Parmi les milliers de suppléments pour ceux qui font de la gymnastique qui existent pour l'hypertrophie, s'il était possible de filtrer sur une petite liste, celle qui serait la meilleure et qui apporterait plus de résultats ?

Dans ce texte, nous verrons quels sont les meilleurs compléments et quels sont les points positifs et négatifs de chacun, afin que vous puissiez prendre une meilleure décision lors de l'achat et éviter ceux qui sont une perte de temps.

Liste avec les meilleurs suppléments pour ceux qui font du sport

1 - Protéines en poudre

Parce qu'ils valent: Les protéines telles que le lactosérum, la caséine, l'albumine sont simplement des aliments en poudre pouvant fournir beaucoup de protéines de manière plus pratique que des repas solides..

Comment l'utiliser correctement: Les suppléments de protéines, y compris les protéines de lactosérum, peuvent être utilisés à toute heure de la journée, où un repas solide contenant des protéines serait le bienvenu, en particulier avant et après le gymnase..

Points négatifs:

  1. Certaines poudres de protéines peuvent coûter relativement cher, rendant les repas solides souvent plus économiques.
  2. Les protéines en poudre ne sont pas synonymes de résultats plus élevés, elles sont synonymes de commodité.

2 - Créatine

Parce que ça vaut le coup: La créatine est l'un des suppléments de gymnastique les plus étudiés au monde et son efficacité a été prouvée scientifiquement. La créatine est l’un des rares suppléments à pouvoir promettre une augmentation de la force musculaire et de l’explosion et à se rencontrer, même de façon naturelle et sans effets secondaires..

Comment l'utiliser correctement: prenez au plus 5 grammes de créatine à tout moment de la journée. La créatine agit par accumulation totale dans le corps et non par prise à des moments précis de la journée..

Points négatifs: certaines personnes ne peuvent tout simplement pas "contenir" une quantité importante de créatine dans le corps, de sorte que le supplément ne génère pas les effets attendus.

3 - multivitamines

Parce que ça vaut le coup: Les gens ordinaires sont en mesure de satisfaire tous leurs besoins en vitamines et en minéraux par le biais d'un régime alimentaire. Cependant, les personnes qui s'entraînent intensément et qui ont besoin de beaucoup plus de corps risquent davantage de souffrir de carences en certains nutriments.

En utilisant une multivitamine, vous vous assurez que tous les processus de votre corps sont en parfait état de fonctionnement. Assurer une récupération maximale, renforcer les muscles et continuer à aider le système immunitaire.

En bref, la multivitamine est un excellent complément pour ceux qui font du sport contre l'hypertrophie ou la perte de poids.

Comment l'utiliser correctement: prenez la posologie indiquée dans le produit (chaque multivitamine en a une différente) de préférence au cours d'un repas mixte (avec protéines, glucides et lipides). Cela maximisera l'absorption de certains nutriments.

Points négatifs: il existe de nombreuses marques de multivitamines qui suivent les conseils décalés des agences de santé pour décider du nombre de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin, et les personnes qui suivent une formation en ont parfois besoin de beaucoup plus. Cela dit, pour acheter une multivitamine qui vous prête, vous devrez en acheter plus et les bonnes ne sont pas si faciles à trouver au Brésil..

4 - Stimulants de testostérone et vasodilatation

La testostérone est la principale hormone impliquée dans l'hypertrophie musculaire, l'augmentation de la synthèse des protéines, la rétention de la masse musculaire et l'augmentation de la force.

La vasodilatation aide à augmenter le calibre des veines et, par conséquent, à combien de nutriments atteignent les muscles lors de l'entraînement.

L'utilisation de suppléments qui augmentent la testostérone et la vasodilatation peut être une aide supplémentaire pour gagner de la masse musculaire..

Des pharmacies comme la pharmacie officielle vendent des kits contenant des composés contenant tous les nutriments nécessaires pour augmenter la testostérone naturelle et augmenter la "pompe" (vasodilatation)..

5 - La caféine

Parce que ça vaut le coup: La caféine (l'ingrédient principal de 99% des suppléments pré-entraînement) est une autre substance à l'efficacité prouvée scientifiquement qui peut améliorer la force, l'endurance musculaire, les performances anaérobies et la dégradation accélérant le métabolisme..

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Comment l'utiliser correctement:

  1. À travers le café: une grande tasse de café 30 minutes avant l'entraînement suffit pour générer les effets attendus.
  2. Grâce aux suppléments de pré-entraînement: suivez les conseils donnés sur l'étiquette du produit (chaque produit a des concentrations et des formulations différentes).
  3. À travers des capsules de caféine: 100 à 200 mg 30 minutes avant l'entraînement.

