BCAA en poudre, en capsules ou en liquide? Quelle est la meilleure option dans mon cas?

Face à ces trois options, de nombreuses personnes finissent par se demander quel supplément de BCAA acheter. Voici comment faire le bon choix!

Si vous êtes après avoir pris de la masse musculaire, vous devriez probablement déjà faire de bonnes séries d'entraînement et peut-être avoir une alimentation saine..

Mais souvent, ces facteurs ne suffisent pas pour atteindre le corps de vos rêves. Les exercices physiques les plus intenses ont besoin de beaucoup d’énergie et de protéines pour avoir des effets.

 C'est là qu'interviennent les compléments alimentaires. Ils servent exactement à ajouter plus de nutriments, à améliorer le métabolisme et à améliorer votre performance physique.

BCAA est un tel supplément. Il est bien connu et utilisé, mais quiconque envisage de l'acheter pour la première fois a toujours une question: quel type dois-je choisir? O poudre, en capsules ou liquide?

Nous avons préparé ce texte pour vous aider, mais parlons d'abord de BCAA et de la raison pour laquelle c'est un excellent choix pour vous..

Si vous voulez aller plus loin dans ce supplément et en tirer le meilleur parti, nous avons cet article principal où nous parlons de BCAA: Qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment le prendre, ses avantages, ses fonctions et ses effets secondaires et qui ont des résultats. La lecture est très importante pour ne pas vous tromper dans certains détails.

Quel est?

L'acronyme est une abréviation du mot anglais acides aminés à chaîne ramifiée (acides aminés à chaîne ramifiée). Le supplément est composé de trois types d’acides aminés: leucine, isoleucine et valine.

Les acides aminés sont responsables de la synthèse des protéines, qui forment les muscles, les tissus conjonctifs, les tendons, etc..

Les trois cités sont appelés acides aminés essentiels, ce qui signifie qu'ils ne sont pas synthétisés par l'organisme et doivent être obtenus par notre alimentation..

Les BCAA représentent jusqu'à 35% de la masse musculaire du corps. Ils sont donc importants pour le gain musculaire, ainsi que pour le développement d’autres fibres musculaires..

Ils peuvent également être trouvés dans certains aliments (en petites quantités) tels que:

• viande rouge,
• haricots,
• produits laitiers,
• grains,
• des oeufs,
• le maïs,
• blé entier,
• poulet,
• parmi d'autres.

Comment ça marche?

En s'entraînant intensément, leurs réserves de glycogène (réserves d'énergie) sont rapidement consommées.  

Cela oblige votre corps à utiliser les acides aminés du tissu musculaire pour continuer à avoir de l'énergie pour les activités.

Lorsque ce processus se produit, vous perdez de la masse maigre, ce qui est exactement ce que vous vous entraînez pour obtenir.

Si vous prenez du BCAA, cela évitera que cela se produise car il est utilisé comme réserve d'acides aminés à la place de vos tissus musculaires..

En fait, il améliore la synthèse de nouvelles protéines, ce qui aide à récupérer vos muscles pour la prochaine série d’entraînements..

BCAA libère également plus d'insuline, ce qui permet au glucose d'être utilisé comme source d'énergie.

De plus, la BCAA stimule la production d'hormone de croissance et de facteur de croissance, ce qui contribue au développement musculaire et à la synthèse des protéines..

Quels sont les avantages?

Nous pouvons mentionner les avantages suivants de BCAA:

1. Gagner de la masse musculaire

Un des avantages majeurs de BCAA, qui stimule la création et le développement de fibres musculaires.

Dans une enquête de 2009, il a été observé que les bodybuilders ayant consommé des BCAA pendant huit semaines avaient une masse musculaire deux fois supérieure à celle des athlètes ne prenant qu'un shake de lactosérum sans BCAA..

2. Diminue la perte de masse musculaire

Un grand avantage non seulement pour les athlètes et les bodybuilders, mais également pour ceux qui veulent perdre de la graisse, car la plupart des régimes restrictifs entraînent une perte de masse maigre..

Parce que les BCAA fournissent des acides aminés pour la synthèse des protéines, ils empêchent les pertes musculaires importantes dans les régimes hypocaloriques..

