Parlez quels sont les meilleurs suppléments pour débutants c'est un sujet délicat.

En raison de leur grand enthousiasme et de la hâte d'obtenir des résultats, la plupart des gens qui commencent maintenant à s'entraîner pensent que les suppléments sont la réponse la plus rapide au changement de corps..

Cela fait de la plupart des débutants la cible privilégiée des vendeurs de suppléments qui exploiteront cette hâte en vous faisant croire que vous devez prendre beaucoup de produits..

Ceci, en plus de ne pas accélérer vos résultats, ne vous laissera que le portefeuille vide.

Mais cela ne signifie pas non plus que les suppléments sont inutiles.

Au contraire.

Ils jouent leur rôle dans la routine de tous les bodybuilders et va oui accélérer vos résultats.

Mais seulement lorsqu'il est utilisé correctement dans un régime approprié.

Ouais.

S'il n'y a pas de régime, les résultats seront très limités et dépenser de l'argent noir avec des suppléments (comme le font la plupart des débutants) ne changera rien..

Les gens doivent comprendre qu'acheter des suppléments sans régime est aussi utile que de porter un casque de course et une combinaison de Formule 1 pour promener son chariot dans la rue - totalement inutile.

La première chose que vous devez garder à l'esprit avant penser à la supplémentation, c'est se soucier de son alimentation.

Avec un plan alimentaire en main, la supplémentation vient pour le compléter et dans ce cas va accélérer (et beaucoup) les résultats.

Mais il ne sert également à rien d'acheter plusieurs suppléments sans contexte spécifique, juste pour le plaisir d'être sur quelque chose.

Chaque supplément servira un but spécifique dans une situation spécifique.

Et nous vous montrerons quels suppléments pour les débutants seront les plus utiles et comment les utiliser correctement pour générer plus de masse musculaire.

Les meilleurs suppléments pour débutants (et comment les prendre)

1 - Protéines en poudre

Si vous avez suivi les conseils du texte concernant le régime alimentaire, sachez déjà qu’il est essentiel de consommer chaque jour suffisamment de protéines pour traiter l’hypertrophie..

Le problème est que tout le monde n’a pas la même facilité ni la même disponibilité pour ingérer toutes les protéines nécessaires pour gagner du muscle..

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Dans ce cas, une supplémentation avec une poudre de protéine sera un moyen pratique de s'assurer que cette protéine est ingérée et que les muscles auront tout ce dont ils ont besoin pour récupérer (et grandir).

Mais imaginez que vous ne pouvez pas avoir assez faim pour manger tout ce dont vous avez besoin ou que votre journée tumultueuse vous empêche de manger des plats solides..

Simple, dans ces situations, au lieu de manger (chose qui serait impossible dans ces situations), vous pouvez simplement prendre des shakes protéinés tout en satisfaisant ces besoins en silence.

Pour cette raison, les protéines en poudre sont parmi les suppléments pour les débutants qui devraient le plus être dans votre arsenal pour gagner du muscle.

Mais rappelez-vous, lorsque nous parlons de protéine en poudre, nous faisons référence à toute protéine de haute qualité: protéine de lactosérum (tout type), caséine, protéine de viande rouge, albumine, etc.

Chacune de ces protéines en poudre servira le même objectif pour répondre à la demande du corps en protéines.

Considérant que la protéine est de qualité, achetez toujours le moins cher (protéine chère, elle ne générera pas forcément de plus gros gains).

Comment prendre des protéines en poudre

Utilisez des protéines en poudre avec des glucides complexes (tels que l'avoine) aux moments de la journée où il ne serait pas possible de préparer un repas solide..

Il est recommandé que la plupart des repas de la journée contiennent encore des aliments solides et au plus deux shakes protéinés, lorsque vous ne pouvez vraiment pas manger de vrais aliments..

Poudre de protéine suggérée

  • Protéines de lactosérum 100% - Optimum Nutrition (24 g de protéines par portion)

2 - Créatine

La créatine (monohydrate) est l’un des suppléments pour débutants (et avancés) les plus anciens, les plus simples, les moins chers et les plus complets ça marche.

