Voir maintenant 11 types d'erreurs d'entraînement biceps! Certains sont assez fréquents, d'autres moins, mais que tous peuvent influer négativement sur leurs résultats..


En entrant dans un gymnase, de nombreux bodybuilders recherchent des corps plus musclés et définis.

Pour rechercher cet objectif, il est courant de chercher à s'entraîner avec intensité afin de pouvoir stimuler les muscles jusqu'à l'hypertrophie..

Le biceps est l’un des muscles que les débutants et les expérimentés cherchent à développer..

Un biceps bien hypertrophié donne ce regard puissant au physique. Et c'est pourquoi les exercices pour ce muscle sont très accomplis dans les académies.

Cependant, avec cette demande si grande, il y a ceux qui font tout pour gagner des biceps plus forts et hypertrophiés, mais ne peuvent pas obtenir de résultats satisfaisants de leur entraînement..

Souvent, dans cette quête si géniale pour avoir des biceps volumineux, de nombreuses erreurs sont commises et finissent par saboter les résultats et contrarier de nombreux bodybuilders..

Par conséquent, nous énumérons les principales erreurs lors de l’entraînement des biceps et nous donnerons des conseils sur la façon de les corriger, ce qui rendra l’entraînement plus productif..

Biceps - 11 erreurs qui peuvent casser vos résultats et comment les corriger

1 - Utiliser une technique incorrecte

En n'effectuant pas les exercices avec la bonne amplitude et en ne donnant pas la priorité à la technique, le biceps n'est pas suffisamment stimulé pour générer des résultats..

En n'utilisant pas le mouvement correct dans le but d'isoler le biceps, d'autres groupes musculaires sont activés en diminuant le travail effectué par le biceps lors de l'exercice..

Comment corriger:
Faites attention à la posture correcte de chaque exercice. N'oubliez pas d'isoler le biceps autant que possible et que la majeure partie du travail est effectuée par le muscle.

2 - Excès de charge

Cette pratique est très courante dans les gymnases, où de nombreux bodybuilders prennent plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter et effectuent les exercices de manière incorrecte..

En plus d'endommager les résultats en ne travaillant pas efficacement le muscle biceps, de nombreuses personnes finissent par déplacer le tronc (effet de balançoire dans le fil direct par exemple) pour pouvoir effectuer l'exercice, ce qui peut générer de la douleur, de l'inconfort et même des blessures au bas du dos.

Comment corriger:
Utilisez une charge avec laquelle il est possible d'effectuer le nombre estimé de répétitions et avec une technique appropriée, car ainsi, la formation devient plus productive et plus sûre..

3 - Ne pas faire varier le nombre de répétitions

Cette erreur est faite par beaucoup de bodybuilders et est souvent même pas remarquée.

En ne modifiant pas les stimuli, l'entraînement ne génère pas suffisamment de stress pour que les adaptations physiologiques nécessaires, telles que l'hypertrophie, aient lieu, telles que l'augmentation du volume et de la force musculaire..

Comment corriger:
Varier le nombre de répétitions de manière planifiée; Discutez avec votre enseignant de la meilleure façon de périodiser votre formation pour la rendre plus efficace..

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4 - Ne pas essayer de progresser dans la formation

Entraîner chaque séance d'entraînement avec le même nombre de répétitions, de séries, de temps de repos et de charge ne générera pas de nouveaux stimuli et, par conséquent, il n'y aura aucun résultat..

L'absence de progression dans la formation entraînera une stagnation, le praticien se retrouvant sur un plateau et ne pouvant pas évoluer.

Comment corriger:
À chaque session, essayez d'augmenter légèrement la surcharge par rapport à l'entraînement précédent. Le niveau de difficulté doit augmenter de manière contrôlée et planifiée pour maintenir un bon niveau de stimulation.

5 - N'utilisez aucune cadence

Effectuer les exercices de manière incontrôlée, en particulier dans la phase excentrique de chaque répétition, ne produit pas suffisamment de stress pour le muscle.

Le temps sous tension est important pour stimuler le biceps et doit être considéré comme une variable importante au moment de la formation..

Comment corriger:
Cadencez chaque répétition, gardez le contrôle de la charge tout au long de la série et faites attention à la contraction musculaire et à l'étirement, afin de maintenir une bonne stimulation tout au long de la série..

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6 - Ne pas se reposer correctement

Souvent, dans un état d'hypertrophie du biceps, de nombreuses personnes entraînent le muscle sans relâche et ne donnent pas le temps nécessaire à leur rétablissement..

Sans repos adéquat, il n’ya pas de surcompensation, c’est le moment des adaptations physiologiques, telles que l’hypertrophie..

Comment corriger:
Continuez à vous entraîner de manière intensive, mais essayez de donner au moins 48 heures de repos pour que le muscle récupère avant la prochaine séance..

Rappelez-vous: le muscle se développe au repos.

