée que la consommation de graisse interfère avec la perte de masse graisseuse est un mythe ancien, mais certaines personnes, dans l'espoir de supprimer des calories supplémentaires, finissent par choisir la graisse comme bouc émissaire. Une grosse erreur. Les graisses, même saturées, sont responsables du métabolisme des hormones importantes du corps qui peuvent affecter l'humeur, l'appétit et même l'anabolisme. Assurez-vous donc de consommer au moins 30% de vos calories quotidiennes sous forme de graisse si vous devez éliminer un macronutriment afin de réduire votre apport calorique, que ce soit par les glucides.

3 - Manger des légumes

Ça ressemble aux conseils de grand-mère: mangez des protéines, des légumes et vous perdrez du poids. Calmement, il existe une raison particulière de prêter attention à la consommation de légumes lors de la coupe. Les légumes ont un volume extrêmement dense mais des aliments presque vides en calories. Les manger à chaque repas, avec les graisses et les protéines, augmentera encore le sentiment de satiété et pourra contenir votre faim dans pratiquement toutes les situations..

4 - Évitez les exercices d'aérobie de faible intensité et de longue durée

Les exercices d'aérobic prolongés au rythme d'une tortue peuvent faire trois choses: stimuler votre appétit comme un fou, augmenter les niveaux de cortisol, une hormone, et vous faire perdre de la masse musculaire. L'aérobic faite de la "manière commune" est moche comme promoteurs de perte de graisse. Privilégiez plutôt les exercices d'aérobic de faible intensité et d'intensité élevée, comme les HIIT, qui ont des propriétés anti-cataboliques..

5 - Manger lentement

Encore une fois, ce n'est pas Grand-mère qui vous dit de bien mastiquer. La recherche (1) indique que les personnes qui mangent lentement se sentent satisfaites de moins d'aliments, ingérant par conséquent moins de calories pendant les repas.