L'arginine est un acide aminé considéré comme semi-essentiel. Découvrez maintenant tous ses avantages et comment optimiser vos gains de masse musculaire.


La quantité d'acides aminés dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne correctement est considérable. Certains plus importants, d'autres moins.

Mais ce qui est certain, c’est que, dans notre alimentation, il est essentiel de rechercher l’apport maximal en acides aminés de bonne qualité. L'un d'eux est la L-arginine.

L'arginine a des fonctions importantes dans notre métabolisme et optimise une série de réactions qui facilitent l'anabolisme..

Le spécialiste vous apprend à ne pas commettre d'erreur en prenant de l'arginine:

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Qu'est-ce que l'arginine?

Avant de parler spécifiquement de la L-arginine, il est nécessaire de comprendre qu’il existe des acides aminés produits par notre corps et d’autres qui doivent être ingérés. Dans le cas de la L-arginine, il s'agit d'un acide aminé même produit par l'organisme, ce qui signifie qu'il ne s'agit pas d'un acide aminé essentiel..

Cependant, notre corps ne produit que ce qui est nécessaire pour répondre aux besoins de l'organisme. C’est bien, mais quand on veut renforcer leurs fonctions, nous avons besoin d'un apport légèrement plus élevé.

Fonction et à quoi ça sert?

D'une manière générale, l'arginine joue un rôle important dans l'oxygénation cellulaire, en améliorant la circulation sanguine et la synthèse de l'oxyde nitrique..

L'oxyde nitrique est un composant important de la vasodilatation, ce qui est fondamental pour de meilleurs gains d'hypertrophie musculaire et de récupération.. 

La logique est simple: avec plus de place pour la circulation, il est plus facile pour le corps d'apporter les nutriments aux cellules.

Cependant, comme le signalent Sackheim et Lehman (2001, p. 420), l’arginine est la seule source d’azote agissant dans la synthèse de l’oxyde nitrique..

La stimulation à l'oxyde nitrique contribuera à augmenter l'apport continu de sang dans les muscles. À partir de là, on comprend dès le début que sa principale fonction est la santé musculaire. C'est pourquoi de nombreux suppléments pré-entraînement contiennent de l'arginine dans leur composition..

Gain de masse musculaire

En résumé, nous pouvons constater que l'arginine joue un rôle important dans la synthèse des protéines dans l'organisme. Par conséquent, il s'agit d'un excellent agent pour gagner de la masse maigre et de la perte de graisse car son stockage est limité. Tout cela grâce à l'amélioration de la rétention d'azote.

Donc, ce supplément travaille sur le développement de la masse maigre au lieu de la graisse, à travers la synthèse dite de l'oxyde nitrique.

Cependant, ce ne sont pas les seules fonctions de la l-arginine.

Fonctions d'arginine secondaires

L'arginine a d'autres fonctions importantes, en plus de ne stimuler que la rétention d'azote et d'optimiser la synthèse de l'oxyde nitrique.

Une des fonctions les plus importantes de la L-Arginine est de stimuler directement la production de l'hormone de croissance (GH). Comme nous le savons, la GH est très importante, non seulement pour l'hypertrophie, mais aussi pour la perte de graisse et la combustion des graisses en général.

L’insuline et le glucagon sont d’autres hormones dont la synthèse est améliorée avec l’utilisation de la L-arginine. L'insuline est l'une des principales hormones anaboliques du corps. Elle facilite la pénétration du glucose dans les cellules et fournit l'apport énergétique dont elles ont besoin pour remplir leurs fonctions..

Un autre point important concernant la fonction de la L-Arginine est l’amélioration de la production de force et de puissance musculaire. L'arginine est l'un des intermédiaires de la synthèse du phosphate et de la créatine. Avec cela, avec une supplémentation appropriée, vous pouvez avoir une amélioration du rendement.

4 grands avantages de l'arginine

1 ° Amélioration de la circulation sanguine et du système cardiaque

La L-arginine étant directement liée à la fonction de l'azote, elle aura un effet sur l'amélioration de la circulation, rendant les vaisseaux plus malléables et facilitant l'ensemble du cycle cardiaque..

Cela aussi, en raison de ses possibilités d'action sur l'oxyde nitrique, cela aura un impact direct sur la vasodilatation. Par conséquent, la L-arginine est très importante pour améliorer la circulation. Cela influence directement la qualité de vie et les résultats de votre formation..

