La plupart des débutants en bodybuilding créent une confusion inutile autour des suppléments de protéines en poudre, comme si le produit génèrerait une influence énorme sur l'hypertrophie tout en nécessitant une prise en compte spécifique pour produire des résultats..

En fait, les suppléments de protéines ne sont que des poudres alimentaires et, comme leur nom l'indique, ils ne servent qu'à compléter un régime pour gagner de la masse musculaire..

Que ce soit du lactosérum, de la caséine, de l'albumine, du soja ou de la viande rouge, toutes les protéines en poudre sont directement dérivées d'aliments naturels et ne sont qu'un moyen de répondre plus facilement à vos besoins en protéines..

Dans cet esprit, penser qu'il existe une méthode précise d'utilisation de la protéine en poudre revient à penser que vous devez manger du poulet de manière spécifique..

En outre, l'utilisation de protéines en poudre est entièrement facultative et dépend de la manière dont vous pouvez ou préférez obtenir les protéines dans votre alimentation..

Peut-être qu’il n’est pas possible de préparer tous les repas solides, alors la poudre de protéines serait plus pratique (ou le seul moyen). Peut-être que vous pouvez consommer toutes les protéines dans votre régime alimentaire, alors la poudre de protéines est facultative ou ne servirait qu'à augmenter la commodité.

Quel que soit votre cas, vous utiliserez éventuellement une poudre de protéines. Et il est important de savoir où vous marchez..

Dans ce texte, nous vous montrerons tout ce que vous devez savoir sur cette catégorie de suppléments pour éviter de dépenser de l'argent pour rien, de ne pas créer d'attentes irréalistes à propos des suppléments et de savoir comment les utiliser de la meilleure façon possible pour obtenir des résultats..

Quelle est la meilleure poudre de protéine pour gagner de la masse musculaire ?

Actuellement, il existe plusieurs types de protéines en poudre sur le marché des suppléments, ce qui peut générer beaucoup de confusion chez les débutants..

Cela empire lorsque toutes les sociétés de suppléments essaient d'accroître l'importance de leurs produits, créant ainsi d'innombrables raisons pour que vous ayez quelque chose à boire. En passant l'image sans elle vous n'aurez aucun résultat.

Mais la vérité est beaucoup plus simple et directe que vous ne le réalisez ...

Puisque vous consommez la bonne quantité de protéines chaque jour, la poudre de protéines que vous utiliserez ne fera pas une différence significative dans vos résultats..

L'explication en est que toutes les protéines complètes, une fois digérées, seront décomposées en acides aminés et que le corps ne saura pas si ces acides aminés proviennent d'un poulet ou d'un filet de caséine..

Et les plus célèbres protéines en poudre comme le lactosérum, l'albumine, la caséine, la protéine de viande rouge, etc. sont des protéines complètes avec des profils d'acides aminés très similaires..

Cela signifie que la meilleure poudre protéinée, à condition qu'elle soit de bonne qualité, est celle que vous trouvez la plus pratique..

Cela dit, il n’est pas nécessaire de dépenser 300 $ pour une protéine de lactosérum importée qui a été fabriquée avec du lait de vache élevé en Suisse, et l’albumine fabriquée ici fournira pratiquement les mêmes acides aminés qui coûtent trois fois moins cher..

Bien sûr, la protéine de lactosérum a meilleur goût, se mélange mieux et peut-être que vous vous améliorez particulièrement avec ce type de poudre de protéine.

L'erreur est simplement de penser qu'une protéine en poudre donnée produira des résultats drastiques par rapport à d'autres simplement parce qu'elle est chère, importée et pleine de promesses sur l'étiquette. S'éloigner de ça.

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Quelle quantité de protéines en poudre devrait être utilisée par jour ?

Comme mentionné au début du texte, la poudre de protéine est pratiquement un aliment en poudre, alors demandez-vous quelle quantité de poudre de protéine devrait être utilisée, cela revient à demander quelle quantité de poulet vous devriez manger..

Cela dépend de la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour et de la quantité de protéines que vous pouvez manger d'aliments solides..

Imaginez que vous ayez besoin de manger 200 g de protéines par jour, mais votre alimentation quotidienne ne vous permet de manger que 160 g avec votre alimentation, car lorsque vous travaillez / étudiez, vous ne pouvez pas prendre de pot. Le reste (40g) peut être consommé tranquillement avec des suppléments - c’est précisément pour cela que les suppléments ont été créés.

Cela signifie que toutes les protéines quotidiennes pourraient provenir de suppléments ?

Non. Les aliments sous leur forme naturelle auront toujours un avantage sur les suppléments, car ils contiennent des fibres et d'autres nutriments qui ne seront pas nécessairement présents dans les suppléments..

La nourriture vient en premier, les suppléments remplissent les espaces que vous ne pouvez pas remplir avec de la nourriture. Pas de mystère.

Dans cet esprit, il n’existe pas de "bon dosage" pour prendre des protéines de lactosérum, de l’albumine, etc ... cela dépend du régime alimentaire de chacun..

Quel est le meilleur moment pour prendre une poudre de protéine ?

Les entreprises de suppléments aiment dire qu’il est nécessaire d’utiliser un type de protéine spécifique à certaines heures de la journée..

Cela oblige les plus malfaisants à acheter de nombreuses protéines différentes, chacune devant être utilisée à un moment donné, et une seule (ou tout simplement le régime) suffirait..

À la fin de la journée, l’apport total en protéines par jour est beaucoup plus important que le type de protéines que vous utiliserez à une certaine heure..

Par exemple, utiliser des protéines de lactosérum juste après l’entraînement est une bonne chose, mais une albumine ou une lime à poulet aurait presque le même effet..

Dans cet esprit, vous n’avez pas besoin d’acheter des protéines de lactosérum à utiliser après l’entraînement, vous devez donc utiliser de l’albumine le matin et de la caséine avant de vous coucher. Concentrez-vous sur la consommation de protéines et la quantité appropriée.

Recapotage

  1. N'importe quel type de poudre de protéines, tant qu'il est de haute qualité, contribuera à répondre à vos besoins quotidiens en protéines. La protéine que vous utiliserez devrait être basée sur vos préférences personnelles et votre pouvoir d’achat.
  2. La quantité de poudre de protéines que vous consommerez par jour dépendra directement de vos besoins. Il n'y a pas de dosage exact pour la protéine de lactosérum ou toute autre protéine qui générera plus de gains.
  3. À long terme, les protéines que vous consommerez à un moment donné ne changeront guère vos revenus. L'important est de consommer les protéines en quantité suffisante pour vous, que ce soit en poudre ou dans votre régime.

En bref, il n’ya pas de secret en ce qui concerne les poudres de protéines. Ce type de supplément n'a pas de pouvoirs magiques pour produire plus de résultats et ne fera même pas de différence dans votre vie si le total des protéines ingérées le jour est incorrect.

Essentiellement, essayez d'ingérer le plus de protéines possible dans des aliments solides (selon vos besoins), qui manquent de poudre de protéines complète..