Si vous pratiquez des activités physiques avec une intensité maximale, vous savez combien de temps de récupération devient difficile, n'est-ce pas? Le pire est encore d'éviter toute cette fatigue ...

C’est précisément sur ce point que le Beta-Alanine commencé à être utilisé à petite échelle par certains athlètes et est aujourd’hui considéré par le Société internationale de nutrition sportive comme l'un des suppléments les plus efficaces pour les praticiens d'activités à court et à long terme.

Lorsque nous nous entraînons intensément, nous utilisons nos principales réserves d’énergie, telles que l’ATP, les produits glycolytiques, le phosphate de créatine et d’autres, produisant des métabolites intracellulaires tels que l’ADP, l’AMP, le phosphate et, bien entendu, des ions hydrogène. de diverses substances, telles que l'acide lactique. Cet ion H + est l’un des responsables de la fatigue musculaire, qui nuit à la performance physique.

Lorsque de nombreux ions H + sont produits naturellement par le métabolisme cellulaire, le pH sanguin (c’est-à-dire la quantité d’ions hydrogène dans le sang, indiquant les niveaux d’acide) a tendance à diminuer ou simplement à devenir plus acide. Cette relation est organisée individuellement en fonction des systèmes biologiques (en particulier du système tampon) de chacun et bien sûr des conditions physiologiques dans lesquelles l’individu se trouve..

Il est vrai que plus nous pouvons stocker des protons, plus ils peuvent retarder la fatigue. Et ces protons font partie, par exemple, du bicarbonate (dans le même système tampon qui fonctionne dans ce cas) qui a la formule moléculaire HCO3-.

Pour le profane en chimie, la réaction qui stabilise le pH du sang et le laisse à son pH neutre consiste à faire en sorte que le bicarbonate ramène les ions hydrogène en circulation, produisant une substance telle que H2CO2 (acide carbonique). Donc, la réaction serait:

H + + HCO 3 -H 2 CO 3. Et cette réaction est essentiellement contrôlée par l'élimination du CO2 par la respiration pulmonaire. Cependant, ce système fonctionne à la limite, c’est-à-dire qu’il ne peut pas surmonter les niveaux d’acidose lors d’un exercice intense..

Plus nous pouvons ajouter la tamponnade au sang, plus la fatigue musculaire est basse par la faible acidose et par conséquent, plus grande est sa performance physique, résultant et meilleurs résultats. En plus des systèmes tampons biologiques les plus courants, tels que le bicarbonate, il est possible d'utiliser certains acides aminés dans le même but, dont la carnosine (B-Alanine-L-Histidine)..

Index de l'article:

  • Quel est?
  • Les avantages?
  • Qui est indiqué?
  • Et la supplémentation en Beta-Alanine est même efficace?
  • Peut être combiné avec d'autres compléments alimentaires?
  • Posologie de la bêta-alanine?
  • Où acheter et prix?
  • Effets secondaires?
  • Contre-indication:
  • [VIDEO] GUIDE COMPLET DE BETA ALANINA: EST-CE QUE CELA FONCTIONNE? COMMENT UTILISER?
  • Conclusion

Quel est?

Un B-Alanine-Histidine est un dipeptide (qui ne fait pas partie des alpha-aminoacides impliqués dans la synthèse des protéines) et est fortement concentré dans le muscle, ce qui en fait une aide importante dans le système tampon.

Nous devons d’abord, pour nous, synthétiser la synthèse de carnosine (par le dipeptide), Beta-Alanine devenir limitant pour des raisons évidentes. Et c’est précisément pour cette raison que la béta-alanine a hypothétiquement commencé à être utilisée de manière exogène (compléments alimentaires) en raison de certains avantages de cette nature..

Une étude menée aux États-Unis en 2009 a montré que les athlètes consommant environ 3 à 6 g de bêta-alanine par jour, a montré des concentrations allant jusqu'à 60% plus de carnosine dans le muscle. De plus, les protocoles indiquaient une réduction du pourcentage de graisse lorsque la masse musculaire augmentait.

Environ 3% de la graisse corporelle a été réduite tout en gagnant 2 kg. Une bonne opinion, non? Ceci, sans compter une réduction croissante de la fatigue et une consommation accrue d'oxygène, optimisant les performances de tous les cobayes..

Les avantages?

  • Augmentation de la force musculaire;
  • Augmentation de la masse musculaire;
  • Augmentation de la performance;
  • Amélioration de la résistance physique;
  • Ralentit la fatigue musculaire;
  • Aide à des entraînements plus durs et plus longs.

Qui est indiqué?

