Sachez que la bêta-alanine, un acide bêta-aminé qui s'aligne sur la créatine, peut fournir d'excellents résultats pour gagner de la masse musculaire..

Le corps produit de nombreuses substances nécessaires à son maintien et à son amélioration. Le corps produit des acides aminés efficaces, nécessaires à la croissance musculaire. Cependant, il est possible d'allier à la fabrication par l'organisme les suppléments d'acides aminés provenant d'aliments riches en cet élément nutritif..

Un de ces acides aminés, très important pour la construction musculaire, est la bêta-alanine. Il n’est pas considéré comme un acide aminé essentiel, car il est produit dans le corps. Cependant, il est possible de l’ingérer pour en augmenter la concentration dans le corps. Les acides aminés sont responsables de la production et de la synthèse des protéines dans les cellules, le principal nutriment constituant les fibres musculaires. Cependant, la bêta-alanine seule ne synthétise pas les protéines.

Avantages de la bêta alanine

Sa fonction principale est de favoriser la concentration de carnosine, une molécule contenant des acides aminés de type histidine et alanine. Lorsque la carnosine est fortement concentrée dans les muscles, elle ralentit et retarde l'insuffisance musculaire. Lorsque la béta-alanine augmente la concentration de carnosine dans les muscles, les performances pendant les entraînements à haute intensité s'améliorent, donnant à l'athlète la possibilité d'obtenir de meilleurs résultats..

La fonction principale de la bêta-alanine est donc d’améliorer les performances des bodybuilders, leur permettant de travailler les muscles avec une intensité plus grande et plus longtemps. En outre, il est possible de voir une plus grande résistance, force et explosion aérobie et anaérobie, et un gain de masse musculaire.

Beta-Alanine et Créatine

Plusieurs études ont associé l'utilisation de la bêta-alanine à la consommation de créatine comme l'un des suppléments les plus bénéfiques pour les athlètes à la recherche d'exercices plus lourds et plus performants. La créatine favorise la prise de masse musculaire, ainsi que la force et l'énergie accrues des athlètes lors d'entraînements plus intenses. En rejoignant la possibilité de maintenir un entraînement intense plus long, un gain de masse et de la force, l'athlète peut voir les résultats bénéfiques qu'il recherche lors de son entraînement..

Certains produits sur le marché des suppléments ont de la bêta-alanine dans sa composition, les plus connus étant le "pré-entraînement" (oxyde nitrique), comme ceux déjà mentionnés ici sur le blog, Super Charge Xtreme de Labrada dans lequel j'ai déjà posté le rapport (Carlos Admin) et le célèbre Jack3d de USB Labs. Les versions vendues ici au Brésil ne devraient pas contenir de bêta-alanine dans leurs compositions, car ANVISA n'a pas autorisé la vente de la substance dans le pays, non seulement dans la composition d'autres suppléments, mais aussi sous forme concentrée, voir le Optimum Nutrition dans l'image au début de l'article.

Pour augmenter la puissance des bienfaits de la bêta-alanine, il est nécessaire de faire un usage prolongé du supplément. Consommez au maximum environ quatre à six grammes d'acide aminé par jour, ce qui peut augmenter de 60% la concentration de carnosine dans le corps. Avec l'utilisation pendant encore 35 jours, l'augmentation de la carnosine dans les muscles augmente de 20%..

Pour ajouter de la créatine à la supplémentation, le cycle de ce supplément doit être démarré deux semaines après le début de la consommation de bêta-alanine. Le cycle de la créatine dure environ quatre à douze semaines. Les avantages de la bêta-alanine peuvent être mieux visibles lorsqu’il est pris en 4 doses de 800 mg. Prendre les doses à la fois ne favorise pas les résultats et les divise.

Pour voir votre supplément réel besoin consulter votre médecin, faire des examens périodiques. Consultez également un nutritionniste pour qu'il tienne, en plus de la supplémentation, une alimentation saine et équilibrée à votre routine d'entraînement. Consultez un professionnel du sport pour suivre son programme d'exercices et rendre les résultats encore plus gratifiants.. 

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.