La protéine de soja est à base de protéine de soja concentrée et constitue un excellent complément pour les végétariens qui souhaitent prendre du muscle.

Beaucoup de gens qui recherchent un moyen naturel de gagner de la masse musculaire se demandent: est-ce vraiment valable de prendre des protéines de soja??

La protéine de soja est un complément naturel à base de protéines, extrait du soja, et constitue un excellent choix pour les personnes qui ont besoin de réduire le LDL, d'augmenter le taux de HDL et de gagner du muscle de manière saine..

Le supplément est recommandé pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé, car l’une des propriétés naturelles du soja est de réduire le mauvais cholestérol, des artères dégraissantes qui ont accumulé de nombreuses molécules adipeuses..

C'est encore une excellente option pour les végétariens, car le supplément contient tous les acides aminés nécessaires au gain de masse musculaire..

La protéine de soja est encore riche en isoflavone, une substance contenue dans le soja qui prévient l'ostéoporose, ainsi que pour réguler les niveaux d'hormones féminines, soulager le syndrome prémenstruel et les symptômes de la ménopause.

Le supplément de protéine de soja est un excellent choix non seulement pour ceux qui veulent gagner du muscle, mais aussi pour améliorer la performance de tous les organes.

Table des matières - Principaux articles sur le supplément de protéine de soja dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 A quoi ça sert??
  • 2 Les avantages de la protéine de soja
  • 3 indications
  • 4 effets secondaires
  • 5 Prix, où acheter et table nutritionnelle
  • 6 Contre-indications
  • 7 Protéines de soja ou protéines de lactosérum? Qui est le meilleur?
  • 8 dose recommandée

À quoi ça sert?

La protéine de soja est pour vous chercher à gagner de la masse musculaire naturellement, sans consommer de protéines animales. Ce supplément peut être utilisé par les végétariens et végétariens.

Il sert également les athlètes qui pratiquent une activité physique plus intense, car la protéine de soja contient une grande quantité de BCAA, qui reconstitue rapidement l'énergie nécessaire aux muscles..

Il est également indiqué pour les personnes intolérantes au lactose, car il ne contient aucune trace de lait. Convient également aux patients hyperglycémiques, car les quantités de glucose contenues dans le supplément sont faibles..

En outre, la valeur biologique de la protéine de soja est aussi élevée que celle des suppléments de lactosérum, mais à la différence que la protéine de soja agit comme un meilleur antioxydant que la protéine animale..

Certaines études ont montré que les athlètes ayant consommé des protéines de soja avaient une meilleure performance en matière de protection des muscles après un exercice. En plus d’être une option pour les végétariens, c’est toujours une meilleure option pour les femmes.

Les avantages de la protéine de soja

Les avantages sont nombreux. En plus de ceux déjà cités pour les femmes, c’est une source naturelle de réduction des LDL.

Les autres avantages de la protéine de soja sont:

  • Pratiquement 0 teneur en cholestérol;
  • Pratiquement 0 teneur en sucres et en graisses;
  • Aide à gagner de la masse musculaire;
  • Aide à perdre du poids;
  • N'a pas de lactose;
  • Protéines de haute valeur biologique.

La protéine de soja aide également le corps à combattre certains cancers, tant chez l'homme que chez la femme (cancer du sein et de la prostate). Le supplément fournit également de l'énergie, évitant les douleurs musculaires après l'effort.

Certaines études montrent que les protéines animales ont un plus grand pouvoir de perte de poids et de gain de masse musculaire. Cependant, des tests plus récents ont montré que les protéines de soja peuvent être très efficaces pour gagner de la masse musculaire..

Certains tests ont été réalisés avec des personnes utilisant des suppléments protéiques à base de soja / animaux, et ont acquis une masse musculaire similaire..

Il est également bon de souligner que c'est un mythe le fait que le supplément diminue les niveaux de testostérone. En fait, le supplément n'est pas recommandé en excès pour les hommes, mais il ne réduit pas cette hormone.

Des indications

1 ° Le supplément est indiqué pour les personnes ayant des problèmes cardiaques, qui auront certainement des taux de LDL réduits.

2 ° Il est également recommandé en cas d'allergie au lactose ou à l'œuf, ainsi que pour les végétariens, qui trouvent dans la protéine de soja une source alternative et aussi efficace que la protéine d'origine animale.