  • Les haltérophiles et les culturistes;
  • Les athlètes qui ont besoin d'un entraînement de haute intensité
  • Militaire;
  • Combattants MMA ou entraînement sportif spécifique nécessitant force et endurance;
  • Coureurs, cyclistes, joueurs de football;
  • Les personnes actives qui ont atteint un haut niveau de performance et cherchent quelque chose pour les amener à un niveau supérieur.

Et la supplémentation en Beta-Alanine est même efficace?

En examinant les effets de l'utilisation de la bêta-alanine sur la supplémentation, oui, il a été démontré que l'augmentation des taux de carnosine par voie intramusculaire.

Ce qui est plus intéressant à noter dans ces études est le fait que les concentrations intramusculaires de carnosine ne semblent pas avoir de limite ni de saturation, car, par exemple, on observe que la supplémentation en bêta de 4 à 6 g / jour -Alanina fait augmenter les niveaux de carnosine d'environ 20-30% au cours des premières semaines, alors que trois ou quatre semaines plus tard, ce chiffre passe à 40-60%, puis 4 semaines plus tard, à 80 %.

Bien que son utilisation augmente les niveaux de carnosine, il a donné de bons résultats avec les fibres de type II et est donc mieux utilisé dans les sports de force, où ces fibres sont recrutées en plus grand nombre..

Dans les fibres de type I, habituellement utilisées principalement dans les exercices d'aérobic, tels que le cyclisme, il n'y a pas eu de changements significatifs, par exemple de meilleures options pour la supplémentation en bicarbonate de sodium..

Peut être combiné avec d'autres compléments alimentaires?

Beaucoup de gens ont un certain préjugé ou craignent de mélanger des suppléments quand, dans la grande réalité, cela devient nécessaire dans la plupart des cas..

Un Beta-Alanine est un complément qui, en plus de pouvoir être combiné avec les autres suppléments diététiques les plus différents, a un effet synergique avec certains autres, comme la créatine, par exemple.

Alors que la bêta-alanine augmente le pH et par conséquent rend la fatigue musculaire plus difficile à obtenir, la créatine aide à la synthèse de l'ATP, de sorte que le muscle ne prenne pas plus longtemps par hasard. facteurs liés à ses propriétés de stockage et d'utilisation de l'énergie.

Posologie de la bêta-alanine?

Parmi les doses de bêta-alanine, il ne semble pas exister de consensus pour en déterminer une certaine quantité. Cependant, une moyenne est.

Dans certaines études, une supplémentation de 40 mg / kg de B-ALA devient suffisante. Cette posologie peut varier de 3 à 6 g / jour et est normalement utilisée dans les moments proches de l'entraînement, en plus grande quantité, avant l'entraînement, en particulier.

Cependant, des doses plus élevées que cela, quel que soit le poids de la personne, peuvent être plus élevées.

Malheureusement le Beta-Alanine est toujours un supplément avec peu d'accès au Brésil. Beaucoup des produits qu'il contient aujourd'hui sont chers. Manipuler ou importer de l’étranger peut être une alternative intéressante et relativement moins chère..

Où acheter et prix?

Étant un produit bien connu, il est facile de trouver de la bêta-alanine dans les principaux magasins de suppléments, que vous trouverez dans les magasins virtuels et physiques de votre ville..

Selon les recherches effectuées en rapport avec la valeur, vous pouvez trouver le produit entre 30,00 R $ et 267,00 R $. Cela dépend de la marque et de ses dosages.

Effets secondaires?

Il y a peu de rapports d'effets secondaires, tels que:

  • Chaleur
  • Démangeaisons
  • Picotements
  • Légère brûlure sur la peau.

Contre-indication:

Il est contre-indiqué aux personnes qui utilisent des médicaments pour traiter des problèmes cardiaques ou érectiles, car la bêta-alanine peut interagir avec l'autre médicament et peut entraîner des conflits..

Il n'est également pas indiqué pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées et les enfants. Aussi non indiqué pour les personnes atteintes de maladies dans les processus de traitement.

[VIDEO] GUIDE COMPLET DE BETA ALANINA: EST-CE QUE CELA FONCTIONNE? COMMENT UTILISER?

Afin d'obtenir beaucoup plus d'informations sur la bêta-Alanine? Simple! Il suffit de regarder la vidéo ci-dessous, enregistrée par notre professeur Marcelo Sendon, pour la chaîne Bodybuilding Tips sur YouTube. Vaut le détour!

Conclusion

Aujourd'hui, l'une des sources les mieux acceptées par le corps et l'une des rares dont nous disposons de bêta-alanine sous forme de supplémentation disponible au Brésil est B.A. Endurance, de la célèbre marque Labrada Nutrition..

Certainement, avec l'utilisation de ces suppléments, vos résultats seront incroyablement bons, tout comme vous le sentirez sur la peau, dis-je, dans les muscles, cette augmentation inégalée des performances..

Alors, vous allez y faire face?