Je vois beaucoup de gens qui demandent des opinions sur le protocole de supplémentation qu'ils utilisent et ce que je vois le plus, ce sont des gens qui parlent qu'ils prennent du mal avant de formation.

Quand se faire dire de prendre après, les puces commencent derrière l'oreille: "Mais le malto n'a-t-il pas à prendre avant l'entraînement pour donner de l'énergie?" La réponse courte et épaisse est NON! Malgré les recommandations de l'étiquette du produit, prendre du malt avant la formation est une perte de temps et peut générer l'effet inverse de celui attendu.

Ne vous fiez pas à l'idée que, si vous vous engourdissez de malt avant l'entraînement, vous aurez plus d'énergie, car ce que vous obtiendrez sera de gaspiller le produit et de ne pas ressentir une énergie accrue. Au pire, vous ressentez des vertiges, une vision floue, entre autres. symptômes d'hypoglycémie (c'est ce que vous lisez).

Pour ceux qui ne connaissent pas l'hypoglycémie, le manque de glucose dans le sang. "Mais pourquoi mon sang manque-t-il de glucose alors que je prends 8 kg de malt avant de m'entraîner?"

Simple.

Le malto et le dextrose sont des glucides à indice glycémique élevé. Plus l'index glucidique est élevé, plus la quantité d'insuline créée par l'organisme pour contrôler le taux de glucose dans le sang est importante, c'est-à-dire si vous prenez du malt (ou du dextrose). avant Pour vous entraîner, vous ne vous sentirez pas plus énergique car l'insuline contrôlera le taux de glucose avant que vous puissiez l'utiliser pendant l'entraînement. "Ah, mais je prends et je me sens plus énergique OUI, et maintenant, comment va-t-il?" Félicitations, votre pouvoir mental sur le corps est très fort, car "l'énergie" que vous ressentez peut en être sûre juste psychologique.

Si le malt ne sert pas à donner de l'énergie, alors je vais dépenser de l'argent sur ce supplément ?

Comme expliqué précédemment, la prise de maltose entraîne une réponse à la libération d'insuline dans le corps, avec pour objectif de contrôler le taux de glucose dans le sang. Cet effet n'est pas souhaité avant l'entraînement, mais alors il est bénéfique.

Consommer du malt après l'entraînement est acceptable, car il reconstitue la perte de glycogène au cours de l'activité physique, rompant ainsi avec le catabolisme. Si vous prenez des suppléments maltodextrous tels que la protéine de lactosérum et la créatine, ils seront absorbés plus rapidement grâce à l'action de l'insuline..

Que manger avant l'entraînement alors ?

Simple, mangez des aliments qui contiennent des glucides à faible indice glycémique.

Voici un petit tableau listant quelques aliments et leurs index glycémiques respectifs:

Nourriture avec I.G. basse IG Nourriture avec I.G. modéré IG Nourriture avec I.G. grand IG
Arachide 15 Pêche 42 Pizza au fromage 60
Le soja 18 Orange 44 Crème glacée 61
Cerise 22 Des pâtes 45 Vous passez 64
Lentilles 29 Riz instantané 46 Betterave 64
Haricots noirs 30 Raisin 46 Soupe de haricots noirs 64
Abricot sec 31 Riz étuvé 48 Ananas 66
Fettuccine 32 Carotte 49 Gnocchi 67
Yaourt 36 Yam 51 Croissant 67
Spaghetti 36 Kiwi 53 Purée de pommes de terre 70
Poire 37 Banane 54 Pain de blé blanc 71
Pomme 38 Popcorn 55 Pastèque 72
Soupe aux tomates 38 Manche 56 Citrouille 75
Prune 39 Damas 57 Gaufres 76
Ravioli 39 Riz blanc 58 Corn Flakes 83

L'évaluation de l'indice est faite avec des portions de 50 g de glucides (200 calories) comme base: glucose = 100 I.G.

Mots finaux

Il est plus que temps de mettre en sommeil le mythe selon lequel le malto est un "énergique" comme s'il s'agissait de quelque chose de similaire à un entraînement préalable avec des stimulants. Malto est seulement un glucide qui devrait être utilisé comme REPOSANT en énergie, après l'entraînement, et sert à prévenir le catabolisme et à envoyer les nutriments aux cellules musculaires plus rapidement..