Points négatifs:

  1. Certaines personnes sont trop sensibles à la caféine: Les personnes sensibles peuvent souffrir d’effets secondaires tels que anxiété, tremblements et insomnie lors de l’utilisation de la caféine. Par conséquent, lorsque vous commencez à utiliser, commencez toujours par des doses plus faibles pour vérifier leur sensibilité..
  2. Le corps a tendance à créer une résistance: le bien-être et la force accrue générés par la caféine sont visibles dès le premier jour. Cependant, avec le temps, le corps a tendance à s’habituer et à créer une résistance, ce qui vous empêche de ressentir les effets bénéfiques. Et il ne sert à rien d'augmenter la dose - même si vous ressentez les effets temporairement, les effets secondaires et les risques n'en valent pas la peine.

Suppléments utiles pour ceux qui font du sport, mais qui ne sont pas essentiels

Eh bien, nous avons parlé des suppléments pour le gymnase qui fonctionnent vraiment et valent l'investissement.

Maintenant, nous allons voir des suppléments qui, malgré les avantages qu’ils génèrent, ont un coût x avantage mal et ne valent pas toujours l’argent que vous auriez à y dépenser.

1 - BCAA

Parce qu'ils sont secondaires: En bref, les BCAAs ou les acides aminés à chaîne ramifiée sont essentiels pour la réparation des cellules, du tissu musculaire, la formation d'enzymes, d'anticorps et pour aider le système hormonal..

Vous devez être en train de penser, "comment une telle chose est-elle tombée dans la catégorie secondaire?".

Le problème est que toute source de protéines complète, de la viande aux protéines de lactosérum, contient déjà une quantité importante de BCAA, ce qui rend l'acte d'achat d'un produit spécifique uniquement par les BCAA a un faible rapport coût / bénéfice..

Il est souvent préférable d'investir dans une bonne protéine de lactosérum que de dépenser encore plus pour acheter une marque fiable, le BCAA..

2-Glutamine

Parce qu'ils sont secondaires: La glutamine est un acide aminé non essentiel produit par le corps lui-même. C'est important pour le tube digestif, le système immunitaire et surtout pour la masse musculaire. Plus nous avons de glutamine dans nos muscles, mieux c'est..

Le problème? La recherche indique que lorsque nous ingérons de la glutamine, la plus grande partie est "volée" par les intestins, ce qui fait que peu de glutamine atteint les muscles.

Et bien que cela soit formidable pour notre système digestif et notre système immunitaire, les avantages liés à l'hypertrophie (qui est la principale promesse de la glutamine) ne sont pas clairs..

3 - barres de protéines

Parce qu'ils n'en valent pas la peine: malgré les pratiques, la plupart des barres protéinées sont chères et contiennent plusieurs nutriments qui ne sont pas intéressants pour gagner de la masse musculaire.

Exemples: la plupart des marques prétendent que le produit contient des protéines de lactosérum et d'autres protéines "nobles", mais elles sont composées à 99% de protéines de soja..

Et il contient encore des édulcorants artificiels tels que l'aspartame, qui se sont révélés efficaces pour diverses maladies. Si vous achetez vraiment, faites attention aux ingrédients sur l'étiquette..

Vous ferez mieux de créer votre propre barre de protéines ou tout simplement de prendre des shakes.

Des suppléments que la plupart du temps ne valent pas l'investissement

Qu'en est-il des produits qui n'offrent tout simplement pas assez d'avantages pour votre achat? Voici quelques-uns qui correspondent parfaitement à cette description.

1 - Tribulus Terrestris

Parce que cela ne vaut pas l'investissement: la principale promesse du tribulus terrestris en cas de gain de masse musculaire est d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone et donc d'accélérer la force et le gain de masse musculaire.

Le problème ?

Aucune étude scientifique n'a pu confirmer ces propriétés. En même temps que le tribulus peut contribuer à augmenter l'appétit sexuel, ceci n'est pas lié aux gains de masse musculaire.

2 - Stimulateurs GH

Parce que cela ne vaut pas l'investissement: alors que certains nutriments naturels peuvent en fait augmenter les niveaux de GH de manière discrète, le problème réside dans la proposition exagérée des soi-disant "stimulateurs de la GH".

Ils utilisent souvent des noms tels que "HGH", "Drol", "Somato-do-not-what" ... citent des recherches scientifiques de faible qualité, promettent de produire des résultats spectaculaires en un minimum de temps et en utilisant le produit seul..

C'est tout simplement irréaliste ou tout au plus improbable.

Même si vous utilisez tous les moyens naturels du monde pour augmenter cette hormone, cette augmentation sera discrète et ne sera malheureusement pas suffisante pour changer vos résultats de l'eau en vin (du moins, pas comme promettent ces produits)..

Qu'as-tu pensé du guide? Y a-t-il des doutes sur un supplément? Voulez-vous en suggérer? Partagez votre opinion avec les commentaires ci-dessous.