3 ° Il est fortement recommandé aux femmes, non seulement pour protéger le corps contre le développement du cancer du sein, mais aussi pour la régulation des hormones.

4ème supplément est également recommandé pour les hommes pour la prévention contre le cancer de la prostate. Le soja est très efficace pour cela, mais comme il augmente également les niveaux d'oestrogène, il ne devrait pas être surconsommé par les hommes.

La protéine de soja à 5 ° est bonne pour les bodybuilders, mais il est à noter que les protéines de soja peuvent bloquer le processus de digestion des protéines. Briser le bloc peut entraîner la perte d'autres propriétés importantes.

Effets secondaires

Il existe un mythe selon lequel les hommes ne peuvent pas consommer de protéines de soja, même si c’est pour gagner du muscle, car cela provoquerait un effet secondaire dans l’augmentation du taux d’œstrogènes..

C'est en partie vrai. Le soja cru peut même entraîner une augmentation de l'hormone féminine chez l'homme. Cependant, certaines études indiquent que la cause de l'augmentation des œstrogènes n'est pas la protéine elle-même, mais le soja brut.

Comme tout autre supplément à base de protéines, une consommation excessive peut surcharger les reins et provoquer des calculs rénaux..

Le soja est toujours considéré comme le méchant de la testostérone. Cependant, plusieurs études ont déjà prouvé que pour réduire les quantités de cette hormone, il est nécessaire de consommer de grandes quantités.

Ceux qui utilisent la protéine de soja comme supplément et consomment dans les quantités recommandées n'ont pas à s'inquiéter de cela. Il est peu probable qu'il y ait un tel déséquilibre dans le corps.

C'est-à-dire que la protéine de soja est bonne et ne devrait être utilisée que comme source de supplémentation et non comme source principale de protéine..

Prix, où acheter et table nutritionnelle

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Contre-indications

Il n'est pas recommandé aux personnes sensibles à certains composants de soja d'utiliser ce supplément, en particulier pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie..

Bien que la protéine de soja aide à prévenir le cancer du sein, il n’est pas recommandé à une femme déjà porteuse d’utiliser le supplément.

La raison pour laquelle l'utilisation ne devrait pas être faite est due à l'action de certaines substances à base de soja telles que l'isoflavone qui interfère avec le tamoxifène utilisé dans le traitement du cancer. La consommation du supplément ne ferait que retarder le processus.

Les personnes sensibles aux légumineuses, telles que les haricots, devraient également éviter de consommer, car certains des effets secondaires peuvent être une douleur intestinale et la formation de gaz..

Le supplément ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes, les nourrissons ou les personnes atteintes d'hypothyroïdie..

Et pour ceux qui prennent déjà des suppléments protéiques à base de protéines animales, la consommation de protéines de soja ne pose pas de problème, tant que la consommation n’est pas exagérée..

Même en consommant des protéines végétales, il est très important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée..

Protéines de soja ou protéines de lactosérum? Qui est le meilleur?

La protéine de lactosérum est encore plus riche en BCAA et en protéines de haute valeur biologique.

Pour ceux qui recherchent une hypertrophie et une perte de poids, la protéine de lactosérum est meilleure que la protéine de soja.

Mais quelle est l'importance de varier les sources de protéines dans le régime alimentaire. La protéine de soja peut être alternée avec la protéine de lactosérum, l'albumine et d'autres suppléments protéiques concentrés.

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Dose recommandée

La dose recommandée est de 50 à 60 g une ou deux fois par jour, en fonction de vos besoins quotidiens (à vérifier avec un médecin).

Mélangez la portion dans un verre avec 300 ml de lait, de préférence écrémé. Si vous voulez frapper avec un fruit, il n'y a pas de restriction et le goût peut s'améliorer.

Mélangez les ingrédients et battez le tout dans le mélangeur. Si vous consommez de la crème glacée, le goût sera peut-être meilleur. Idéalement, vous consommez juste après votre entraînement.

Les jours où vous ne vous entraînez pas, évitez de boire. Tout comme les suppléments de lactosérum, l'excès peut se transformer en graisse, même s'il est d'origine végétale..

Vous pouvez également consommer le supplément pour gagner de la masse musculaire avec du jus naturel.

La suggestion est d'ingérer avec le lait écrémé, car en plus de ne pas avoir de matières grasses, le lait peut potentialiser les effets du supplément en relation avec le gain de masse musculaire. Faites le bon usage et ayez un bon entraînement!