BCAA est un supplément largement utilisé par les praticiens de l'exercice physique. Mais est-ce que la BCAA grossit ou perd du poids? Voir dans cet article!

Les suppléments de protéines sont bien sûr les champions à vendre et à utiliser. Parmi les plus utilisés, nous avons le BCAA, un supplément composé des acides aminés essentiels (Leucine, Valine et Isoleucine).

En raison de leur composition, ils sont administrés par des acides aminés qui ne sont pas produits par l'organisme. Ils doivent donc être ingérés par l'alimentation dans le régime alimentaire et, si nécessaire, par des suppléments de BCAA concentrés ou même par le supplément de base de Protéine de lactosérum célèbre.

Parmi les principales fonctions d’ingestion du supplément nous avons:

  • augmentation de la synthèse des protéines;
  • éviter le catabolisme musculaire;
  • et aider à la génération d'énergie.

Et c’est précisément cette question d’aide à la génération d’énergie qui fait croire à beaucoup que la BCAA est en train de grossir.

Index - Articles principaux sur BCAA prendre du poids ou perdre du poids dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 BCAA vraiment grasse?
  • 2 BCAA deviennent plus minces?
  • 3 Cela vaut la peine d'utiliser la BCAA?
  • 4 conclusion

BCAA vraiment grasse?

Il faut comprendre comment un aliment contribue au processus de gain de graisse. Le tissu adipeux n'est rien d'autre qu'une réserve d'énergie.

De cette façon, un aliment qui vous grossira est un aliment qui offre au corps beaucoup d’énergie, qui n’est pas utilisée et qui est donc stockée dans le tissu adipeux..

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Alors BCAA ne peut pas grossir?

C'est le cas, mais en très grande quantité. Ce n'est qu'avec un apport très élevé en protéines que celles-ci sont converties en tissu adipeux. Dans ce cas, l'ingestion de BCAA ne fera pas grossir tant que vous faites ce que votre nutritionniste ou le fabricant vous indique.

Pour vous donner une idée, comme le supplément de BCAA est essentiellement composé de protéines, il contient 5 kcal par gramme. Si vous mangez 4 capsules, vous mangerez moins de 20 calories. C'est, en termes énergétiques directs, dérivés des calories, est dérisoire.

Mais comment alors la BCAA aide à la production d'énergie?

Simple, car il est composé d'acides aminés, qui sont absorbés plus facilement que les protéines entières, il facilitera le processus de génération d'énergie. Ceci, dans le cas où les réserves de glycogène sont plus basses.

Pour vous donner une idée, comme recommandé par Weineck (2005), les acides aminés à chaîne ramifiée sont également très utiles pour optimiser le processus de génération d'énergie, comme dans les sports d'endurance. C'est, ce n'est pas un supplément seulement pour les bodybuilders qui cherchent à améliorer leurs niveaux d'hypertrophie.

En outre, le fait que les acides aminés aident à obtenir de l’énergie, l’aide directement dans le processus de préservation de la masse musculaire..

Mais en termes caloriques, ou accumulation de tissu adipeux, non, le BCAA ne grossit pas. C'est un acide aminé qui, s'il est utilisé correctement, sera utilisé par l'organisme pour reconstruire les tissus, musculaires ou non..

C'est pourquoi, pour être considéré comme un supplément "d'engraissement", il doit agir directement sur la dynamique de l'énergie, l'amenant à accumuler des graisses. Cela ne se produit pas avec une supplémentation commune en BCAA.

S'il ne grossit pas, aidera dans le processus de perte de poids?

BCAA, vous perdez du poids?

S'il ne grossit pas, aider au processus de perte de poids serait formidable, non? En tant qu'acides aminés, les BCAA obligent le corps à faire plus d'efforts pour absorber ces nutriments. Cela aide dans le contexte, mais ce n'est pas quelque chose qui est totalement déterminant dans la perte de poids..

C’est parler indépendamment de la BCAA. Le seul fait de l'utiliser, sans stratégie plus large, n'apportera aucun résultat en termes de perte de poids.

Toutefois, s’il est utilisé avec une stratégie d’entraînement et de régime, il contribue certainement à créer un environnement favorable à la perte de poids..

Il augmente la synthèse des protéines, optimise l'utilisation de l'énergie et réduit les processus de fatigue (Tenório, 2012)..

Concrètement, la BCAA ne maigrit pas. Cela aide dans un contexte, mais ne provoque pas de perte de poids. Pour ce faire, une dépense calorique négative et un régime alimentaire de bonne qualité nutritionnelle sont nécessaires. En ce sens, ne vous attendez pas à un aliment ou à une stratégie pour perdre du poids.

Nous avons mené un sondage il y a quelque temps avec nos lecteurs, où ils ont pu voter dans lequel complètent ils ont considéré comme le meilleur.

Avec le résultat du sondage, nous avons répertorié les meilleures marques dans cet article ici: Quel est le meilleur BCAA sur le marché en 2018? - Voir notre liste mise à jour maintenant! Il vaut la peine de lire pour ne pas faire d'erreur en achetant!

Mais alors, si le BCAA ne prend pas de poids, mais ne perd pas de poids, il est utile?

Cela vaut la peine d'utiliser la BCAA?

Comme pour tout supplément, cela dépend de votre routine et de vos objectifs. Si vous avez un régime riche en protéines avec une bonne variabilité de source, votre corps disposera déjà de l'apport essentiel en acides aminés dont il a besoin.

De la même manière, certains suppléments, comme la protéine de lactosérum de bonne qualité, offrent déjà ces acides aminés dans leur offre..

Mais pour beaucoup de gens, la BCAA est très intéressante, oui. En termes d'hypertrophie, c'est quelque chose qui peut être très utile, en particulier chez les personnes ayant un régime pauvre en protéines..

De cette manière, les BCAA doivent être intégrés en fonction de leurs besoins, de préférence prescrits par un nutritionniste..

BCAA est également très intéressant pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou améliorer leurs performances..

Tout d'abord, pourquoi cela vous aide à maintenir votre masse musculaire.

En cas de perte de poids, nous avons un régime alimentaire avec un apport en calories plus faible, ce qui rend indispensable la stratégie de maintien de la masse musculaire..

Ceci inclut l’utilisation d’aliments et de suppléments comme le BCAA, qui a un apport calorique faible mais qui aide directement au maintien de la masse maigre..

Pour les personnes concernées par la performance, il est également très important.

En plus d'améliorer l'efficacité de la bioénergie, il contribue toujours au processus de maintenance de masse maigre.

Pour les sports d’endurance, c’est un point très important..

Après tout, avec l'entraînement très exhaustif et à volume élevé, il est naturel que davantage d'acides aminés soient utilisés comme source d'énergie..

Conclusion

BCAA ne maigrit pas et ne fait pas grossir, après tout sa fonction est différente. C'est un acide aminé essentiel qui joue un rôle constructif dans le métabolisme énergétique..

Utilisez donc BCAA de manière intelligente et intégrée à une stratégie d'entraînement intelligente et à un régime. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel.

Bonnes séances d'entraînement!

Références:
WEINECK, J. Sport biologie. 7. ed. São Paulo: Manole, 2005.
TENÓRIO, M. C. C. Efficacité de l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée en tant que ressource ergogénique dans les exercices d'endurance. Revue systématique. EFDeportes.com, 2012.