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7 - Ne pas varier les exercices

Toujours utiliser les mêmes exercices n'est pas une bonne option pour ceux qui cherchent le gain de muscle et la force, car le corps s'adapte rapidement aux activités effectuées.

Comment corriger:
Au fur et à mesure que vous vous habituez à la routine d’exercices, essayez de changer le filetage direct en passant par le filetage direct avec des haltères et ainsi de générer de nouveaux stimuli dans votre entraînement.

8 - Entraînement avec trop de volume

Un entraînement avec un entraînement inadéquat peut nuire à la récupération, surtout chez les moins expérimentés.

L'intensité, le volume et la fréquence doivent être correctement planifiés, sinon, il n'y aura pas de récupération nécessaire, ce qui peut certainement perturber le gain de force et de masse musculaire..

Comment corriger:
 Parlez à votre enseignant afin qu'il puisse organiser votre routine en fonction de votre conditionnement, de vos besoins et de vos objectifs..

9 - Imiter la formation des athlètes

Il est bon d’avoir une référence chez les athlètes, mais effectuer la formation de bodybuilders en pensant que c’est le moyen d’obtenir des résultats meilleurs et plus rapides, c’est une erreur..

Les bodybuilders sont des personnes qui s'entraînent depuis longtemps, qui ont un régime alimentaire adapté à leurs besoins et qui utilisent souvent des stéroïdes anabolisants..

Comment corriger:
 L'entraînement doit respecter l'individualité biologique de chaque individu et leurs besoins sont différents de ceux d'un athlète. Il est donc important de consulter un professeur d’éducation physique.

Efforcez-vous toujours de vous entraîner de manière disciplinée et cohérente, respecter vos limites. Mais essayez de progresser progressivement dans les entraînements.

Conscience du corps qui DOIT être acquis au cours de la période d’entraînement, c’est ce qui vous permettra d’atteindre l’équilibre entre connaître votre limite et savoir quelle intensité vous pouvez mettre pour progresser, réduire les risques d’erreurs et éviter les blessures.

10 - Amplitude de mouvement faible

Cette erreur est l’une des erreurs les plus courantes commises par les bodybuilders, qu’ils soient débutants ou avancés..

En utilisant une charge supérieure à leur capacité ou en raison d'un manque de coordination lors de la réalisation des exercices, beaucoup effectuent les mouvements avec une amplitude très réduite..

Comment corriger:
 Faites attention à l'amplitude de mouvement. Lorsque vous effectuez la phase concentrique du mouvement, contractez le biceps au maximum, puis laissez-le s'étirer au maximum de manière contrôlée..

Effectuer une amplitude correcte peut souvent entraîner une diminution de la charge utilisée, mais l’important dans l’entraînement est de stimuler correctement le muscle et de ne pas augmenter la charge au travail de l’ego..

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11 - Utilisation exagérée de techniques de haute intensité

Dans les académies, il est courant que certains praticiens utilisent des ensembles de gouttes, des bisets, du fil 21, etc. sans discernement..

Même sans savoir avec certitude pourquoi ils utilisent ces techniques, de nombreuses personnes répètent ces méthodes pendant plusieurs mois..

Ces techniques sont excellentes pour provoquer un choc musculaire, mais doivent être utilisées de façon sporadique pour varier l’entraînement. De plus, s’il est utilisé trop longtemps, le risque de surentraînement peut être accru..

Comment corriger:
Concentrez-vous sur l’augmentation progressive des frais généraux et essayez donc de progresser dans les entraînements. Utiliser des techniques de haute intensité pas très souvent et de manière planifiée.

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En conclusion

Un biceps fort et bien développé est l’un des objectifs majeurs de presque tous les bodybuilders dans les académies.

L’hypertrophie de ce muscle nécessite de la discipline, de la patience et du travail bonne planification et routine d'entraînement.

Dans la quête de développer des muscles volumineux et plus forts, de nombreuses personnes finissent par commettre des erreurs qui entravent leurs progrès et leurs résultats faute de conseils appropriés..

La technique pendant le Tous les exercices doivent être classés par ordre de priorité, de manière à non seulement être efficaces, mais également sûrs et présentent le moins de risques de blessures possibles..

Avant tout changement dans la formation, le professeur d’éducation physique doit être consulté pour mieux prescrire et guider sa routine de formation en fonction de ses besoins et objectifs..

Il n'y a pas non plus bonne récupération et alimentation équilibrée et adapté aux objectifs de chaque personne. Dans ce cas, un nutritionniste doit être consulté.

Ne pas oublier que les résultats apparaître au fil du temps et la patience est une vertu nécessaire pour tous ceux qui s'entraînent parce que les résultats ne se font pas du jour au lendemain.

Ensuite, il est temps de corriger les erreurs et de travailler dur pour obtenir les résultats. Bonnes séances d'entraînement!