La nourriture est essentielle pour quiconque. Mais le menu n'est pas toujours en mesure de répondre à tous les besoins en nutriments dont le corps a besoin, en particulier pour ceux qui pratiquent les courses de rue. C’est à ce moment que l’utilisation de compléments alimentaires entre en jeu..

Les raisons de leur utilisation sont les plus variées: gain de masse musculaire, retard de la fatigue, amélioration des performances lors des entraînements et des compétitions, etc. Chaque complément a ses fonctionnalités.

Mais attention! L'utilisation de suppléments doit être guidée par un professionnel de la nutrition sportive. Lui seul peut évaluer son besoin réel. Lorsque pris en excès ou de la mauvaise façon, au lieu de les aider, ils peuvent nuire à leur performance.

Nous avons dressé une liste des meilleurs suppléments qui vous aideront à booster votre quotidien..

Boissons isotoniques: garantir le remplacement des glucides et des électrolytes, nutriments essentiels pour maintenir un niveau d'énergie élevé. Boire pendant ou peu de temps après la course.

Polyvitamines: des pilules contenant plusieurs vitamines dans votre formule. Au cours d'une course intense, vous perdez très rapidement des vitamines et des minéraux. S'il n'y a pas de remplacement des nutriments perdus, la fatigue se manifeste avant l'heure et provoque une diminution du rythme d'activité.

Glutamine: Aide à renforcer le système immunitaire, favorise la prise de masse musculaire et est également excellent pour la récupération musculaire après la course. Devrait être ingéré après l'entraînement.

Gel glucidique: rétablir le pouvoir. Il est recommandé d'ingérer une sache toutes les 45 minutes d'activité physique intense, toujours suivie d'eau, pour éviter la déshydratation..

Protéines de lactosérum: dérivé de la protéine du lait, la protéine de lactosérum est synonyme de gain et de maintien de la masse musculaire. Peut être utilisé avant et après la course.

BCAA: acide aminé ramifié comprenant trois acides aminés essentiels. Il agit comme source d'énergie pour le muscle pendant les périodes de stress métabolique, contribuant ainsi à économiser le glycogène musculaire..

Thermogenics: substances qui augmentent la température corporelle et, par conséquent, brûlent les graisses. Ils travaillent en convertissant les graisses en énergie. Son utilisation tend à augmenter la fréquence cardiaque.

Barres protéinées: sont excellents pour remplacer les collations et éviter le catabolisme (décomposer les muscles). Peut être ingéré avant, pendant ou après la course.

Stéphanie Mulder Perrone
journaliste MTB 15,577 / producteur audiovisuel