L'une des méthodes d'entraînement physique qui connaît le plus de croissance, le spinning est un excellent débouché pour ceux qui cherchent à perdre du poids et ne s'adapte pas aux méthodes classiques d'exercice. Voir plus dans cet article!


La proposition est simple, vous faites un entraînement qui dure en moyenne 45 minutes et a une dépense calorique élevée. Je n'aime pas trop donner le nombre de calories brûlées car cela varie beaucoup en fonction de l'individualité biologique de chaque individu, mais beaucoup de personnes affirment que la filature brûle plus de 600 calories par séance, sans compter les calories dépensées après l'entraînement. En bref, il peut être très efficace pour perdre du poids.

Fondamentalement, la classe de spinning est basée sur un effort intermittent, avec une alternance d'intensité. En bref, c’est un entraînement par intervalles de haute intensité et, comme je l’ai mentionné dans cet article (Entraînement par intervalles et perte de poids), c’est l’une des méthodes les plus efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids. Donc, si tel est votre objectif, vous pouvez parier sur la filature!

Comment ça marche??

Fondamentalement, la classe de spinning se caractérise par l’alternance des stimuli du vélo et a pour principe de base de simuler différents terrains et inclinaisons, ce qui a pour effet que le cœur bat plus longtemps. Il n'y a pas de formule prête et l'enseignant dicte le rythme des changements de posture et d'intensité. Pour les parties dans lesquelles nous avons une intensité plus élevée, l’élève se tient debout sur le vélo et pédale à haute intensité pendant un temps prédéterminé. Pour des moments de repos actifs, l'élève ralentit et s'assied sur la selle du vélo. Aussi simple que puisse paraître ce modèle de classe, il est très important qu'il soit dirigé par un professionnel de l'éducation physique dûment qualifié, car ce n'est qu'alors que vous pourrez avoir la sécurité nécessaire pour contrôler l'intensité..

Dans la rotation, la musique est généralement utilisée pour motiver les élèves et compléter la simulation de la marche sur différents terrains, mais la musique n’est pas obligatoire..

Soins de filage

Comme il s’agit d’une méthode aérobique de haute intensité, il est nécessaire de consulter un médecin avant de prendre des cours, d’évaluer vos capacités cardiorespiratoires et de vérifier qu’il n’ya aucun risque pour votre santé. De plus, il est toujours très important que vous utilisiez un vélo spécifique pour le spinnig. Après cela, il est très important que vous ajustiez le siège à la bonne hauteur, car pédaler avec le siège trop haut ou trop bas peut vous blesser aux hanches et aux genoux. Idéalement, le siège devrait se situer au niveau de votre crête iliaque (partie supérieure de votre os de la hanche) et lorsque vous allongez la jambe dans le mouvement de la pédale, elle n’est pas complètement étendue avec une flexion comprise entre 7 et 15 degrés ( légèrement fléchie), environ.

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En ce qui concerne l'intensité, étant donné que la classe se déroule généralement en groupes, il est très important que l'enseignant ait une bonne sensibilité pour pouvoir travailler avec chaque personne individuellement. C'est probablement l'un des principaux inconvénients de la filature, car les leçons sont données à un groupe et non de manière individualisée. Vous pouvez donc commencer par réduire le temps passé en classe avec une intensité plus faible afin de ne pas négliger la période d'ajustement et de minimiser les risques..

De plus, un supplément avec exercices de force peut être très intéressant, afin que la fonctionnalité soit maintenue et que vous évitiez les blessures. La classe de spinning est une excellente stratégie pour ceux qui cherchent à perdre du poids et ne présente pas de plus grandes restrictions de mouvement. Bonnes séances d'entraînement!