Le concept de confusion des muscles est basé sur l'idée qu'il faut littéralement confondre les muscles, en générant à chaque séance d'entraînement de nouveaux stimuli pour qu'ils se développent. De cette façon, la stagnation et les plateaux qui se produisent dans les exercices courants seraient complètement évités, ce qui permettrait de gagner de la masse musculaire plus rapidement..

Cette théorie était très populaire parmi les bodybuilders des années 80 et promettait, par logique, d’être une technique très prometteuse, mais quelque chose de prometteur ne devient pas toujours quelque chose d’efficace en bodybuilding..

Confondre les muscles fonctionne ?

Bien que faire différents exercices avec chaque entraînement puisse vous réveiller de douleur le lendemain, cela ne signifie pas nécessairement que vous donnez un «choc» à vos muscles en croissance supérieure à la normale..

Malgré la popularité de cette idée, le simple fait que les muscles soient douloureux le lendemain de l’entraînement ne signifie pas qu’ils grandissent plus rapidement et qu’il n’existe aucun lien prouvé entre la douleur musculaire et l’hypertrophie..

En fait, les débutants peuvent obtenir de gros gains simplement en suivant le même entraînement pendant de longues périodes, mais en essayant toujours d'ajouter plus de poids à l'exercice composé. Sans compter que les débutants peuvent entraîner chaque groupe musculaire plus de fois dans la semaine que ceux ayant quelques années d'expérience dans le dos. En effet, les débutants ne peuvent pas recruter autant de fibres musculaires par entraînement, ne causent pas autant de dommages aux muscles et récupèrent par conséquent plus rapidement..

La "phase initiale" de la formation peut durer de 3 à 9 mois, avant que vous n'atteigniez un plateau / stagnation et que vous deviez penser à compliquer la formation.

Plus vous devenez avancé, plus vous aurez besoin d’une variété de sets, de répétitions et d’efforts pour continuer à gagner, mais cela n’a rien à voir avec la confusion de vos muscles en utilisant toujours des exercices différents, mais en modifiant la quantité de travail effectué. combien vous pouvez récupérer, pour devenir de plus en plus fort.

Et un autre, si vous obtenez des résultats satisfaisants avec votre entraînement actuel, continuez à faire la même chose, cela fonctionne. Nous devons penser aux changements uniquement lorsque les revenus cessent d'apparaître.

La "confusion musculaire" peut sembler bonne en théorie, mais ne laissez pas ce genre de choses vous distraire de ce qui compte vraiment. Vous n'avez pas à changer votre entraînement tous les jours pour confondre vos muscles. S'il existe une "technique secrète" pour développer les muscles plus rapidement, il est certain de devenir de plus en plus fort grâce à la progression des charges dans les exercices de base / composés.

Le conseil peut sembler trop simple, mais le meilleur conseil est généralement le suivant.