Saviez-vous que pour avoir des os et des dents en santé, avez-vous besoin de plus que du calcium? Un vitamine D est un grand allié de ce minéral, outre ses fonctions propres, dans la prévention et le traitement de diverses maladies. Ce nutriment est de plus en plus étudié et fait l’objet de nouvelles découvertes..

Un La vitamine D est l'un des nutriments les plus importants pour notre corps. Ce n’est pas tant que la recherche de sa supplémentation augmente chaque jour. En plus des suppléments, nous pouvons obtenir de la vitamine D par le régime alimentaire ou de la manière la plus recommandée par les médecins, qui sont un bain de soleil.

Dans cet article, nous avons préparé un super guide contenant toutes les informations utiles sur la vitamine D. Restez avec moi et sachez: Quelle quantité ingérer par jour, quelles sont les conséquences du manque de ce nutriment, quels aliments riches en vitamine D et beaucoup plus.

Allons ensemble?

Index de l'article:

  • Quelle est la vitamine D?
  • À quoi ça sert?
  • Quels sont les avantages de la vitamine D??
  • Quel manque de vitamine D peut causer?
  • Comment savoir si j'ai un faible taux de vitamine D dans mon sang?
  • Comment éviter une carence en vitamine D?
  • Quantité quotidienne de vitamine D
  • Quels sont les avantages pour le bodybuilder??
  • La vitamine D pour perdre du poids?
  • Effets secondaires
  • Aliments riches en vitamine D
  • C'est payant de prendre de la vitamine D?
  • Différence entre les vitamines D2 et D3
    • Vitamine D2
    • Vitamine D3
  • Où acheter des suppléments de vitamine D?
  • Conclusion

Quelle est la vitamine D?

Un vitamine D est connu sous le nom de "vitamine" pendant environ 96 ans. Il a été baptisé avec la lettre "D" parce que c'était la quatrième substance découverte par la science, après la vitamine A, la vitamine B et la vitamine C.

De nos jours, la science voit la vitamine D d'une autre manière. D'abord parce que plusieurs études ont montré qu'il n'est pas seulement obtenu par l'alimentation (nous en parlerons tout au long de l'article) et qu'il existe aussi des suppléments aujourd'hui.

Mais il est tellement important pour le corps que la plupart des médecins et des érudits le considèrent davantage comme une hormone que comme une vitamine. Laissez-nous mieux comprendre quelles sont ses fonctions dans notre organisme et comprendre pourquoi il est si important.

À quoi ça sert?

L’une des fonctions principales et les plus commentées de la vitamine D dans notre corps est qu’elle sert comme une "aide" de la calcium. Elle facilite son absorption par le corps, garantissant ainsi la santé de nos os et de nos dents, ainsi que la promotion de nombreux avantages pour notre santé.

Elle est très important pour notre système immunitaire, nous laissant moins vulnérables aux maladies inflammatoires. En outre, il nous protège de nombreuses autres maladies, telles que: diabète, tuberculose, arthrite, parmi d'autres. Il se montre aussi prévention efficace de divers types de cancer.

Des études sont en cours (lien d’étude) sur le utilisation de la vitamine D pour le traitement de la sclérose en plaques. Cette maladie ne guérit pas et affecte principalement notre cerveau et notre système nerveux. La conséquence est la provocation de blessures et la perte de force dans les muscles. Certains cas de patients atteints de cette maladie obtiennent de bonnes réponses avec un traitement à la vitamine D.

Quels sont les avantages de la vitamine D??

Maintenant, voyez un top 10 des principaux avantages de la vitamine D, qui va bien au-delà d’une amélioration de l’absorption du calcium par le corps. Parmi les avantages, nous soulignons:

  1. Amélioration des fonctions cognitives;
  2. De meilleurs résultats pour ceux qui veulent perdre du poids;
  3. Empêche différents types de cancer;
  4. Augmente l'immunité;
  5. Prévient les maladies cardiovasculaires;
  6. Aide à gagner de la masse musculaire;
  7. Améliore la production d'hormones chez les hommes et les femmes;
  8. Prévient des maladies comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et même la démence;
  9. Réduit les risques de développer un diabète de type 2;
  10. Amélioration des fonctions métaboliques.

Une fois que vous connaissez tous ces avantages, vous voudrez probablement obtenir de plus en plus vitamine D. La seule chose que je puisse vous dire dans ce cas est: faites-le! Il est extrêmement important de maintenir de bons niveaux de vitamine D pour éviter les symptômes décrits ci-dessous..

Quel manque de vitamine D peut causer?

L'hypovitaminose D est le nom donné au manque de vitamine D dans notre circulation sanguine. Cette situation peut être très dommageable pour notre corps, nous exposant davantage à divers types de maladies. Les principaux symptômes du manque de cette vitamine dans notre organisme sont:

  • Douleurs et / ou faiblesses musculaires
  • Douleurs et / ou faiblesse dans les os;
  • Les maladies cardiaques;
  • Problèmes de grossesse;
  • Développements dans l'ostéoporose (surtout chez les personnes âgées);
  • Diminution du calcium dans le sang;
  • Diminution du phosphore dans le sang;
  • Entre autres.