2 ° Action contre l'inflammation, l'infection et la diminution de la douleur

Un autre grand avantage de l'arginine réside dans son action anti-inflammatoire, qui a déjà été testée dans la récupération de l'inflammation de la vessie, par exemple..

Il existe ensuite une aide à la guérison, comme prédit, en particulier lorsque nous prenons conscience de son rôle dans la récupération des fibres musculaires. Les recherches ont montré un bénéfice important dans la cicatrisation des tissus peu après les interventions chirurgicales.

Et la sensation de douleur finit par diminuer en conséquence de ses performances dans les cellules. La performance de l'athlète est très bonne, car la douleur diminue à mesure que les muscles se rétablissent, puisqu'un effet est la conséquence de l'autre..

3 ° Avantages pour la perte de poids et l'hypertrophie

En général, la l-arginine agit directement sur l'amélioration de la circulation, n'est-ce pas? De cette façon, plus de nutriments atteindront les cellules.

Si l'entraînement est bien effectué et que le régime alimentaire est adéquat, l'arginine aide, indirectement, à la régénération cellulaire et à l'amélioration de la surcompensation..

De cette façon, que ce soit pour perdre du poids ou pour l'hypertrophie, l'arginine est un adjuvant important pour de meilleurs résultats..

De plus, avec l’apport en arginine le plus élevé, nous avons plus d’azote en circulation. Le bilan azoté, lié de manière simpliste à une rétention accrue et à une utilisation accrue des protéines, est fondamental pour ceux qui recherchent de meilleurs résultats dans leur formation..

4 ° amélioration de la fonction hormonale

L'arginine a une autre fonction importante: elle contribue à la sécrétion de certaines hormones, qui ont une fonction lipolytique et anabolique importante. Le principal est l'hormone de croissance, GH.

Un autre point important de l'arginine est qu'il agit directement sur l'amélioration de la sécrétion et de l'utilisation de l'insuline. De cette manière, les cellules absorbent plus efficacement les nutriments, principalement le glucose. Cela permet au corps de récupérer plus rapidement et d'avoir un gain plus constant en termes d'hypertrophie.

Ce sont quelques-uns des principaux avantages de l'arginine. Ce supplément ne fonctionnera pas directement sur la construction musculaire, comme avec certains suppléments de protéines. Cependant, avec un entraînement en intensité adéquat, avec une alimentation équilibrée, la prise d’arginine potentialisera les résultats..

Comment prendre de l'arginine

Apprenez à prendre l'arginine correctement pour ne pas vous tromper!

Il est recommandé de prendre l'arginine deux fois par jour, le premier à l'aube et l'autre après l'entraînement.. Mais il y a désaccord lors de l'établissement d'une moyenne pour la dose quotidienne et à quelle heure prendre.

Les recherches déjà publiées indiquent une variation de 50 mg à 30 g au total en une journée. C'est-à-dire que nous avons une très grande différence là-bas. Cette différence est liée au type physique de l'athlète, à son alimentation dans son ensemble et à son niveau d'entraînement..

Les fabricants vendent le supplément d’arginine à 500 mg ou à 750 mg par capsule. Les consultations prennent 2 à 3 fois par jour.

En ce qui concerne la période à prendre, il existe également une divergence.

Nous avons recherché des marques de suppléments qui commercialisent l’arginine. Certains vous disent dans leur paquet de prendre le supplément avant l'entraînement, à la fois sous sa forme concentrée et dans les suppléments de pré-entraînement avec cette substance dans la formule. D'autres marques recommandent l'utilisation divisée en doses au réveil et une autre après la formation, car nous informons maintenant peu.

Vous pouvez prendre ou comme le fabricant le souligne dans l'emballage, car cette différence de période peut être liée à la quantité par capsule qui varie d’un fabricant à l’autre. Ou mieux encore et qui est le plus recommandé, prenez sans doute comme dirigé par un professionnel, dans le cas un nutritionniste. 

Même parce que nous ne devons pas oublier que cette substance est déjà ingérée dans les aliments courants de notre quotidien et que, quand elle est complémentaire, nous devons en tenir compte..

