O ZMA est un produit qui, jusqu’à récemment, n’était pas aussi populaire et convoité qu’il l’est actuellement. Aujourd'hui, nous savons à quel point l'apport nutritionnel est important zinc, magnésium et vitamine B6 pour le bodybuilder et les exercices physiques en général. Nous allons donc en apprendre davantage sur ZMA, ses composants, ses avantages, etc..

ZMA est le supplément composé de zinc, magnésium et vitamine B6 dans de bonnes concentrations, promettant d'aider à la augmentation des hormones anaboliques, augmentation de la masse maigre et force des athlètes. En outre, des études montrent que la combinaison de ces nutriments dans des formes spéciales peut favoriser l’augmentation de la testostérone, une hormone essentielle pour ceux qui recherchent de meilleures performances. C’est pourquoi le ZMA peut maintenant être utilisé comme substitut naturel aux prohormones, dangereuses pour la santé..

Des études montrent aujourd'hui que le bodybuilder, chez qui il pratique à haute intensité, a tendance à perdre du zinc et de la vitamine B6 lors d'exercices de haute intensité. Le magnésium est un autre nutriment qui, en plus de faire réellement défaut à la plupart des gens, est rendu encore plus nécessaire au pratiquant d’activités physiques, puisque ce nutriment est perdu lors de la musculation. Par conséquent, le remplacement de ces nutriments devient essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour que nous puissions obtenir des résultats encore meilleurs..

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Index de l'article:

  • Le zinc
  • Le magnésium
  • Faisons mieux comprendre comment nos nutriments ZMA agissent dans notre corps.?
  • Dans lequel le zinc et le magnésium peuvent aider le bodybuilder?
  • Où acheter ZMA?
  • Avantages de ZMA:
  • Le zinc et le magnésium sont des prohormones?
  • Comment utiliser ZMA
  • Vidéo avec examen ZMA

Le zinc

Le zinc (Zn) est un minéral présent dans l’état solide essentiel à la vie et cofacteur de plus de 100 types d’enzymes différents. Il participe également à la synthèse des protéines d’acides nucléiques, participe au processus de guérison, au système immunitaire de synthèse de l'ADN, perceptions de l'odeur et du goût et synthèse de la testostérone.

Votre handicap peut apporter retard de croissance, chute des cheveux, problèmes gastro-intestinaux, dépression, fatigue excessive, apathie, problèmes de peau, perte d'appétit et de mémoire (en plus d'une perte relative de la cognition), réduction des processus de guérison, fonctionne comme un nutriment antioxydant , étant alors préventif des dommages causés par les radicaux libres, et perte de la puissance sexuelle, entraînant une impuissance sexuelle (comme mentionné, cofacteur dans la production de testostérone).

Ces symptômes sont généralement observés dans les carences en zinc liées à des carences alimentaires ou à la malabsorption du micronutriment, provoquées soit par des problèmes physiologiques, soit par des problèmes liés à des maladies ou à des dépendances telles que l’alcoolisme. Il est important de noter que les praticiens de l'activité physique peuvent présenter des carences en zinc, non seulement en raison de ces problèmes, mais en raison de leurs besoins individuels, car les dépenses quotidiennes sont également considérablement plus élevées..

Les quantités de zinc requises varient selon le sexe et l'âge de la personne. Comme la plupart des bodybuilders sont dans la gamme des adultes, les recommandations les plus courantes sont d'environ 12 mg pour les femmes et 15 mg pour les hommes, et ces quantités peuvent être plus élevées pour les femmes dans des situations spécifiques, telles que la grossesse..

Les principales sources alimentaires de zinc sont: Huîtres, fruits de mer en général (crustacés, poisson, etc.), produits laitiers à base de viande rouge et jaunes d'oeufs, entre autres avec moins de pertinence. De plus, le zinc peut être supplémenté pour faire face aux déficits éventuels des recommandations quotidiennes ou même pour augmenter certains processus spécifiques, tels que la production de testostérone, indispensable au praticien des activités physiques..

Cependant, la supplémentation avec ce minéral doit être prudente, car elle peut provoquer des intoxications conduisant à une déréglementation des processus optimisés par leur apport approprié et provoquant également des problèmes d'inconfort et de douleurs gastro-intestinales d'autres minéraux aussi. Donc, si une supplémentation est nécessaire, consultez toujours un bon professionnel avant que les meilleurs protocoles ne soient établis pour vous..