Chez les enfants, les effets du manque de vitamine D se manifestent par le biais d’une maladie appelée Rachitisme, qui affecte directement la formation des os, en les laissant beaucoup plus faibles. De cette façon, les risques de fractures ou de déformations apparaissent beaucoup plus élevés.

Il est également important d'être alerte car certaines maladies, tels que: lupus, maladie de Crohn, insuffisance rénale, maladie coeliaque peut affecter l'absorption de la vitamine D par le corps. Dans ce cas, le plus recommandé est de chercher un médecin urgent.

Comment savoir si j'ai un faible taux de vitamine D dans mon sang?

Ok, nous avons vu que le manque de vitamine D peut être très mauvais pour nous. Mais comment savoir si mon corps contient trop ou trop de vitamine D, même pour éviter de trop manger? Cela dépendra de votre état. Pour cela, il est nécessaire de faire un test sanguin.

Si vous êtes un normal et en bonne santé à leur poids idéal et leur taux de vitamine D est supérieure à 20 ng / ml, vous pouvez être rassuré que c'est la moyenne. Si vous êtes personnes âgées, enceintes,  ou avez des maladies telles que: ostéoporose, rachitisme (chez les enfants), ostéomalacie, hyperparathyroïdie secondaire, maladies inflammatoires, maladies auto-immunes et rénales, chronique et pré-bariatrique, vous êtes dans le "groupe à risque", nécessitant entre 30 et 60 ng / ml.

Comment éviter une carence en vitamine D?

Il existe essentiellement trois façons d'obtenir de la vitamine D et il peut être par la nourriture (même dans cette lecture, vous verrez une liste d'aliments riches en vitamine D), supplémentation et sous la forme la plus indiquée par les médecins, qui est la exposition au soleil.

Environ 80 à 90% des médecins recommandent 20 minutes chaque jour de bronzage le matin jusqu'à 22h00 et l'après-midi après 16h00.

Si vous ne passez que 20 minutes au soleil, vous n’avez pas besoin d’écran solaire, car certains facteurs réduisent jusqu’à 90% l’absorption de la vitamine D. Si le bronzage est supérieur à la durée recommandée, l’utilisation d’un écran solaire le rend indispensable..

Quantité quotidienne de vitamine D

La quantité de vitamine D dont un humain a besoin pour avoir une bonne qualité de vie varie avec l’âge. Les personnes âgées sont celles qui ont le plus besoin de cette hormone.

Par exemple: les enfants de moins d'un an devraient ingérer environ 10 microgrammes de vitamine D par jour. Ce nombre augmente à 15 pour les enfants de plus d'un an et même pour les personnes déjà adultes. Ce nombre reste le même pour les femmes enceintes. Dans le cas de les personnes âgées le nombre est légèrement plus élevé et peut atteindre le 20 microgrammes de vitamine D par jour.

Pour les bodybuilders ou les athlètes en général, ce nombre est encore plus élevé, 55 microgrammes par jour.

Mais, comme nous l’avons vu précédemment, seule l’alimentation ou la supplémentation ne suffit pas. Il est nécessaire de créer l'habitude de bronzer tous les jours, si possible.

Quels sont les avantages pour le bodybuilder??

Les culturistes bénéficient également de la vitamine D, car elle aide dans le processus de synthèse des protéines, favorisant ainsi un meilleur gain de masse, outre la augmenter la force musculaire. De plus, le la fatigue musculaire (fatigue) devient plus petite, rendre la formation beaucoup mieux.

Elle aussi aide à augmenter la production de testostérone chez les hommes. Il n’est pas nécessaire que les experts sachent que cette hormone est l’une des plus génératrices d’hypertrophie musculaire..

La vitamine D pour perdre du poids?

Oui, en plus de tous les avantages déjà énumérés, nous pouvons dire que le la vitamine D agit également directement dans la prévention et la lutte contre l'obésité. Une étude récente menée dans une université aux États-Unis (lien d’étude) a révélé que les personnes ayant des taux de vitamines plus élevés dans le sang avaient moins de pourcentage de graisse, surtout dans la région abdominale.

Pour commencer, le La vitamine D vous fait manger exactement ce dont vous avez besoin, évitant ainsi une plus grande consommation de calories. C’est parce qu’il augmente la libération d’une hormone appelée leptine, qui est responsable de nous faire sentir ce sentiment de satiété.

Il aide également à arrêter la production d'une hormone appelée parathyroïde. De cette façon, le foie décompose les graisses qu'il contient, empêchant ainsi la croissance de nouvelles cellules adipeuses..

Effets secondaires

La consommation inappropriée de toute substance, bien que bénéfique pour la santé, peut causer des dommages. Avec la vitamine D n'est pas différent. C'est Il est très important de faire attention aux quantités qui seront, puisque son excès peut générer des symptômes indésirables.

Le plus commun à se produire est le élévation des niveaux de calcium dans le corps, puisque l'excès de minéraux peut être nocif pour les reins, pouvant se produire jusqu'à la formation de calculs. De plus, le Trop de vitamines peuvent provoquer une faiblesse osseuse et même une arythmie cardiaque.