Grâce à la créatine, il est possible d’utiliser des charges plus importantes pendant l’entraînement, ce qui stimulera par conséquent une plus grande croissance musculaire.

Mais il existe un concept erroné selon lequel les débutants ne peuvent pas prendre de la créatine, ce qui ne manquerait pas de s’entraîner quelques mois plus tard..

En fait, la créatine fonctionnera de la même manière si vous avez une semaine ou dix ans d'entraînement.

La seule exception est qu'il ne vaut pas la peine de prendre de la créatine si vous ne suivez pas un régime approprié pour gagner de la masse musculaire.

Pense.

Quelle est l'utilité d'utiliser des charges plus importantes si vous ne devez pas ingérer les nutriments nécessaires pour que le corps puisse en profiter? ?

Dans ce cas, vraiment, c'est un gaspillage de créatine.

Dans toutes les autres situations, la créatine est également l'un des compléments de démarrage les plus "critiques" de l'hypertrophie..

Comment prendre de la créatine

La créatine agit en saturant les muscles, ce qui signifie que plus vous accumulez de créatine dans vos muscles, plus vous remarquerez d'effets positifs..

Pour ce faire, vous devez prendre chaque jour 3 à 5 g de créatine, et seulement.

Il n'est pas nécessaire de faire la phase de "saturation", cela ne fera que rendre votre produit moins durable et vous devrez acheter plus.

Suggestion de créatine de qualité

  • Créatine monohydrate 400g - Universel (suffisamment de créatine pour près de 3 mois, à raison de 5 g par jour)

3 - multivitamines

Avoir un apport adéquat en vitamines et en minéraux est essentiel pour garantir le bon fonctionnement de tous nos processus corporels.

Plusieurs (sinon tous) affectent, directement ou indirectement, l'hypertrophie musculaire.

Certaines vitamines et certains minéraux, par exemple, facilitent l'absorption et l'utilisation des protéines ingérées..

D'autres, cependant, participent à la production d'énergie par les muscles.

Tout cela peut avoir un impact sur vos progrès au gymnase (d'une manière ou d'une autre).

Le fait est qu’aujourd’hui, il est très difficile d’avoir une alimentation suffisamment diversifiée, où il est possible d’extraire tous ces micronutriments par l’alimentation seule..

Il peut toujours manquer de vitamines et / ou de minéraux.

Sans oublier que les personnes qui s'entraînent intensivement auront des besoins plus importants en certaines vitamines et en certains minéraux qu'un régime seul ne sera peut-être pas en mesure de fournir (même si vous essayez).

Dans ce scénario, les multivitamines sont l’un des suppléments de démarrage les plus importants que vous puissiez utiliser..

Comme l'ingestion de vitamines et de minéraux par le biais de comprimés peut être le moyen le plus pratique de fournir des vitamines et des minéraux dont votre corps a tant besoin.

Mais il ne sert à rien d'acheter tout multivitamines, il convient de rechercher celle qui a été formulée spécifiquement pour les personnes qui suivent une formation (et non pour les personnes âgées, par exemple, qui ont des besoins spécifiques).

Comment prendre une multivitamine

Chaque multivitamine fournira une posologie différente. Vous devez donc connaître l'étiquette de chaque produit pour savoir combien de pilules vous devrez ingérer à la fois..

Certains peuvent fournir la posologie requise dans un seul grand comprimé, d'autres divisent la même posologie en trois comprimés plus petits..

Par conséquent, il est impératif de suivre la recommandation figurant sur l'étiquette..

En outre, les multivitamines peuvent être prises à tout moment de la journée, de préférence avec des repas contenant des matières grasses (certaines vitamines et certains minéraux seront ainsi mieux absorbés)..

Embout multivitaminé pour les bodybuilders

  • Complexe Multimax 60 Capsules - Max Titanium (pour deux mois)

Supplément pour débutant "extra"

S'il existait une liste prioritaire des suppléments de démarrage à acheter en premier, il s'agirait certainement de ceux énumérés ci-dessus..