3. Il a une fonction anabolique et anticatabolique

Le catabolisme (transformation de la matière organique en source d'énergie) est l'un des plus grands ennemis du renforcement du corps et de l'hypertrophie musculaire.

L'utilisation de BCAA diminue considérablement l'effet catabolique de vos muscles et améliore vos performances lors d'exercices physiques.

Les BCAA sont anabolisants, car ils augmentent la synthèse des protéines et aident à équilibrer la testostérone et le cortisol, ce qui conduit à plus de fibres et à l'hypertrophie..

4. stimule la récupération

Plusieurs recherches ont montré que le BCAA peut réduire les symptômes et même prévenir les douleurs musculaires tardives (douleur ressentie après un entraînement intense)..

Ceci est important car le temps de récupération diminue, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps et sans douleur.

5. Minceur

La recherche a indiqué que la leucine (un des composants de BCAA) augmente la dépense énergétique et stimule l'utilisation des graisses comme source d'énergie.

En outre, il réduit également l'appétit, ce qui vous fait ingérer moins de calories tout en brûlant celles qui existent déjà dans votre corps..

6. Diminue la fatigue

Certaines études ont montré que les BCAA circulaient dans le sang jusqu'au cerveau et que la sérotonine diminuait, ce qui diminuait par conséquent la sensation de fatigue..

En effet, la sérotonine est un neurotransmetteur pouvant augmenter la fatigue.

Certaines personnes utilisent encore le BCAA en tant que complément pour réduire l'épuisement mental et maintenir la vigilance et la rapidité d'esprit..

7. absorption rapide

Contrairement aux autres suppléments (qui doivent passer par le foie), le BCAA va directement aux tissus musculaires. De cette manière, vous pourrez profiter plus rapidement de vos prestations pendant et après la formation..

BCAA: Poudre, capsule ou liquide? Lequel devrais-je prendre??

Avant de parler plus en détail des trois types, il est bon de préciser qu'aucune étude scientifique n'a prouvé qu'un type est meilleur que l'autre dans la question de l'efficacité..

Autrement dit, les avantages et les inconvénients énumérés ci-dessous ne concernent pas la performance promise, mais des aspects personnels..

Consultez les informations importantes suivantes sur chacune d’elles et choisissez le type qui vous semble le plus adapté..

1. BCAA en poudre

Une des versions les plus vendues, poudre, où il se mélange en secouant avec de l'eau.

Les fabricants de produits eux-mêmes déclarent que la principale différence dans la poudre de BCAA est la pureté.

En effet, les excipients (substances utilisées pour augmenter le volume du supplément) ne sont pas nécessaires, contrairement aux gélules..

Ainsi, la concentration en acides aminés est plus élevée par gramme et, par conséquent, le rapport coût / bénéfice est meilleur.

Pour cette qualité, il est idéal pour ceux qui dépensent déjà de l’argent pour d’autres suppléments et qui en ont assez des gélules..

Le BCAA est également assimilé plus rapidement par l'organisme, puisqu'il n'est pas nécessaire de digérer les gélules, qui prennent plus de temps au moment de la digestion et de l'absorption..

Avantages

1. Économie;
2. Absorption rapide;
3. Une plus grande concentration;
4. Facilité d'ingestion en grande quantité.

Inconvénients

1. Goût un peu désagréable;
2. Peu pratique, car il doit être consommé avec un peu de liquide;
3. Faible solubilité.

Vous pouvez acheter de la poudre BCAA des suppléments de croissance qui est considéré comme le meilleur en termes de coûts-avantages, car il est directement du fabricant.

2. BCAA en capsules

Version BCAA en capsules

C'est le type le plus courant sur le marché. Habituellement trouvé en concentrations de 500 et 1000 mg.

Les fabricants disent que les gélules sont meilleures pour la commercialisation car elles permettent de mieux contrôler la quantité d'acides aminés ingérés.

Cependant, il est presque impossible de vérifier si cela est correct dans chaque capsule de BCAA, car elles sont fabriquées en grands groupes..

Sans oublier que les capsules contiennent non seulement des acides aminés purs, mais également d’autres composants permettant de "remplir" le produit.. 

Consommer trop de gélules à la fois chaque jour peut causer des irritations gastriques car elles ne sont pas trop petites..

