Parmi les acides aminés mieux connu en bodybuilding, après BCAAs et L-Glutamine, être même le L-Arginine.

Cependant, quelles sont les raisons pour lesquelles on en parle et, plus encore, pourquoi il y a encore tant de prescriptions de cet acide aminé pour les pratiquants de l'activité physique? At-il vraiment une efficacité dans le corps lorsqu’il est ingéré de manière exogène ou, simplement, n’a-t-il une bonne efficacité que lorsqu’il est synthétisé dans le corps? Si cela présente réellement des avantages, comment pouvons-nous l'utiliser pour mieux en tirer parti? Ces questions et d'autres répondront ci-dessous ...

Index de l'article:

  • L-Arginine: Caractéristiques de base
  • Fonctions de la L-arginine dans le corps humain
  • L'utilisation d'arginine dans la supplémentation sportive
  • Alpha-cétoglutarate d'arginine
  • L-Arginine a des effets secondaires?
  • Où acheter?

L-Arginine: Caractéristiques de base

L-Arginine est un acide aminé basique et, conditionnellement essentielle pour le corps, c'est-à-dire qu'il est capable de produire cet acide aminé, mais dans certains cas (en tant qu'agents pathogènes), il est possible de le compléter, comme dans les cas post-chirurgicaux ou dans les cas de dépressions immunologiques. Lorsqu'il est produit en milieu endogène, il peut provenir par exemple de la cirtruline, lorsqu'elle est dérivée d'un milieu exogène, de l'hydrolyse de protéines ou même de l'ingestion de sa forme pure..

L'arginine est le principal vecteur d'azote (élément principal des protéines) chez l'homme. Elle est également importante pour la formation de nombreuses molécules telles que la créatine, l'oxyde nitrique, la proline, les polyamines, entre autres. En outre, il participe aux structures de l'ARNm.

Fonctions de la L-arginine dans le corps humain

Comme tous les acides aminés, la L-Arginine a également de grandes quantités dans le corps humain. Parmi eux, on peut citer la production de lymphocytes, l’inhibition des tumeurs, l’inhibition de la perte de masse musculaire, la production d’oxyde nitrique, la production de spermatozoïdes, l’inhibition de la douleur, la reminéralisation des os et des dents, agit comme un précurseur de la créatine, indispensable pour tout être humain, et encore plus pour les sportifs (surtout ceux qui ont de la force), induction de la libération de somatropine et de prolactine par l'hypophyse, libération d'insuline par le pancréas, le glucagon et bien d'autres.

Cependant, peut-être, pour la carrossier, la plus grande pertinence de L-Arginine est liée à la production de oxyde nitrique, comme nous le savons, il a des propriétés qui peuvent augmenter les performances en musculation et autres sports.

Cependant, quelle supplémentation en arginine pour augmenter les performances peut être vraiment efficace et, surtout, quelque chose d'avantage?

L'utilisation d'arginine dans la supplémentation sportive

L’arginine est utilisée depuis des années dans la supplémentation sportive avec principe de l'augmentation de la production d'oxyde nitrique. Ce composé est vasodilatateur et pourrait théoriquement aider, par la vasodilatation, à augmenter l'arrivée d'éléments nutritifs dans les muscles.

Cependant, de nombreuses recherches ont montré qu'une supplémentation avec moins de 3 à 4 g d'arginine n'avait aucun effet. Les études vont plus loin et montrent que les utilisations de plus de 10 g / jour d'arginine n'avaient également aucun résultat. Et ça, parler sur des questions d'admission orale.

Certaines études montrent que même l'arginine par voie intraveineuse n'a pas autant d'efficacité si elle n'est pas administrée à des doses vraiment importantes. Il n'y a aucune observation d'amélioration de la performance, de réduction de la fatigue, d'anabolisme ou de réduction de la graisse corporelle, le montrant comme totalement inefficace..

