Avec la grande variété de suppléments disponibles de nos jours, quelqu'un qui commence à faire de la musculation se perd facilement, ou pire encore, tombe dans le piège des produits illusoires et de mauvaise qualité. Apprendre en pratique quels suppléments sont les meilleurs est une tâche très ardue et pas chère.

1re place - Protéines de lactosérum

Si vous envisagez de prendre des suppléments, la protéine de lactosérum est l’essentiel pour quiconque souhaite gagner de la masse musculaire. C'est une protéine à absorption extrêmement rapide, idéale pour le post-entraînement. Fournir des acides aminés de haute qualité au moment où votre corps en a le plus besoin.




Pour maximiser vos résultats, prenez 30 à 60 grammes de protéine de lactosérum mélangée à 60 grammes de dextrose immédiatement après l'entraînement..

2e place - Créatine
Il n'y a pas de meilleur supplément pour augmenter vos résultats que la créatine. Avec la créatine, vous pouvez surmonter les limites de chaque entraînement avec des gains rapides de force et une explosion musculaire, générant un stimulus bien plus puissant pour la croissance de vos muscles..




Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez 5 g de créatine par jour, mélangés à votre shake post-entraînement..

3e place - ZMA et antioxydants
"Quoi?" Vous devez vous demander. Eh bien, ces vitamines et minéraux sont essentiels pour ceux qui s'entraînent dur. Le zinc, le magnésium, la vitamine C et la vitamine E sont extrêmement nécessaires lorsque l’entraînement est intense. Ces nutriments peuvent réduire considérablement les risques de surentraînement, stimulant les hormones telles que la testostérone et inhibant les hormones telles que le cortisol qui entraînent une perte de masse musculaire..




Vous ne sentirez pas de résultats "explosifs", beaucoup de gens ignorent ces nutriments précisément à cause de cela, mais ils sont importants. Ils travaillent derrière les rideaux, vous ne voyez pas, vous ne sentez pas, mais ils aident et assurent le bon fonctionnement de votre corps. Par conséquent, ils ne peuvent pas être ignorés.




Vous pouvez prendre 500 mg de vitamine C et 200 UI de vitamine E avec votre premier repas solide après l'entraînement et 1 comprimé de ZMA avant de vous coucher.

4e place - Glutamine

La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le corps humain mais, après un entraînement intensif, les niveaux de glutamine diminuent considérablement, forçant ainsi le corps à décomposer le tissu musculaire pour combler cet écart. Une supplémentation en glutamine peut réduire cette perte musculaire, renforcer votre système immunitaire et, en cas de dégradation, stimuler la production naturelle d'hormone de croissance dans votre corps..




Pour assurer une absorption maximale de la glutamine, utilisez jusqu'à 10 g de produit mélangé dans votre shake post-entraînement.

Conclusion
N'oubliez jamais de faire très attention lorsque vous prenez des suppléments pour la première fois, consultez un médecin ou un praticien dans le secteur. Vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec des suppléments, garder votre supplémentation aussi simple que possible et uniquement avec des produits dont l'efficacité a été prouvée, comme dans le cas des produits énumérés dans cet article..

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