En d'autres termes, si vous vous occupez déjà du régime et que vous n'avez que l'argent pour acheter l'essentiel en suppléments, des protéines en poudre, de la créatine et des multivitamines sont tout ce dont vous avez besoin en matière de suppléments pour débutants..

Mais imaginons qu'il vous reste un surplus supplémentaire et voudriez savoir ce que vous pourriez utiliser pour améliorer encore les résultats.

Renforcer le fait que le régime est le fer de lance et que la supplémentation pour les débutants ci-dessus peut déjà couvrir les éventuelles lacunes que la nourriture seule ne peut combler, il existe encore des suppléments pour débutants "non essentiels" qui peuvent également aider.

1 - Mélatonine

La mélatonine est une hormone (calme!) Produite naturellement par le corps humain et dont la fonction principale est d'induire le sommeil..

La mélatonine en tant que supplément oral est la version synthétique de cette hormone et peut être très utile pour vous permettre de mieux dormir et plus longtemps..

Bien dormir est essentiel pour la récupération musculaire et la libération d'hormones anaboliques (comme la GH), qui ne se produisent que pendant les phases les plus profondes du sommeil..

En bref, la mélatonine vous permet de tirer le meilleur parti de la période de sommeil sans entraîner les effets secondaires associés à un somnifère spécifique..

Il suffit de prendre un comprimé de mélatonine de 3 à 5 mg environ 30 minutes avant de se coucher et d'hiberner comme un ours.

2 - pré-exercices

Les suppléments de la catégorie "pré-entraînement" contiennent des substances pouvant augmenter leurs performances, en particulier des stimulants tels que la caféine anhydre.

Ils permettent de s'entraîner plus lourd, plus longtemps et sans nécessairement se fatiguer.

Tout cela vous aidera à stimuler plus de gains.

Il n'y a qu'un "cependant", ils ne doivent pas être utilisés pour masquer le manque de motivation pour aller s'entraîner à volonté, sinon l'utilisateur ne pourra s'entraîner qu'avec un entraînement préalable..

C'est pourquoi tout stimulant, même la caféine, peut créer une dépendance.

De plus, les stimulants créent une tolérance dans le corps et ne génèrent plus l'effet attendu..

Pour cette raison, l’idéal est d’utiliser une séance d’entraînement préparatoire pendant un mois et de se reposer un mois afin d’éviter la tolérance et de vous empêcher de compter sur eux pour vous entraîner..

Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de pression artérielle doivent éviter ce type de supplément..

3 - Huile de poisson

L'huile de poisson est une source d'oméga-3 et présente de nombreux avantages pour la santé, principalement parce que la plupart des gens n'ingèrent pas assez d'oméga-3 par leur régime alimentaire seul..

Mais l'un des avantages de l'huile de poisson qui se démarque (et qui nous intéresse) est sa capacité à réduire les niveaux d'inflammation dans le corps..

En bref, plus les niveaux d’inflammation sont bas, moins nous aurons de cortisol, meilleur sera notre rétablissement et moins nous accumulerons de graisse corporelle..

Mots finaux

Même si votre vendeur préféré jure de vous lever tous ensemble pour dire que vous avez besoin de prendre un combo géant de A à Z de suppléments pour bien grandir, la vérité est que les débutants (personnes de moins d’un an d’entraînement) n’ont besoin a été placé sur cette liste et pourtant, ils sont pour la plupart facultatifs.

La supplémentation pour les débutants est extrêmement simple.

Mais bien sûr, cela ne remplace ni ne contredit l'opinion d'un nutritionniste, si vous êtes accompagné et qu'il suggère un supplément spécifique, qui figure dans la liste, il avait probablement une bonne raison de le faire..

Dans tous les cas, l’entraînement intensif, l’alimentation et le repos génèrent toujours la plupart des gains..

Les suppléments sont une aide supplémentaire, mais toujours avec la priorité la plus basse et quand ils sont vraiment nécessaires.