Cependant, quelques études montrent des augmentations simples mais, pour des utilisations pratiques, n’auraient aucune application contre les quantités et les formes d’administration..

Ces faits sont dus à l'absorption relativement faible de l'arginine dans le corps et au fait que, lorsque nous ingérons un acide aminé, cela ne signifie pas nécessairement qu'il passe par une voie métabolique spécifique, car la grande majorité d'entre eux ont plusieurs voies possibles: alors vous pouvez aller à celui qui est le plus nécessaire au moment où il est disponible dans le sang.

Alpha-cétoglutarate d'arginine

Vous avez peut-être entendu parler d'AAKG ou d'arginine alpha-cétoglutarate, n'est-ce pas? Eh bien, ce n’est rien de plus que la jonction de l’acide aminé sous sa forme pure avec l’alpha-cétoglutarate, composé d’une activité biologique importante comme dans le cycle de Krebs (produit de la décarboxylation de l’oxalocuccinate et précurseur du succinyl-CoA). ), la formation d’acides aminés (synthèse de l’acide glutamique et de la glutamine à partir d’ammoniac), en tant que support azoté (participant par exemple à la formation de GABA, d’autres neurotransmetteurs, etc.), dans la réaction avec O2 moléculaire (oxydé par O2 oxyder divers composés catalysés par des oxygénases) entre autres fonctions.

Certaines études ont montré que cette petite jonction est utile pour rendre l'arginine utile pour la production d'oxyde nitrique (NO 2), mais ce fait n'est pas pleinement accepté par toutes les approches scientifiques, ce qui met en péril son efficacité. . En outre, cette jonction formant l’AAKG a montré augmentation possible de la masse musculaire chez les individus qui ont pris le composé, amélioration de la sensibilité à l'insuline, meilleure récupération et performance d'entraînement. Encore une fois, plusieurs autres études ne prouvent pas cette efficacité, générant ainsi une grande controverse sur l'utilisation ou non d'AAKG..

L-Arginine a des effets secondaires?

Puisqu'il s'agit d'un acide aminé codé par le gène humain, ce n'est pas le cas. Cependant, il est toujours utile de rappeler que lorsque nous ne parlons d'aucun effet secondaire, nous sommes dans la se référant à la forme ingérée dans le régime. Bien que la supplémentation ne démontre pas non plus d'effets secondaires, il convient de toujours être conscient et de ne pas utiliser inutilement.

Où acheter?

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Cependant,

Il ne fait aucun doute que l’arginine est un acide aminé extrêmement important pour le corps humain, pour toutes ses utilisations dans le métabolisme. Cependant, des quantités suffisamment efficaces de L-Arginine sont déjà obtenues dans un régime équilibré et avec de bons dérivés protéiques..

Les personnes qui subissent des processus de cicatrisation, post-chirurgicaux ou immunologiquement déficients peuvent également bénéficier d'une telle supplémentation..

En ce qui concerne l'utilisation de la L-Arginine, soit sous sa forme pure (orale ou intraveineuse), soit sous sa forme AAKG, qui est liée à l'alpha-cétoglutarate (oral), ils présentent un mélange de résultats contre de nombreux protocoles. En fait, ces nombreuses études nous ont conduits jusqu'à présent à négliger l'utilisation de l'arginine pour améliorer les performances, car le rapport coût / efficacité est extrêmement médiocre pour AAKG, ce qui peut donner des résultats. Cependant, si vous êtes une athlète de haut niveau qui n'a pas de dépenses supplémentaires et peut investir n'importe quel montant (ou même recevoir des produits), elle a peut-être tendance à augmenter quelque chose parce que:!

Cependant, il est bon d’en savoir un peu plus sur cet acide aminé, car aujourd’hui, d’innombrables marques de compléments alimentaires ont ajouté ce composé à leurs produits, le rendant souvent encore plus cher. Alors ne vous laissez pas emporter par lui seul..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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