Indépendamment de la myriade de conseils que nous pouvons trouver sur Internet concernant la prise de créatine, la supplémentation avec ce produit ne pourrait être plus simple..

Prenez 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine par jour, avec votre shake préféré ou buvez dès que vous vous sentez mieux. Prêt, simple comme ça..

Cependant, il y a toujours quelqu'un qui veut compliquer les choses ou simplement réinventer la roue en disant que vous ne tirez pas pleinement parti de la créatine en la prenant de la manière "courante" et qu'il est nécessaire de faire quelque chose de mirabolante pour profiter pleinement du produit, un exemple très courant en est la suggestion qu'il est préférable de prendre la créatine avec de l'eau tiède ou tiède qu'avec de l'eau normale / froide.

L'idée derrière cette conception est que la créatine se dissout le mieux dans l'eau chaude / chaude, maximisant ainsi son absorption. Bien que logique, à quel point devrions-nous nous en préoccuper??

Bien qu'aucune étude n'ait tenté d'absorber le produit en utilisant des liquides à différentes températures, il est très peu probable que la prise de créatine avec de l'eau tiède améliore l'absorption de la créatine, du moins de façon remarquable..

Il y a deux raisons à cela ...

Tout d’abord, tant que vous utilisez une créatine de qualité et que vous suivez les directives de l’étiquette pour protéger le produit de la lumière et de l’humidité, la poudre se dissoudra de toute façon dans l’eau (quelle que soit la température).

Deuxièmement, la température de l'estomac est d'environ 37 degrés Celsius avec un pH de 2. Une fois que la créatine a atteint l'estomac, toute quantité qui n'a pas été dissoute dans l'eau elle-même sera brisée pendant le processus de digestion du corps qui se produit. à une température plus élevée et significativement acide.

Conclusion

Au lieu de nous préoccuper de détails aussi minuscules que la température de l'eau que nous prenons de la créatine, nous devrions nous concentrer uniquement sur une consommation sacrée de 3 à 5 grammes de créatine de qualité par jour et c'est tout. Il y a des choses qui peuvent influencer vos résultats bien plus que ce détail.