Article complet où vous aurez tous les doutes sur le supplément ZMA. Voir ses avantages et la manière correcte d’utiliser et d’obtenir des résultats!

Apprenez à utiliser correctement le complément ZMA et à obtenir des résultats!

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que ZMA?
  • 2 À quoi sert ZMA?
  • 3 Pourquoi utiliser ZMA? Ça marche?
  • 4 Composition de ZMA et Bull
  • 5 avantages de ZMA
  • 6 études sur
  • 7 Pour qui est indiqué l'utilisation de ZMA?
  • 8 Quantité appropriée à la consommation
  • 9 Comment prendre le ZMA Optimum et Universal:
  • 10 Quel est le meilleur ZMA? Prix ​​et où acheter
  • 11 effets secondaires et combinaisons
  • 12 Puis-je prendre ZMA avec d'autres suppléments?
  • 13 histoires

Qu'est-ce que ZMA?

ZMA est dérivé de la combinaison de zinc avec du magnésium et de la vitamine B6.

Ce complément alimentaire naturel augmente les niveaux anaboliques, génère de la force, de l'endurance et de la masse musculaire.

Avec une formule conçue et brevetée, il contient des quantités et des formes très précises et sélectionnées d'Aspartate de Monométhionine-Zinc (ZMA), d'Aspartate de Magnésium et de Vitamine B6.

Cette combinaison parfaite diffère du ZMA du zinc et du magnésium que l'on trouve dans d'autres formules, telles que les multivitamines et les multivitamines disponibles sur le marché..

L’une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les adultes en bonne santé est le manque de magnésium et de zinc.

Les athlètes et les bodybuilders manquent aussi de ces nutriments à la suite de séances d'entraînement intensives.

À quoi sert ZMA?

# 1 ° Le zinc est essentiel

Le zinc est essentiel pour diverses réactions chimiques du corps et une partie importante du système immunitaire. 

Alors que le magnésium régule les fonctions du cœur et transporte des nutriments importants qui contribuent aux fonctions musculaires.

# 2 Responsable de diverses fonctions


L'absence de ces nutriments affecte plusieurs mécanismes endocriniens, entraînant une diminution du rendement et compromettant le résultat final de l'entraînement.. 

Les récupérer uniquement par la nourriture est une tâche difficile..

La ZMA agit précisément contre ce manque et apporte de réels avantages pour la santé et la performance des formations..

# 3 Métabolisme des acides aminés

L'ajout de vitamine B6 à la formule de ZMA contribue à l'absorption du zinc et du magnésium, étant directement lié au métabolisme des acides aminés..

# 4 ° effet anti-catabolique

Cette vitamine a également un effet anti-catabolique car elle est liée aux réactions qui favorisent la dégradation du glycogène musculaire, d'utiliser ensuite le glucose comme source d'énergie, économisant ainsi l'utilisation des acides aminés à cette fin..

# 5 Muscles alliés

ZMA est un complément alimentaire caractérisé formé et normalisé en micronutriments magnésium, zinc et vitamine B6.

On les trouve en quantités atteignant les indications de consommation quotidiennes pour la journée complète d'un adulte.

Un tel complément est un excellent allié des muscles comme nous le verrons juste en dessous.

# 6 ° Action diurétique et améliore l'immunité

Et, il a une action diurétique, étant respectueux du cerveau et agit toujours sur l'amélioration de l'immunité.

Pourquoi utiliser ZMA? Ça marche?

#ZMA et testostérone

En raison de son efficacité scientifiquement prouvée pour augmenter les niveaux de testostérone, ce supplément a été utilisé par plusieurs athlètes comme alternative sûre et naturelle à l'utilisation de prohormones..

La ZMA au contraire présente des preuves concrètes sur nombre de ses avantages..

Des études suggèrent que ce complément alimentaire naturel augmente les taux de testostérone de plus de 30% sans créer de métabolites stéroïdiens.

La supplémentation en ZMA ne provoque aucun des effets négatifs souvent associés à l'utilisation de prohormones et de stéroïdes synthétiques..

Composition de ZMA et Bull

La composition principale de la ZMA est:

  • Le zinc;
  • Le magnésium;
  • Vitamine B6.

L'association entre magnésium, zinc et vitamine B6 est très favorable à la santé.

#Zinc

Le zinc est caractérisé comme activateur pour différentes phases du métabolisme humain.

C’est le nutriment de la nécessité de produire des enzymes digestives qui aident au processus de digestion des protéines et on résume également la manière organique trouvée par le corps pour neutraliser les radicaux libres populaires perçus dans le cas où le corps est soumis à un stress mental ou physique, comme dans exercice physique.  