Le magnésium

Le magnésium (Mg) est également un minéral alcalin aux fonctions indispensables dans le métabolisme du corps humain. Une grande partie des réserves de magnésium dans le corps se trouvent dans les os et il participe également à de nombreuses réactions en tant que cofacteur de plusieurs enzymes, en particulier de celles qui dépendent de l'ATP. Ce minéral participe également à la stabilisation des molécules d'ARN et d'ADN.

Parmi les autres fonctions du magnésium, on peut citer le régulation des processus digestifs, régulation des niveaux de sucres dans le corps, amélioration du sommeil, amélioration de la synthèse du collagène et de la production d'hormones, telles que la testostérone.

Les déficits en magnésium sont souvent liés à des problèmes tels que (surtout dans le haut du corps), arythmies cardiaques, maux de tête, fatigue musculaire, faiblesse, perte de densité osseuse, nausées, vomissements, parmi d'autres.

Comme dans le cas du zinc, le magnésium contient également des recommandations quotidiennes qui varient d’une personne à l’autre et de son état physiologique. Les recommandations vont généralement de 300 à 500 mg / jour. On le trouve en bonne quantité dans les poissons, les artichauts, les patates douces et les cacahuètes. Malgré cela, il est présent dans plusieurs autres aliments et peut-être pour cette raison, il ne s'agit pas de carences courantes de ce minéral..

En plus des sources alimentaires, il peut également être complété, en particulier lorsque nous envisageons une augmentation de certains processus spécifiques, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil et la production de testostérone, qui seront essentiels pour la construction et / ou le maintien de la masse maigre..

Parce que c'est aussi un minéral qui a besoin de soin, des intoxications au magnésium peuvent survenir s'il est utilisé à des doses élevées. Ces intoxications peuvent entraîner nausées, vomissements, diarrhée, baisse de la pression artérielle, diminution de l'activité musculaire, augmentation des crampes, parmi d'autres. De fortes doses de magnésium peuvent avoir des conséquences graves, il est donc important de toujours rechercher les bons professionnels pour guider cette consommation (si nécessaire), en particulier par l'utilisation de suppléments..

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Faisons mieux comprendre comment nos nutriments ZMA agissent dans notre corps.?

O zinc est un nutriment essentiel pour notre corps, donc être au courant de son ingestion est fondamental pour le bon fonctionnement de notre corps. Il agit dans notre organisme il est responsable de la stimulation de plus de 100 enzymes présentes dans notre corps, aide le système immunitaire à se renforcer, contribue à améliorer la cicatrisation des plaies, etc.. Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme viande rouge, volaille, huîtres, noix, etc.. La carence de ce nutriment dans notre corps peut causer des problèmes comme perte de cheveux, diarrhée, impuissance sexuelle, fatigue, perte d'appétit, acné et plusieurs autres problèmes.

O magnésium est également un nutriment essentiel pour le corps humain et sa plus grande abondance se trouve dans nos os, car l’une de ses principales fonctions est la construire et maintenir nos os et nos dents en santé. Parallèlement à sa fonction supérieure, le magnésium aussi agit sur le contrôle des impulsions nerveuses et des contractions musculaires, activer des réactions chimiques qui produisent de l'énergie dans les cellules. Vous trouvez du magnésium dans des aliments comme noix, feuilles vertes, grains entiers, lait, pain, soja, etc.. L’absence de cet élément nutritif peut causer des problèmes tels que anxiété, insomnie, nausée, faiblesse musculaire et tremblements, anémie et même plus grave telle qu'hallucinations, calculs rénaux et tachycardie.

Un vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine qui joue un métabolisme et dans la respiration des cellules. En outre, contrairement aux autres vitamines, il n’est pas excrété par les reins, mais est retenu et s’adresse directement aux muscles. Un autre rôle important de métabolisme des acides aminés, favorisant ainsi l'absorption de ceux-ci par les muscles dans le besoin. Vous pouvez trouver de la vitamine B6 dans des aliments comme viandes rouges, poisson, levure, légumineuses, etc.. Le manque de cette vitamine peut causer des problèmes tels que: anémie, gingivite, nausée, irritabilité, nervosité, etc..

Dans lequel le zinc et le magnésium peuvent aider le bodybuilder?

Le zinc et le magnésium sont des minéraux qui doivent être consommés par le biais d'un régime alimentaire, car ils jouent un rôle important dans les aspects biologiques de l'organisme. Cependant, il y a un facteur que nous devrions considérer essentiel pour les bodybuilders: la synthèse de la testostérone et l'aide au sommeil.

Dans le premier cas, nous savons que la testostérone est l'hormone la plus anabolique du corps humain et que l'on peut dire que cette hormone est la plus importante pour la croissance et le maintien des muscles, tant pour les hommes que pour les femmes. Cela fait déjà référence à la compréhension du fait qu'une éventuelle supplémentation pour les femmes n'est PAS fausse et n'entraînera aucun effet secondaire..

