Il y a une quantité énorme de vitamines et de minéraux qui garantissent une santé de fer. Le zinc est l'un des premiers de cette liste. Ce minéral puissant est essentiel pour une vie beaucoup plus active et une immunité accrue aux virus et aux bactéries. De cette façon, les chances d'obtenir un lit sont beaucoup plus faibles.

O zinc a des actions similaires à celles de la vitamine C, il est donc recommandé de renforcer le système immunitaire, en plus d’avoir autant d’avantages, comment prévenir le vieillissement prématuré, travailler au maintien du système nerveux, améliorer les fonctions cognitives et beaucoup d'autres.

Mais, après tout, qu'est-ce que l'absence de ce minéral dans l'organisme va générer? La réponse est la suivante: de graves problèmes de santé qui peuvent être évités en mangeant correctement et qui sont riches en zinc et en autres minéraux, ou par la supplémentation. Vous voulez savoir quels sont ces problèmes? Continuer la lecture et apprendre encore plus.

Allons?

Index de l'article:

  • Quel est?
  • À quoi ça sert?
  • Quels sont les avantages du zinc?
    • • prévient les maladies cardiovasculaires
    • • prévient le vieillissement prématuré
    • • amélioration du système nerveux
    • • prévient divers types de maladies
    • • Réduit le risque de diabète
  • Quelle carence en zinc peut causer?
  • Quantité requise
  • Effets secondaires
  • Le zinc est pour la perte de poids?
  • Quelle est l'importance du zinc pour le bodybuilder?
  • Aliments riches en zinc
  • Suppléments de zinc
  • Différence entre le Zinc et le Zinc Quelato
  • Conclusion

Quel est?

O le zinc est l'un des minéraux les plus importants pour l'homme et devrait être ingéré tous les jours. Il est présent dans toutes nos cellules et son absence dans l'organisme peut donner lieu à de nombreuses maladies..

Une mauvaise alimentation peut entraîner une carence en zinc dans l'organisme., par conséquent, il est toujours recommandé d'inclure dans les aliments les aliments sources de zinc, tels que: Œufs, brocoli, boeuf, parmi d'autres.

Outre le régime alimentaire, il existe d'autres facteurs qui entraînent une carence en zinc dans l'organisme, tels que alcoolisme, diabète, grossesse, allaitement, vieillesse, parmi d'autres. Lorsque vous avez un très grand flux d'urine, ce minéral peut également être excrété exagérément, et une mauvaise absorption de l'intestin peut entraîner une carence en zinc..

À quoi ça sert?

Le zinc est lié à plusieurs fonctions qui contribuent à une vie plus saine. Un exemple de cela est qu'il a des fonctions similaires à celles de la vitamine C. Juste comme ça, le le zinc renforce notre système immunitaire, nous laissant moins vulnérables à virus, bactéries, et d'autres agents susceptibles de nuire à notre santé.

Ce minéral est aussi un grand allié des fonctions cérébrales et le manque de nutriments, en particulier de zinc, peuvent amener la personne à développer Déficit d'attention, altération de la mémoire et même dépression.

En plus, le zinc est capable d'améliorer la santé sexuelle et remédier au manque de fertilité des hommes et des femmes. Autant d’avantages que le zinc favorise pour la santé, nous verrons ensuite.

Quels sont les avantages du zinc?

O le zinc est l'un des minéraux les plus puissants du corps et devient efficace pour la santé du corps et la santé mentale. Parmi les principaux avantages du zinc, on peut citer:

• prévient les maladies cardiovasculaires

Les vaisseaux sanguins sont recouverts par un tissu appelé endothélium. Une quantité adéquate de zinc assure le bon fonctionnement des cellules présentes dans l'endothélium. Avec cela, le risque d'inflammation et d'accumulation de LDL (mauvais cholestérol) est réduit.

• prévient le vieillissement prématuré

Parce que c'est aussi un excellent antioxydant, le zinc agit en éliminant la présence de molécules qui vieillissent les cellules, appelées radicaux libres. De cette manière, le zinc lutte contre le vieillissement avant l’heure.

• amélioration du système nerveux

Dans le système nerveux, le zinc agit en synthétisant les graisses et autres nutriments qui tapissent les cellules nerveuses. Ainsi le zinc devient efficace dans le bon fonctionnement des neurones.

• prévient divers types de maladies

Le zinc est un minéral très puissant au service d'une bonne reproduction des cellules de notre corps. De cette façon, toutes les fonctions du corps en bénéficieront et donc le risque de maladies telles que cancer, et tant de maladies chroniques sont réduites.

