Dans cet article, nous aborderons tous les doutes concernant l'acide aminé bêta alanine. Sa fonction, ses avantages et comment prendre correctement sa forme concentrée en supplément.

La bêta alanine est un acide aminé non essentiel tel que la glutamine. Notre corps est donc en mesure de le produire sans problème..

Cependant, pour améliorer les performances lors de la formation, il est nécessaire de consommer cet acide aminé via d'autres aliments tels que les viandes rouges et blanches et également par le biais de suppléments.

Les acides aminés sont nécessaires à la construction des protéines, nutriment de base pour la formation musculaire.

S'il n'y a pas d'acides aminés, il n'y a aucun moyen de synthétiser des protéines et nous en venons ici à l'importance de consommer de la bêta-alanine.

Index - Sujets principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Ce que la bêta alanine doit faire?
  • 2 avantages
  • 3 Fonctionnement physiologique de la bêta alanine?
  • 4 effets secondaires
  • 5 Comment prendre
  • 6 Prix et meilleures marques

Qu'est-ce que la bêta alanine est faite pour?

Comme indiqué précédemment, la bêta alanine est un acide aminé et ne peut donc synthétiser une protéine seule..

Il augmente la concentration de carnosine, une substance formée par deux autres acides aminés: l'alanine et l'histidine..

Avec l'augmentation de la carnosine ou de la L-carnosine, la défaillance musculaire prend plus de temps à se développer car elle agit en inversant les dommages causés aux fibres musculaires lors de la musculation..

De cette façon, votre performance s'améliorera car vous pourrez faire de l'exercice plus longtemps sans ressentir de douleur..

Les avantages

1 ° Bêta alanine n'est pas bénéfique uniquement pour les exercices anaérobies et de haute intensité.

Il est très utile pour les personnes qui pratiquent un entraînement aérobique intense, comme les courses, le cyclisme ou la natation. Dans ce cas, il y a aussi une augmentation de la performance de l'athlète lorsqu'il ingère une supplémentation en bêta-alanine.

2º un avantage conséquence de toute cette augmentation de la performance des exercices est le fait que l'alanine favorise une plus grande croissance musculaire.

Lorsque vous augmentez la durée des exercices intenses et qu'il faut beaucoup de temps avant que la fatigue musculaire ne soit atteinte, il est évident que plus de muscles seront blessés et plus de reconstruction musculaire sera présente. En résumé, la bêta alanine est un agent ergogénique, un acide aminé qui ne construit pas de muscles.

3 Il y a deux bons avantages à consommer de la bêta alanine.

Le premier est son prix abordable, beaucoup plus viable que la carnosine. De plus, il perd une grande partie de son efficacité lorsqu’il passe dans l’estomac, ce qui n’est pas le cas de la bêta alanine.

Ainsi, il est possible d’utiliser un supplément qui augmente les performances musculaires tout en ayant des propriétés qui aideront le réparateur après l’entraînement à réparer les lésions musculaires..

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Fonctionnement physiologique de la bêta alanine?

Lorsque nous faisons de l'exercice, la pratique d'activités anaérobies et le travail avec des charges offrant une intensité élevée aux muscles entraînent une accumulation importante de H +, c'est-à-dire qu'un processus d'acidose musculaire commence à se produire..

C’est le fait qui vous fait sentir que vous "brûlez" en musculation et que vous devez vous arrêter pour que le muscle récupère.

La bêta alanine agit comme un tampon, une substance de base qui peut équilibrer le pH du milieu, ce qui vous permet de prendre plus de temps pour ressentir cette douleur caractéristique de la fatigue musculaire.

Effets secondaires

Le seul effet secondaire signalé à ce jour est des picotements et une légère démangeaison des membres et des extrémités (jambes, bras, mains et pieds) qui disparaissent après environ 20 minutes..

Ce picotement ne nuit pas à la santé et est dû à la concentration élevée de cet acide aminé dans le sang..

Comment prendre

Certains trouveront peut-être un moyen de compléter la bêta-alanine de la même manière que la créatine, car cela devrait prendre environ 6 à 7 semaines..

L'utilisation d'environ 6 g de bêta alanine par jour pendant 28 jours peut augmenter la concentration de carnosine jusqu'à 60%..

La valeur moyenne à utiliser quotidiennement varie de 4 à 8 g.

A lire aussi: Bêta-alanine et ses avantages associés à la créatine

Prix ​​et meilleures marques

La bêta alanine sous sa forme concentrée est trouvée dans les suppléments nationaux et importés.

Le prix du pot avec 120 capsules est d'environ 30 à 80 dollars des marques nationales. Il est vendu par Growth Supplements (site partenaire de Master Training)..

Parmi les produits importés, sa fourchette de prix se situe entre 190,00 $ et 200,00 $ et peut être trouvée chez Optimum Nutrition..

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Références:
PAINELLI V. S. et JUNIOR A. H. J. Le rôle de la supplémentation en béta-alanine et en bicarbonate de sodium dans l'activité et la performance du tampon. Laboratoire de nutrition et de métabolisme de l'activité motrice, Département de biodynamie du mouvement du corps humain, École d'éducation physique et du sport, Université de São Paulo, PIBIC-CNPq.