Pourtant, ils ont une influence sur la qualité du sommeil et l'induction. Ces minéraux sont des cofaroes indispensables dans certains processus responsables de l'amélioration de la qualité du sommeil et, nous le savons bien, le sommeil est peut-être l'événement physiologique d'un plus grand anabolisme pour l'homme, car pendant ce processus sont sécrétés et produisent des hormones importantes comme la testostérone, GH, facteurs de croissance (par exemple, IGF-1, etc.).

Où acheter ZMA?

Ce supplément est destiné au marketing et à l’utilisation dans le monde entier, y compris au Brésil. Donc, le trouver dans les grands magasins n’est pas une tâche compliquée. Mais je recommande toujours d'acheter en ligne, pour plus de commodité, pour plus de prix et pour la rapidité de livraison.

Un Nouvelle nutrition, aujourd'hui, c'est le magasin qui possède le plus de valeurs au Brésil et qui garantit une matière première de qualité et d'origine internationale. La ZMA se situe autour de 25,00 $, chose difficile à trouver ailleurs. CLIQUEZ ICI et vérifiez.

Avantages de ZMA:

  • Amélioration du métabolisme des protéines et des acides aminés;
  • Augmentation de la production de testostérone, environ 30%;
  • Améliore la relaxation du corps pendant le sommeil, ce qui permettra une meilleure récupération musculaire;
  • Utile pour réduire les crampes et les tensions musculaires;
  • Le produit anticatabolique, c’est-à-dire, diminuera les risques de perte de masse maigre;
  • Améliore la concentration et le réflexe;
  • Améliore la rétention d'eau du corps; et
  • Aide à une récupération meilleure et plus rapide des blessures.

Le zinc et le magnésium sont des prohormones?

Non! Beaucoup confondent les suppléments de prohormone avec les suppléments pré-hormonaux.

Dans le premier cas, nous parlons de stéroïdes masqués, c'est-à-dire de substances ergogéniques qui sont converties en hormones dans le corps. Ils sont une sorte d'hormone synthétique. Dans le second cas, nous avons déjà des substances qui sont des précurseurs, des nutriments ou des cofarores dans la production d’hormones, c’est-à-dire qu’elles contribuent naturellement à la production naturelle d’hormones et sont donc totalement exemptes d’effets secondaires tels que les prohormones..

C'est ce qui rend les suppléments connus sous le nom de ZMA susceptibles d'être consommés par la plupart des gens..

Par conséquent, vous devez uniquement prendre en compte les effets possibles liés aux problèmes de toxicité de ces minéraux et non à d’autres, tels que les effets de rebond, l’aromatisation, entre autres..

Bien que le ZMA ne soit pas si puissant et ne soit pas un produit garantissant des résultats à court terme, il n’est pas nécessaire de l’utiliser par cycles, il peut être utilisé de manière constante tout au long de l’année, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments et la construction d’un muscle et corps plus sain. En outre, de nombreux athlètes utilisent le ZMA, car ils sont fabriqués à partir de nutriments minéraux naturels et ne relèvent pas de la-en descendant.

Alors, restez du côté pro-hormonal, préférez toujours les compléments alimentaires naturels qui sont distribués dans votre pays.

Comment utiliser ZMA

Je vous conseille toujours d'utiliser le supplément tel que décrit sur l'emballage. Mais des études montrent qu’un bon moyen d’utiliser ZMA est d’environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement et 30 minutes avant de vous coucher..

Une moyenne de 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10 mg de vitamine B6 convient bien aux hommes. Pour les femmes, une moyenne de 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium et 3 mg de vitamine B6 sont les plus indiqués.

Un conseil de consommation de produit ne doit pas être utilisé ensemble, immédiatement avant ou après la consommation de tout aliment contenant du calcium, tel que le lait, le yaourt, etc. Parce que le calcium perturbera l'absorption du ZMA, endommageant tous les avantages du produit.

Vidéo avec examen ZMA

Cependant,

Le ZMA est un bon complément et plusieurs études ont montré une bonne efficacité pour les objectifs proposés. Donc, l'inclusion de ce supplément dans votre mélange en vaut la peine, à condition que vous ayez déjà une bonne alimentation et que vous lui donniez encore de l'argent. Si cela n’est pas possible, l’amélioration de l’apport en nutriments isolés peut être une option valable, mais elle n’est pas comparable au ZMA..

Le produit ZMA est un supplément enregistré auprès d'ANVISA et peut donc être acheté au Brésil..

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