• Réduit le risque de diabète

L'une des principales causes du diabète est la résistance du corps à l'insuline. Le zinc agit en combattant cette résistance, en réduisant le risque de développer la maladie et en aidant à traiter ceux qui en sont déjà atteints. Cependant, ce minéral ne fait que s'agréger, nécessitant plus qu'un minéral pour traiter cette maladie.

Les autres avantages, non moins importants, du zinc dans notre corps sont les suivants:

  • Bon développement des enfants;
  • Meilleur fonctionnement du métabolisme;
  • La maladie d'Alzheimer;
  • Empêche la perte de cheveux;
  • Stimule l'absorption des nutriments;
  • Améliore la fonction thyroïdienne;
  • Entre autres.

Avez-vous vu à quel point ce nutriment est important dans votre corps? En plus des divers aliments riches en zinc, que nous énumérerons plus tard, il existe des suppléments qui favorisent également ces avantages. En savoir plus sur le zinc et voir ce que le manque de ce minéral important peut causer.

Quelle carence en zinc peut causer?

Un fait révélé par le Organisation mondiale de la santé montre qu'environ 30% de la population souffre d'un manque de zinc et il y a les profils qui correspondent le plus à cette statistique, à savoir: les femmes qui allaitent ou non, les personnes âgées et les enfants.

Être ainsi, il est essentiel que chacun fasse un apport quotidien et adéquat de ce minéral pour éviter les symptômes suivants:

  • Faible immunité;
  • Altération des fonctions cognitives;
  • Infections bactériennes;
  • Perte de cheveux;
  • Perte d'appétit;
  • Manque d'énergie;
  • Les allergies;
  • Problèmes intestinaux;
  • Entre autres.

Une façon de savoir s’il manque ce minéral dans votre corps est de vous réveiller après une bonne nuit de sommeil tout en vous sentant fatigué ou dépourvu d’humeur. Cependant, le moyen le plus recommandé de connaître les niveaux de ce minéral est de prendre un test sanguin.

Quantité requise

Il y a des facteurs qui vont zinc jugés nécessaires, tels que l'âge, le sexe et si la femme est enceinte ou allaite. On sait que la gestation et l'allaitement sont parmi les causes de cette carence en nutriments, ainsi, la quantité indiquée pour ces profils devient plus grande.

Un homme adulte, en bonne santé et à son poids normal peut ingérer jusqu'à environ 15 mg par jour. Le femmes adultes et les personnes en bonne santé devraient ingérer un peu moins, environ 12 mg par jour. Déjà pour le les femmes enceintes et allaiter ce nombre peut augmenter à 15 mg.

Au fil du temps, la quantité recommandée de ce minéral peut augmenter, principalement chez les personnes âgées. Dans ces cas, le plus recommandé est de consulter un médecin pour connaître la quantité requise en fonction de ses particularités..

Effets secondaires

Comme nous l’avons vu, le zinc est très important pour la santé de notre corps. Mais tout excès peut apporter des problèmes et dans le cas de ce minéral n'est pas différent. Une consommation excessive entraîne certains effets secondaires, parmi lesquels on peut citer:

  • La diarrhée;
  • Douleurs d'estomac;
  • Des nausées;
  • Vomissements;
  • Maux de tête.

En outre, l’exagération peut entraîner une malabsorption d’autres nutriments aussi importants que celui-ci, tels que le fer et le cuivre..

Les personnes hypersensibles aux substances actives dans les compléments de zinc, telles que le sulfate de zinc ou tout autre composant du zinc, doivent éviter de prendre de tels suppléments. Si tel est votre cas, recherchez un média pour obtenir les directives appropriées.

Le zinc est pour la perte de poids?

La réponse est oui.! Premièrement, il est bon de préciser que les aliments ou les suppléments contenant du zinc ne sont pas propres à cette fonction, car il existe d’autres suppléments plus efficaces, tels que la thermogénique. Mais de toute façon, ce minéral aide au processus de perte de poids.

Il est tout à fait efficace pour contrôler l'appétit, car il régit le processus de production et d'élimination d'une hormone appelée leptine. Cette hormone est responsable de contrôler notre faim et de faire un stockage de graisse suffisant. Ainsi, l'individu aura moins d'appétit et évitera ainsi de manger des aliments malsains qui pourraient rendre difficile la perte de poids..

Mais ce n’est pas seulement en cela qu’elle contribue à la, il agit également dans le maintien du métabolisme. Avec le pouvoir d'absorber beaucoup plus précisément les graisses et les glucides. De cette manière, le zinc devient un puissant allié pour ceux qui luttent contre la balance..