Actuellement, la plupart des individus sont déficients en ce minéral, en particulier ceux qui exercent plus intensément et avec force.

Cela est dû au fait que le corps en a besoin, d’une plus grande quantité de zinc pour la participation enzymatique, de l’anhydrase carbonique, de l’acide lactique déshydrogénase, essentielle à la production d’énergie chimique avec production dans les muscles et les mitochondries..

Magnésium

Magnésium a plus de 100 réactions biochimiques dans chacune des cellules humaines.

Il est nécessaire de contrôler les impulsions nerveuses qui activent le mécanisme de contraction et détendent les muscles si l’on caractérise l’un des nutriments du fond de teint pour prévenir les crampes.

Et, il agit pour générer de l'énergie, en particulier pour les muscles, en cassant l'ATP, et il est nécessaire au bon fonctionnement intestinal.

# Vitamine B6

Vitamine B6 a une activité dans le métabolisme des acides aminés, ayant toujours une plus grande exigence pour les praticiens de l'exercice physique.

Il agit sur l'enzyme hépatique TGP, la transaminase glutamique pyruvique, qui crée de l'énergie pour le muscle par le pyruvate..

Et parmi ses différentes fonctions, une autre participation significative est dans le sommeil régulier, étant cofacteur caractérisé dépend des substances neurotransmissoras et des hormones qui induisent le sommeil.

Le sommeil est résumé essentiel pour récupérer des muscles et une plus grande synthèse de protéine dans le muscle.

Tribulus terrestris est un autre supplément qui augmente naturellement le taux de testostérone. Il vaut la peine de lire cet article pour dissiper tous les doutes concernant le tribulus.

Avantages de ZMA

# 1 allié musculaire

ZMA a une excellente combinaison de nutriments et de muscles. Le magnésium et le zinc favorisent l’effet anabolique, contribuant ainsi à la gain de masse musculaire.

La vitamine B6 a un effet anti-catabolique, elle prévient donc le catabolisme musculaire.

En raison de la vitamine B6, il participe aux réactions qui contribuent à la dégradation du glycogène musculaire, de sorte qu’il est possible d’utiliser le glucose comme source d’énergie pour les muscles, tout en préservant l’acide aminé des muscles.

Les avantages indiqués peuvent toujours être obtenus en consommant une quantité suffisante de magnésium, de zinc et de vitamine B6 lors de l’alimentation..

# 2 ° Action diurétique

La plupart des individus consomment peu de sources de magnésium et de vitamine B6, qui agissent toujours comme des modulateurs physiologiques du produit des liquides dans les voies lymphatiques..

Dans de tels cas, une consommation accrue de ces nutriments peut être intéressante pour atténuer la rétention d'eau, en particulier chez les femmes utilisant des contraceptifs..

Ami du cerveau n ° 3

Le magnésium et le zinc sont les plus demandés par l'organisme dans la même quantité que ceux caractérisés par les plus déficients chez la plupart des individus.

Et, s'ils résument les principaux antioxydants nécessaires à l'organisme, favorisent ainsi l'état supérieur de réflexe et de concentration.

La vitamine B6 agit comme un marqueur de la performance cognitive, avec une garantie de performance cérébrale supérieure.

Immunité alliée # 4

Le zinc, comme le magnésium, est un minéral qui intègre plus de 300 enzymes dans le corps et agit sur les fonctions structurelles, catalytiques et régulatrices de nombreuses protéines..

Parmi eux, des enzymes pour stimuler le système immunitaire, notamment en résumant le co-facteur de l'hormone du thymus, essentiel dans le système de défense.

# 5 Relaxation musculaire

Le magnésium, vitamine B6 présent dans ZMA, offre une relaxation musculaire.

Des études scientifiques démontrent des améliorations, telles que maux de tête, tensions musculaires, bruxisme et amélioration de la fonction intestinale avec une consommation accrue de ces nutriments.

Études sur

La recherche a souligné ZMA peut être utile dans les situations de crampes et de tensions musculaires, dans les cas d'insomnie et de troubles du sommeil.

Pour les athlètes, l'utilisation de ce supplément peut favoriser l'augmentation de la masse musculaire et une meilleure récupération physique, comme mentionné précédemment..

Lorsque ZMA est associé à un bon programme d’exercice et à une alimentation équilibrée, il peut offrir d’excellents avantages..

Et d'autres avantages:

  • augmente la force;
  • augmente naturellement les hormones anaboliques, telles que la testostérone;
  • amélioration de la relaxation musculaire pendant le sommeil, contribuant au processus de récupération des tissus musculaires après l'entraînement;
  • réduction de la rétention d'eau;
  • amélioration de la concentration et des réflexes.

