Nous voyons souvent des personnes qui ont un besoin immense d'ingérer un supplément de glucides après la formation. En ce sens, il convient de se demander si la maltodextrine est vraiment un complément nécessaire à l'hypertrophie.!


Aller dans un gymnase et ne pas voir beaucoup de gens avec leurs shakers pleins de suppléments est pratiquement impossible. D'une manière générale, l'idée a été créée que sans une supplémentation adéquate, vous n'aurez aucun résultat. Mais ce n'est pas ce que la science et la pratique démontrent, après tout, dans de nombreux cas, l'utilisation de suppléments n'est pas nécessaire. Dans le cas spécifique de la maltodextrine, nous devons être encore plus critiques dans l’évaluation de son utilisation..

Il est évident que chaque cas spécifique doit être analysé par un nutritionniste, qui, avec l'aide d'un professionnel de l'éducation physique, peut déterminer si nous devons ou non utiliser la maltodextrine. Mais dans l’ensemble, nous pouvons totalement renoncer à l’utilisation de la maltodextrine..

Voir maintenant une analyse plus approfondie, qui fonde un tel discours!

Maltodextrine, avantages ou simple perte de temps et d'argent?

Si vous faites toujours partie de ceux qui pensent que nous avons besoin de reconstituer les glucides en même temps que la séance d'entraînement se termine, ou pire encore, pensez que nous devrions remplacer le glycogène pendant la séance elle-même, je vous recommande de lire cet article (Vous devez manger des glucides immédiatement après la formation ?).

En outre, il est très important de souligner que l’accent est mis ici sur l’entraînement au bodybuilding, visant l’hypertrophie. Les coureurs et les cyclistes, qui parcourent de longues distances, ont besoin de suppléments à base de maltodextrine pour éviter les pertes de performances..

Premièrement, il est important de définir que la maltodextrine est composée de glucides complexes, ce qui ralentit son absorption. De cette façon, il y a moyen de remplacer votre consommation par différents types d'aliments.

De plus, la plupart des études qui montrent des améliorations en termes de gain de force en utilisant des glucides (Souza, 2008), utilisent comme valeurs de référence et des situations dans lesquelles nous pouvons utiliser à la fois la maltodextrine et des aliments à faible indice glycémique..

En plus, nous savons que l'apport en glucides est fondamental pour le gain de masse musculaire, mais cela n’a pas à être fait au moment où votre séance d’entraînement prend fin. La logique de la fenêtre d'opportunité n'est plus autant de soutien cinématographique que vous n'allez certainement pas épuiser complètement vos réserves de glycogène et ne pas métaboliser votre glucose si rapidement qu'il aura déjà un effet considérable sur la synthèse des protéines en 20 minutes.

Un autre point est que notre corps n’est pas assez linéaire pour stocker du glycogène quand nous le voulons. L'utilisation de la maltodextrine après votre entraînement ne vous sera d'aucune utilité si votre alimentation ne répond pas à vos besoins de base en glucides tout au long de la journée..

Comme avec des protéines, Les glucides sont métabolisés et stockés en fonction de ce que vous mangez au quotidien, et pas seulement après l'entraînement. Par conséquent, utiliser la maltodextrine en pensant que cela vous aidera à obtenir de meilleurs résultats en termes d'hypertrophie, sans contexte nutritionnel approprié, est une grave erreur..

Mais de tout cela, la plus grande perte de temps et d’argent, sans support technique ou scientifique, est la utilisation de maltodextrine pendant l'entraînement en musculation. Arrêtez-vous de penser que si vous cherchez dans votre entraînement à tirer le meilleur parti de vos fibres, vous aurez également besoin que les substrats énergétiques soient épuisés. Sinon, votre corps trouvera des mécanismes permettant à la sollicitation musculaire de causer moins de microleads.

En outre, comme déjà mentionné, La maltodextrine est un glucide complexe, c'est-à-dire que son absorption est beaucoup plus lente que celle des glucides simples. De cette façon, le métabolisme et le stockage prennent beaucoup plus de temps. Sauf dans des cas spécifiques, il n’ya aucune raison plausible d’utiliser des suppléments tels que la maltodextrine pendant l’entraînement en musculation.

Je tiens à préciser que je ne suis pas contre l'utilisation de suppléments de glucides, comme c'est le cas avec la maltodextrine. Mais dans la plupart des cas, il existe des points de vente beaucoup moins chers et plus sains qui jouent ce rôle efficacement. Il appartient à vous et à votre nutritionniste de vérifier si votre utilisation est valide ou non. Bonnes séances d'entraînement!