BCAA? un acronyme pour le supplément appelé “Acides aminés ramifiés”, qui fondamentalement ? composé de 3 acides aminés essentiels, non produits par l'organisme, c'est-à-dire obtenus uniquement par l'alimentation animale: L-Valine, L-Leucine et L-Isoleucine. Dans des proportions différentes, ces acides aminés sont également présents dans les aliments protéiques tels que les viandes, les œufs, le lait et les produits laitiers, ainsi que dans les protéines végétales telles que les haricots et les légumineuses..

Quelle est la fonction de la BCAA?

La fonction des acides aminés essentiels contenus dans les BCAA? faire le les cellules produisent des protéines. Principalement lors de la production d'énergie lors de la pratique d'activités physiques d'exercices de longue durée qui, sans les proteines, peuvent causer de la fatigue. Alors le supplément BCAA? très utilisé par les athlètes et par ceux qui pratiquent des exercices longs et intensifs.

Indications BCAA

La BCAA? indiqué principalement pour les sportifs, les culturistes ou ceux qui travaillent dans le gymnase et pratiquent des activités physiques en général. Dans de rares cas, certains médecins peuvent indiquer la supplémentation en BCAA traitement de la malnutrition protéique, de la maladie de l'encéphalopathie hépatique ou de la dégénérescence spinocérébelleuse.

Contre les indications

H? quelques contre-indications à la consommation de BCAA: femmes enceintes ou allaitantes, enfants et personnes âgées devrait éviter le supplément et s? initier l'utilisation avec un avis médical. L’alcool est un autre groupe à risque qui ne devrait pas prendre de BCAA, en raison d’études montrant des interactions médicamenteuses avec un excès d’alcool..

L'objectif principal de BCAA? aider à la récupération musculaire par la formation, étant prouvé dans la recherche qu'il réduit la fatigue centrale, améliore l'immunité et réduit le risque de blessure muscles provoqués par l'exercice physique.

Avantages de BCAA

BCAA présente certains avantages liés aux performances physiques, tels que la prise de masse musculaire. Les acides aminés L-Valine, L-Leucine et L-Isoleucine augmenter la synthèse des protéines et réduire les risques de blessures musculaires après l'entraînement.

Quand est le corps? sur le point de perdre de la masse musculaire, dans le “catabolisme” d'un entraînement intense, généralement, le muscle commence à libérer ses propres BCAAs indiquant que la synthèse des protéines doit cesser, mais lorsque la personne prend le supplément, la synthèse des protéines se poursuit.

La BCAA a également minimise l'entrée d'amines toxiques dans le système nerveux central, qui prévient les troubles neurologiques causés par l’encéphalopathie hépatique et le manque d’acides aminés. Pour les personnes à mobilité réduite, le supplément peut également être utile pour ne pas atrophier les muscles, mais doit toujours être pris avec un régime alimentaire riche en protéines..

Les avantages de BCAA aussi amélioration de l'immunité et contrôle de la fatigue centrale, agissant sur le neurotransmetteur sérotonine et empêchant la décroissance de la quantité de cellules de défense de l'organisme: macrophages, neutrophiles et lymphocytes. Mais ça? valable uniquement pour ceux qui exercent intensément, pourquoi sont-ils soumis? fatigue et? immunosupress.

Il y a mieux BCAA?

La BCAA? vendu en supplément et peut être trouvé p? ou sous forme de capsules. La meilleure version serait pure à 100%, mais si le dosage est correct pour le régime alimentaire de chaque personne, peu importe. L'avantage de la 100% pur BCCA ? un plus grand taux d'absorption par le corps.

Les marques recommandées qui vendent du BCAA pur sont importées et ont un prix plus élevé, telles que Nutrition optimale et le Dymatize Nutrition. Mais le national Max Titanium ? indiqué par son rapport coût / bénéfice, en plus de NeoNutri, une autre marque nationale qui commercialise du BCAA et des glucides.

La proportion de chaque acide aminé dans les différents produits varie de 2: 1: 1 à 5: 1: 1, il devrait donc y avoir Suivi nutritionniste, quoi y aller? indiquez quel produit, quelle posologie et quel moment prendre.

Le type l'exercice physique interfère avec la dose et le temps recommandés, car il peut être aérobie ou musculaire, comme soulever des poids. Les jours où vous ne faites pas d'exercice, BCAA ne doit pas être pris..

BCAA Consumption Care

Outre les contre-indications pour les femmes enceintes, les nourrissons, les enfants et les personnes âgées, une supplémentation en BCAA en excès peut augmentation de la concentration plasmatique d'ammoniac. Des effets de Élévation de la fréquence cardiaque.

Des doses élevées sont considérées supérieures à 20 g par jour et peuvent également causer des effets secondaires. troubles gastro-intestinaux, comme la diarrhée et l'absorption réduite d'autres acides aminés.

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Photo: K Whiteford