De la plus haute importance pour le corps, la vitamine B6 joue un rôle irremplaçable dans la nutrition de tous. Cette vitamine est extraite des aliments, mais peut également être ingérée comme complément alimentaire.

  • La fonction
  • Qu'est-ce que cela fonctionne pour
  • Sources de vitamine B6
  • Carence
  • Augmentation de la vitamine B6

La fonction

La pyridoxine, mieux connue sous le nom de vitamine B6, est essentielle pour le corps. Il convertit les protéines en acides aminés qui sont essentiels à la construction musculaire. La vitamine aide le métabolisme des lipides à une meilleure réceptivité du système nerveux central. De plus, le tryptophane (responsable de la sérotonine) est converti en niacine (responsable du maintien des glucides) par le biais de la vitamine B6..

Qu'est-ce que cela fonctionne pour

La vitamine B6 est idéale pour la guérison de problèmes cutanés tels que l'eczéma et les allergies majeures chez l'adulte et l'enfant. En outre, elle est également responsable de:

Génération d'électricité: Convertit les glucides et les protéines en énergie pour améliorer l'humeur dans les tâches quotidiennes.

Contrôle la glycémie: Les personnes diabétiques bénéficient de la vitamine B6, car elle aide à contrôler la glycémie.

Globules rouges: Collabore à la production de globules rouges dans le sang et aide à augmenter le nombre de plaquettes.

Système nerveux: Aide à la production de cellules du système nerveux central et augmente la capacité de concentration chez les personnes atteintes de TDA.

Pour les femmes enceintes: Réduit l'incidence des nausées et des nausées naturelles de la grossesse en aidant à l'équilibre hormonal. En plus d'aider à la bonne formation du fœtus, il réduit les risques de dépression postpartum.

Symptômes du syndrome prémenstruel: Régule les niveaux d'hormones et adoucit le syndrome prémenstruel indésirable.

La vitamine B6 peut être ingérée dans des capsules.

De plus, la vitamine B6 prévient des maladies importantes telles que l’artériosclérose (accumulation de graisse dans les artères et les veines). Les personnes ayant des problèmes de dépression devraient utiliser la vitamine B6 car elle augmente les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur. Le métabolisme devient beaucoup plus efficace avec des doses optimales de vitamines B6.

La combustion des graisses excessives des organes est éliminée plus facilement ainsi que les graisses localisées. Il indique l’utilisation d’aliments contenant des vitamines avant l’entraînement physique à cette fin. Cette vitamine soulage également les migraines, prévient le cancer d'origines diverses, en particulier la prostate et est excellent pour améliorer la vision.

Sources de vitamine B6

Divers aliments sont des sources de vitamine B6, notamment des fruits comme la banane, la pastèque, la prune noire, le raisin, le citron orange et divers fruits riches en bonnes graisses comme l'avocat et la mangue. Les autres aliments sont également d’excellentes sources de B6:

  • Des oeufs
  • Du foie
  • Des céréales
  • Pomme de terre et patate douce
  • Viandes maigres (poulet, bœuf et porc)
  • Poisson (thon)
  • Levure de bière

Les légumes sont les principaux aliments à consommer pour avoir une alimentation adéquate en B6. Ils sont idéaux pour la consommation sous forme brute qui libère la concentration la plus élevée possible de cette vitamine. Les viandes doivent être pelées ou à peine pressées pour empêcher la dissémination de l'enzyme B6. La vitamine se décompose à des températures élevées, de sorte que le meilleur moyen de consommer des aliments riches en vitamine B6 est de le faire le moins cuit possible.

Carence

Une carence en vitamine B6 peut causer plusieurs problèmes, notamment une pré-éclampsie chez la femme enceinte. Habituellement, son absence n’est pas grave, mais cela ne se produit généralement pas. L'individu doit s'assurer qu'il consomme une quantité suffisante d'aliments riches en vitamine B6, comme de la viande, par exemple. Les personnes qui consomment de l'alcool en permanence peuvent avoir la plus faible consommation de cette vitamine, car la boisson ralentit le métabolisme au point de rendre impossible le cycle d'absorption du corps. L'absence de cette vitamine provoque également une augmentation ou l'apparition de pellicules, une anémie profonde chez les enfants et les adultes, des lésions à la bouche et aux gencives, une faiblesse et une stomatite. Le taux idéal de consommation de vitamine B6 est:

  • Bébés: ci-dessus 0,1
  • Enfants: plus de 0,5
  • Hommes: au-dessus de 1,0
  • Femmes: au-dessus de 1,0
  • Femmes enceintes: 1,9
  • Femmes qui allaitent: Supérieur à 2.0

Augmentation de la vitamine B6

L'excès de vitamine B6 est dû à la non absorption du corps et à la consommation élevée de produits contenant une grande quantité de B6. Cet excès est rare mais concerne les personnes atteintes de cette déficience. Cette augmentation excessive provoque des tremblements, des absences, des convulsions et de l'irritabilité. L’utilisation de la vitamine B6 peut être associée à d’autres vitamines pour renforcer leur gain chez les personnes qui subissent une chute importante. L'idéal est d'utiliser la vitamine en même temps que l'acide folique pour prévenir les maladies cardiaques. L'augmentation non significative de B6 n'aurait pas non plus d'effets secondaires, il suffit des conseils d'un professionnel pour avoir la bonne dose quotidienne.

Photo: maudit