Pour qui est indiqué l'utilisation de ZMA?

Pratiquement tous les bodybuilders peuvent bénéficier de l’utilisation de la supplémentation en ZMA.

Cependant, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de prendre tout type de supplément.

Quantité appropriée à la consommation

Lorsque vous consommez des suppléments contenant du magnésium et du zinc, par exemple du ZMA, il est nécessaire d'espacer la consommation de suppléments ou de sources de calcium, comme les laits, les fromages, les yaourts et davantage de produits laitiers..

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ZMA ne peut être ingéré que sur les conseils du nutritionniste ou du nutritionniste sportif.

En tenant compte des composants associés dans ZMA, le magnésium, la vitamine B6 et le zinc, le moment idéal pour la consommation serait avant l'entraînement et avant de dormir.

Chaque marque de ZMA peut présenter une portion diverse de chaque nutriment et seul le nutritionniste ou le médecin nutritionniste est en mesure d'évaluer la posologie en fonction des besoins quotidiens en matière de consommation de micronutriments pour chaque individu..

Le montant de la recommandation doit tenir compte de ce que la personne consomme déjà dans son régime alimentaire et de la possibilité de complémentation en utilisant un supplément en fonction de la santé elle-même et du gain du revenu sportif..

En effet, la dose décrite dans la plupart des marques de ZMA équivaut déjà à presque 100% des besoins de la journée.

Dans la situation du zinc, la portion quotidienne de la recommandation aux hommes et aux femmes adultes est caractérisée par 40 mg.

En ce qui concerne le magnésium, il est recommandé de consommer 350 ml.

L'indication quotidienne de la vitamine B6 est réduite à 1,3 mg pour les hommes et les femmes adultes âgés de moins de 50 ans..

Après cela, la quantité passe à 1,7 mg pour les hommes adultes et à 1,5 mg pour les femmes adultes. Les enfants ont besoin de 0,5 à 0,6 mg par jour.

Comment prendre le ZMA Optimum et Universal:

Les fabricants recommandent d’ingérer le ZMA 30 minutes avant l’entraînement et 30 minutes avant le coucher, de préférence à jeun..

Le conseil est de ne pas consommer le ZMA ensemble ou immédiatement avant ou après l'ingestion de compléments alimentaires contenant une concentration élevée de calcium, car cela peut interférer avec l'absorption des nutriments présents dans le ZMA..

Quel est le meilleur ZMA? Prix ​​et où acheter

Certes, les marques Universal et Optimum Nutrition sont les meilleures marques importées du marché. Le prix moyen de la marque Universal est de 111,00 $ avec 90 gélules et Optimum de 90 gélules est vendu en moyenne à 160,00 $ dans certains magasins. vues sur internet.

Des meilleures marques nationales, nous soulignons les suppléments de croissance ZMA. Pour plus d'informations et où comettez les suppléments de croissance ZMA, vous pouvez visiter le site Web du fabricant en cliquant ici.

# Précautions lors de l'ingestion

Injectez au moins 200 ml d'eau dans le ZMA afin que les réactions enzymatiques se déroulent normalement..

Et, il est nécessaire d'espacer la consommation de la ZMA avec celle des aliments et des suppléments source de calcium, par exemple les fromages, les laits, les yaourts et davantage de produits laitiers..

ZMA est généralement destiné aux personnes qui pratiquent une activité physique d'intensité modérée à élevée, telles que combats, entraînement fonctionnel, musculation, crossfit, etc..

Effets secondaires et combinaisons

Une somnolence possible peut apparaître en fonction de la quantité de nutriments qu'une dose contient, car certains composants de ZMA favorisent la relaxation des muscles..

En ce qui concerne les associations, il est important de relier la consommation de ZMA et de tout autre supplément clinique, sportif ou esthétique à une alimentation équilibrée en minéraux et en vitamines, sous sa forme organique naturelle, riche en antioxydants et en polyphénols..

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Puis-je prendre ZMA avec d'autres suppléments?

ZMA peut être consommé avec d'autres suppléments glucidiques (maltodextrine, dextrose, maxy waize, etc.), des protéines (protéine de lactosérum, caséine, albumine, etc.), des acides aminés (BCAA, Créatine, Glutamine, etc.) et également avec les principaux agents thermogènes..

Mais rappelez-vous, avant de commencer à utiliser tout supplément ou thermogénique, un professionnel de la santé doit être consulté pour évaluer le besoin réel d'utiliser ces suppléments..

Des rapports

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