C'est pourquoi un nutritionniste saura mieux déterminer la quantité en fonction de vos besoins..

Certains aliments riches en arginine sont:

  • Haricots et soja;
  • le jaune d'oeuf;
  • noix de cajou, noisettes, arachides, pistaches et noix;
  • chocolat mi-amer;
  • des poissons tels que le thon, les sardines et le saumon;
  • filet de poulet;
  • lait et produits laitiers;
  • des fruits comme la fraise, la pastèque, le raisin et le kiwi;
  • fruits de mer tels que crevettes, homard, calmar et crabe.

On estime qu'un être humain bien nourri peut déjà ingérer jusqu'à 5 g d'arginine par jour dans les aliments..

Prix ​​et où acheter le supplément

En plus des suppléments de pré-entraînement contenant de l’arginine dans sa composition, cette substance est également vendue sous forme concentrée en poudre et en gélules avec une quantité déjà déterminée par le fabricant..

Vous pouvez toujours acheter l'arginine manipulée dans les pharmacies de manipulation. Son prix peut varier en fonction du fabricant et de la quantité de composition indiquée dans la notice..

Le prix moyen du supplément d'arginine en boîte contenant 120 gélules de 750 mg par gélule coûte environ 35,00 R $ à 60,00 R $, soit les produits nationaux. Déjà les produits importés peuvent varier de 80,00 R $ à 119,00 R $.

Effets secondaires

À court terme, l'arginine effectivement n'offre même pas d'effets secondaires apparents, au moins pour la plupart. Cependant, avec le temps, s'il est mal administré, ses effets secondaires peuvent être trop néfastes. L'un de ces effets peut être la non croissance de la masse maigre.

Mais comme la masse maigre pourrait avoir sa croissance empêchée, si la supplémentation en arginine continue à augmenter uniquement la synthèse des protéines?

La réponse est très simple: l'arginine n'est qu'un acide aminé, c'est-à-dire que, pour avoir un effet garanti, l'athlète ne peut pas laisser de côté un régime équilibré comportant des éléments nutritifs essentiels tels que des minéraux, des protéines, des vitamines, des lipides et d'autres acides aminés qui sont essentiels.

Contre-indications

La supplémentation en arginine est contre-indiquée pour:

  • les diabétiques,
  • femmes enceintes ou allaitantes;
  • personnes ayant des problèmes rénaux.

Ces groupes devraient éviter cette supplémentation, car elle pourrait altérer les fonctions vitales. Dans le cas des diabétiques, le problème réside dans le rôle de l'arginine sur l'insuline.

Ceux qui ont déjà subi une crise cardiaque doit être tenu à l'écart du produit. Ensuite, nous devons tenir compte d'autres problèmes qui peuvent être aggravés, tels que les symptômes de l'herpès ou l'aggravation des brûlures d'estomac, des gastrites et des ulcères pour augmenter l'acidité de l'estomac..

Il vaut la peine de prendre de l'arginine?

Dans un contexte général, oui. Cependant, il est important de comprendre que le simple fait d'ingérer de l'arginine n'apportera aucun résultat. Tout le contexte doit être travaillé. L’arginine est un élément coadjuvant qui ne fait que potentialiser ce que les stimuli de l’alimentation et de la formation apportent..

Dans l’ensemble, les avantages de l’utilisation d’Arginine sont immenses. Ce supplément apportera une amélioration tout au long du processus de régénération musculaire. Par conséquent, si utilisé correctement, il vaut la peine d'utiliser l'arginine.

Il est très important que tout soit clair chaque fois que vous utilisez un tel supplément. De plus, pour connaître les quantités idéales d’apport, l’idéal est de se faire aider par un bon professionnel..

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Bonnes séances d'entraînement!

Références:
ANGELI G, et al. Étude des effets de la supplémentation en arginine par voie orale sur l'augmentation de la force et de la masse musculaire.Rev Bras Med Esporte, 13 ans, 2007.
MATSUMOTO, K., et al. La supplémentation en BCAA et en arginine est attentive à la protéolyse du muscle squelettique induite par un exercice modéré chez les jeunes. Int. J. SportsMed. Vol..
SACKHEIM, George I; LEHMAN, Dennis D. Chimie et biochimie pour les sciences biomédicales. 8ème éd. Éditeur Manole, 2001.