En outre, il opère dans le diminution de la production d'insuline, puisque cette hormone peut favoriser une plus grande accumulation de graisse.

Quelle est l'importance du zinc pour le bodybuilder?

O zinc peut être utilisé dans un post-entraînement, car ce minéral assure une meilleure reproduction et un meilleur maintien des cellules endommagées par les exercices. De cette façon, ce minéral agit directement sur la récupération musculaire, stimuler une meilleure hypertrophie.

En outre, une quantité adéquate de ce minéral dans le corps augmentation du taux de testostérone. Nous savons que cette hormone est fondamentale dans le processus de gain de masse musculaire.

Aliments riches en zinc

La grande majorité de la population ingère ses quantités quotidiennes de zinc par le biais des aliments et non par des suppléments. Pour cela, il existe une grande variété d’aliments sources de ce minéral..

Nous avons préparé une super liste de 15 aliments contenant du zinc et peut-être que vous avez chez vous.

  • Haricots (100g) - 3 mg de zinc;
  • Poulet (100g) - 3,2 mg de zinc;
  • Boeuf (100 g) - 5,5 mg de zinc;
  • Yaourt (200 ml) - 1,5 mg de zinc;
  • Arachide (70g) - 3 mg de zinc;
  • Graines de citrouille (60 g) - 4,3 mg de zinc;
  • Graines de lin (100 g) 5 mg de zinc;
  • Crevettes (100 g) - 1,34 mg de zinc;
  • lait (200 ml) 0,90 mg de zinc;
  • Pérou (100 g) - 4,5 mg de zinc;
  • Amandes (80g) - 4 mg de zinc;
  • Jaune d'oeuf (100g) - 5 mg de zinc;
  • Épinards (100 g) - 0,56 mg de zinc.

Avez-vous vu comment certains aliments sont assez abordables? Maintenant, il ne vous reste plus rien pour augmenter vos niveaux de ce puissant nutriment dans le sang et améliorer votre qualité de vie..

Suppléments de zinc

Les suppléments de zinc conviennent mieux à ceux qui ne peuvent pas ingérer une quantité suffisante de ce minéral dans les aliments seuls. C'est le cas de végétariens et végétalien qui souvent ne planifient pas leur régime alimentaire avant d’adhérer à ce mode de vie et finissent par subir les effets du manque de ce nutriment et d’autres.

Cependant, il y a aussi des personnes avec des tendances à la perte de zinc plus élevées et qui doivent également se reconstituer avec les suppléments, à savoir: les personnes âgées, les femmes enceintes et dans phase d'allaitement, ou même des individus qui ont un type de maladie qui nuit à l'absorption de ce minéral.

Les suppléments sont généralement vendus dans les pharmacies, pharmacies, pharmacies, magasins de suppléments, ou même sur des sites spécialisés dans la supplémentation sportive. En général, vous trouverez des suppléments de zinc avec 120 gélules de 15 mg pour une valeur de 42,57 R $..

Différence entre le Zinc et le Zinc Quelato

O chélate de zinc, ou chélaté, est différent des autres suppléments de zinc que nous sommes déjà habitués à voir. C’est parce que, dans sa composition, appartiennent d’autres composants qui faciliter l'absorption du zinc et même d'autres nutriments par le corps. Ce type de supplément est plus courant s’il est ingéré par des personnes présentant une carence plus importante en ce minéral..

La différence est que le chélate de zinc est produit en laboratoire, mais qu’il est fabriqué à partir du zinc commun. C'est comme s'il "imitait" le zinc provenant d'aliments naturels. Ceci est l'une des principales raisons pour lesquelles le supplément de chélate de zinc est plus cher.

Conclusion

Nous avons vu l'importance du zinc dans nos vies et ce n'est pas tellement qu'il soit considéré comme l'un des minéraux les plus puissants existants. De cette façon, sa présence dans son alimentation devient indispensable. Voir quels aliments sont des sources de ce minéral et les consommer, de préférence, tous les jours.

O fatigue excessive, faible immunité et même perte de cheveux peut être le signe d'une carence en cet élément nutritif important dans votre corps, et en l'absence de remplacement adéquat, des problèmes encore plus graves peuvent survenir.

Tirez parti de la liste des aliments que nous préparons ou, si vous préférez, utilisez des suppléments qui vous apporteront également une meilleure qualité de vie. Choisissez une marque de qualité et voyez toujours les provenances du produit et du vendeur.

Bonne supplémentation!