D'autre part, ils peuvent être pratiques pour ceux qui ont une journée bien remplie, car ils n'ont pas besoin d'une bonne préparation et peuvent simplement être ingérés avec un verre d'eau..

Avantages

1. La praticité.

Inconvénients

1. Difficulté à ingérer plusieurs gélules;
2. Faible flexibilité dans le dosage exact;
3. Haute valeur.

Growth Supplements comprend également la version en capsule qui, en plus de la même matière première que celle importée, n’est pas chère, car elle provient directement du fabricant et que les capsules sont faciles à ingérer. Cliquez ici pour obtenir plus d’informations..

3. BCAA dans le liquide

BCAA liquide, la version la moins commercialisée au Brésil.

Ce type est évidemment pratique, car il n’a pas besoin d’être réduit en poudre et n’a besoin de digérer aucune capsule. Il est bon de prendre pendant l'entraînement ou dans d'autres situations où vous n'avez pas le temps de vous arrêter.

L'assimilation du produit par l'organisme se produit également plus rapidement, bien que des irritations de l'estomac aient été rapportées..

Un des problèmes est que la concentration en acides aminés du BCAA liquide n’est pas aussi pure (semblable à ce qui se passe avec les capsules), en plus du prix qui est un peu élevé. Aussi pas une version facile à trouver et à vendre au Brésil.

Certaines personnes disent (bien que cela n’ait pas encore été prouvé par des études) que le temps pendant lequel le produit reste sur le plateau peut modifier l’intégrité des composants, réduisant ainsi l’efficacité..

La validité est généralement inférieure à celle des formulaires précédents.

Avantages

1. La praticité.

Inconvénients

1. Moins de condensation d'acides aminés;
2. Haute valeur.

Si vous avez encore des questions sur le choix, parlez-en à un professionnel et expliquez-lui vos objectifs pour qu'il vous aide à choisir le produit adapté à vos besoins..

Lire aussi => Quel est le meilleur BCAA sur le marché en 2018? - LISTE MISE À JOUR!

Comment prendre?

Il est suggéré de prendre le BCAA environ 30 à 60 minutes avant ou après l’entraînement, de préférence avec une bonne source de glucides..

Cela facilitera l'absorption des composants et minimisera les effets du catabolisme pendant et après l'exercice.

Le bon dosage dépend de votre objectif, mais certaines études montrent que prendre 4 à 8 grammes avant l'entraînement et 6 à 8 grammes après peut être la meilleure quantité pour tirer le meilleur parti de la substance..

Si votre objectif principal est l'hypertrophie musculaire, il est recommandé de prendre une dose au réveil pour bloquer le catabolisme qui a débuté pendant la nuit..

Il est important de se rappeler qu'il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer à utiliser des suppléments..

La version injectable, ça vaut le coup?

BCAA injectable ne vaut pas la peine et nous expliquerons pourquoi:

1 er premier parce qu'il n'y a pas d'études qui montrent une efficacité dans ce type de procédure, ce qui serait suffisant pour ne pas avoir à dépenser de l'argent dessus;

2e seconde qui, pour que les acides aminés soient métabolisés par notre corps, est beaucoup plus facile et également moins cher, de maintenir un régime riche en protéines ou, en tant que complément, d’acheter un supplément de BCAA qui en sort beaucoup plus!

Effets secondaires

La consommation de BCAA dans la quantité correcte n'a pas d'effets secondaires graves. Toutefois, si vous dépassez la dose indiquée, vous risquez de subir certains des effets suivants:

• Problèmes gastro-intestinaux;
• Maux de tête;
• Réduction du glucose;
• Des nausées;
• Changement de la coordination motrice;
• Flatulences;
• La constipation;

Contre-indications

Les BCAA ont souvent les contre-indications de base des autres suppléments.

Voir ci-dessous:

• Quiconque souffre d'intolérance au lactose doit faire attention aux étiquettes.
• Si vous prenez des médicaments, soyez conscient des interactions possibles.
• Si vous avez un trouble de l'humeur ou un trouble dépressif, il vous est conseillé d'éviter le supplément.
• Faites très attention si vous avez des problèmes rénaux ou toute autre maladie.

Ne commencez jamais à utiliser BCAA ou tout autre supplément sans d'abord consulter un médecin ou un nutritionniste. Cet article est à titre informatif seulement et ne remplace pas les conseils professionnels..

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