Nous savons qu'une personne a un excès de vitamine D dans son corps lorsque les symptômes suivants sont présents:

  • Des nausées;
  • Vomissements;
  • Augmentation de la fréquence urinaire;
  • Manque d'appétit;
  • Soif excessive;
  • Démangeaisons de la peau.

Un ensoleillement excessif, en particulier à des moments inappropriés et sans l'utilisation d'un écran solaire, peut également être très nocif pour la santé. Dans ce cas, l'individu peut être soumis à:

  • Cancer de la peau;
  • Des brûlures;
  • Les éruptions cutanées;
  • Peau et peau vieillissante;
  • La déshydratation;
  • Dommages aux yeux;
  • Faible immunité;
  • Parmi d'autres dommages.

Toutefois, il convient de noter que l'excès de vitamine D ne se produit pas lors d'un bain de soleil, car la peau n'absorbe que la quantité dont elle a besoin et très peu pour se nourrir, car les quantités de vitamines D présentes dans les aliments sont assez faibles. Ce qui cause l'excès de ce nutriment est l'utilisation inadéquate de suppléments.

De cette façon, je souligne encore une fois l’importance de rechercher un médecin ou un nutritionniste avant de prendre des suppléments de vitamine D, car vous n’en aurez peut-être pas besoin..

Aliments riches en vitamine D

Une alimentation équilibrée permet d'obtenir de bons niveaux de vitamine D. Pour vous aider dans cette mission, nous avons dressé une liste de certains aliments riches en cette vitamine et que vous pourriez même avoir dans votre dispensation. Parmi les principales sources on peut citer:

  • huile de foie de morue (100 grammes) - 28 microgrammes;
  • Saumon (100 grammes) - 12,5 microgrammes;
  • Oeufs (100 grammes) - 1,3 microgrammes;
  • Sardine (100 grammes) - 7,5 microgrammes;
  • Foie de poulet (100 grammes) - 1,31 microgramme;
  • Lait Nest (100 grammes) - 6,92 microgrammes;
  • Champignons (100 grammes) - 2,5 microgrammes;
  • Huîtres (100 grammes) - 8 microgrammes;
  • Beurre (100 grammes) - 1,5 microgramme.

Comme nous l'avons vu précédemment, les quantités de vitamine D dans les aliments sont relativement faibles. Par conséquent, le moyen le plus efficace d’obtenir cette vitamine consiste à utiliser la lumière du soleil ou des suppléments, dont nous parlerons plus loin..

C'est payant de prendre de la vitamine D?

Cela dépendra de votre routine ou même de votre style de vie. Par exemple, si vous vivez dans la précipitation et n'avez pas le temps de bien manger et de ne pas prendre le soleil tous les jours, ou si vous êtes végétalien ou végétarien et que vous ne consommez pas certains types d'aliments, tels que la viande ou les œufs, la consommation de suppléments devient nécessaire.

Mais si vous prenez habituellement le soleil tous les jours, aux heures recommandées par les médecins, et si vous mangez bien tous les jours, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent en suppléments, même pour éviter les excès..

Différence entre les vitamines D2 et D3

Habituellement, vous devriez beaucoup entendre parler des vitamines D, classées par D2 ou D3. Mais quelle sera la différence entre eux? Comprenons ensemble!

Vitamine D2

Notre corps ne produit pas naturellement cette classification de vitamines. On le trouve généralement dans les aliments d'origine végétale et chez certains animaux, comme certains types de poisson. La vitamine D2 est plus difficile à absorber par le corps, ce qui diminue ses effets et par conséquent ses avantages..

Vitamine D3

Contrairement à la D2, la vitamine D3 est présente dans notre corps et peut être libérée par les rayons du soleil à des heures précises (avant 10h00 ou après 16h00). On le trouve dans les sources animales et son absorption par l'organisme est beaucoup plus précise.

Où acheter des suppléments de vitamine D?

Vous pouvez facilement trouver des suppléments de vitamine D dans les pharmacies, les pharmacies de sourcing spécialisées ou même sur des sites Web fiables et spécialisés sur la supplémentation, tels que Suplements de croissance. Vous y trouverez plusieurs produits de haute qualité au juste prix, tels que vitamine D, avec 75 capsules qui coûte 13,50 $.

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Conclusion

Un vitamine D peut être un puissant allié du calcium lorsqu'il est obtenu correctement et sans exagération. Il a aussi ses propres particularités, ce qui le rend un des nutriments les meilleurs et les plus importants pour notre corps, générer des avantages divers et agir dans la prévention et la lutte contre diverses maladies.

Si vous souhaitez avoir une meilleure qualité de vie grâce à la vitamine D, suivez les directives de votre médecin, qui vont probablement prendre un bain de soleil tous les jours et consommer des aliments riches en vitamine D ou même des suppléments..

N'oubliez pas de mesurer votre taux de vitamine D et de calcium au moins une fois par an pour éviter la carence ou même l'excès de ces nutriments..

Changez vos habitudes et vivez mieux!

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