Initialement, les compléments alimentaires ont été conçus pour répondre à certaines demandes nutritionnelles de personnes dans des cas spécifiques..

Cependant, avec tous leurs progrès, il a été remarqué qu'ils pouvaient également être utilisés dans un environnement sportif visant à améliorer la qualité fournie à l'état physique et / ou mental de l'athlète. De cette manière, de plus en plus d'études et de propositions ont été et sont générées quotidiennement sur de nombreux composés à de telles fins..

Et vous avez déjà utilisé ou devriez connaître quelqu'un qui a utilisé un type de supplément, que ce soit nourriture (lorsque le produit est destiné à fournir des carences nutritionnelles chez la personne), ou ergogénique (Lorsque l'objectif est d'augmenter la performance du corps avant, pendant ou après l'entraînement), n'est-ce pas? Fondamentalement, c'est quelque chose de plus en plus commun.

L'utilisation de compléments alimentaires devient de plus en plus évidente, car ils peuvent aider non seulement les praticiens de l'activité physique, mais également les personnes qui ont besoin de moyens pour répondre à certains besoins nutritionnels.

Bien que l'utilisation soit de plus en plus fréquente et faite par les personnes les plus différentes aux objectifs les plus différents, il ne fait aucun doute que de nombreuses erreurs sont commises lors de l'utilisation de ces produits..

De nombreuses personnes perdent de l'argent investi dans tant de produits en raison de leur manque d'orientation professionnelle, de leur orientation professionnelle médiocre ou même du choix de laïcs, et finissent souvent par mettre leur santé en péril..

Par conséquent, afin de clarifier les personnes qui ont encore des doutes ou qui sont indécises à propos de comment utiliser un supplément, Que ce soit ergogénique ou nutritionnel, nous avons créé un petit guide avec les suppléments les plus courants et les principales manières de les utiliser.

De plus, dans ce guide, nous suggérons des marques qui ont déjà une réputation sur le marché et qui peuvent sûrement donner une confiance supplémentaire à votre achat. Viens.?

* Il est à noter que les dosages de la plupart des suppléments ne sont pas spécifiés car ils varieront en fonction des besoins individuels de chaque personne..

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Dans l'infographie ci-dessus, vous avez vu un résumé de l'utilisation de chaque supplément. Si vous voulez en savoir plus sur chacun d’entre eux, lisez ci-dessous.

Index de l'article:

  • Vidéo: Les meilleurs suppléments pour le gain de masse
  • 1 - Protéines de lactosérum
  • 2 - caséine
  • 3 - albumine
  • 4 - Protéines de boeuf
  • 5 - Mélanges de protéines
  • 6 - Hypercalorique et substituts de repas
  • 7 - Créatine
  • 8-L-Glutamine
  • 9- Beta-Alanine
  • 10 - BCAA
  • 11 - pré-exercices
  • 12 - Thermogénique et brûleurs de graisse
  • 13 - Suppléments d'optimisation hormonale
  • 14 - Acides gras (Oméga-3, Oméga-6 et MCT)
  • Astuce Bonus: Vidéo 'Utiliser ou pas de suppléments'

Vidéo: Les meilleurs suppléments pour le gain de masse

Dans la vidéo ci-dessous, enregistrée sur notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon explique quels sont les principaux suppléments pour gagner de la masse musculaire. En outre, il est question d'utilisation de chacun, de choix du moment, de dosages, etc. Regardez la vidéo et apprenez-en plus sur chaque supplément d'infographie ci-dessus.

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Mais n'oubliez pas de lire l'article que je réduis, car il parlera en détail de l'utilisation de chacun des suppléments mentionnés dans la vidéo ci-dessus! Bien sûr, la lecture est obligatoire car elle complète tout ce que vous avez appris ci-dessus.

1 - Protéines de lactosérum

Le supplément le plus largement utilisé dans le monde est probablement protéines de lactosérum. Il s’agit d’une protéine de haute digestion rapide à haute valeur biologique extraite du lactosérum.

Il peut être isolé, concentré ou hydrolysé en fonction de la technologie utilisée. Néanmoins, il peut contenir des vitamines ajoutées (parmi d'autres antioxydants), des minéraux et des arômes, des édulcorants, des colorants, etc..

Sa caractéristique principale est une digestion rapide, favoriser l'élévation de l'aminogramme dans le sang. Aminogramme qui a également tendance à chuter rapidement en raison des caractéristiques de la protéine.

Cette augmentation rapide de l'aminogramme sanguin favorise la synthèse protéique très élevée pendant quelques heures, d'autant plus que la protéine de lactosérum est riche en L-Leucine, le principal acide aminé lié à la synthèse protéique..

Par sa particularité, les meilleurs moments pour l’utilisation de la protéine de lactosérum peuvent se faire avant et après l’entraînement de musculation ou d’une autre modalité. En fait, l'utilisation de protéines de lactosérum immédiatement après l'entraînement fait l'objet d'une controverse. Des études ont montré qu'il n'était pas nécessaire d'ingérer une protéine rapide à ce moment-là, car elle ne modifierait pas les résultats de la synthèse protéique si l'organisme en possédait suffisamment. pendant la journée.

Cependant, considérez qu’il est riche en BCAA largement utilisés dans l’activité physique et peut constituer une bonne source de remplacement du même.

Il est considérable de penser que la protéine de lactosérum a une bonne application avant la formation. Par conséquent, elle fournira une digestion rapide, ne détournera pas le flux sanguin vers la boisson gastro-intestinale avant la formation et évitera également les situations de malaise..

À d'autres moments de la journée, comme au réveil, après des heures de jeûne, cela peut également être intéressant, en particulier pour les personnes qui ont du mal à se nourrir de protéines solides.

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2 - caséine

Parmi nos hyperprotéines, nous pouvons citer la caséine qui, comme la protéine de lactosérum, provient du lait, mais différente de la même, digestion lente.

En effet, la caséine n'est PAS hydrosoluble, car elle forme des micelles dans l'estomac et prend beaucoup plus de temps à être digérée. Cela provoque une libération progressive d'acides aminés dans le sang..

La caséine est une protéine de haute valeur biologique. Ainsi, il peut être consommé presque à tout moment de la journée, en particulier lorsque vous resterez plus longtemps sans manger, par exemple la nuit, avant de vous coucher..

Des études ont également montré que la caséine peut être ingérée peu de temps après l’entraînement, avec le lactosérum, ce qui favorise une augmentation des PDCAA et une libération plus progressive des acides aminés dans le sang après la fonction de la protéine de lactosérum..

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3 - albumine

Une autre hyperprotéine largement utilisée, comparée au rapport coûts-avantages, est l'albumine, la protéine typiquement du blanc d'oeuf. Cette protéine a une digestion lente, comme la caséine et est très intéressante pour les personnes intolérantes au lactose ou allergiques aux protéines de lait, par exemple..

Elle, peut normalement être utilisé à tout moment de la journée, excepté immédiatement après la formation, il existe peut-être de meilleures options, telles que la protéine de lactosérum. Cependant, entre les repas, avant d'aller au lit ou au réveil, c'est une excellente option..

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4 - Protéines de boeuf

Aujourd'hui, la protéine de bœuf est déjà l'une des plus utilisées, en particulier par les personnes intolérantes au lactose. En effet, la digestion est rapide (isolée ou hydrolysée normalement) et peut remplacer la protéine de lactosérum. En plus, elle n'a pas risque de contamination par produits contenant du lait, dans le cas des personnes allergiques.

La protéine de boeuf contient également une bonne gamme d'acides aminés et présente une valeur biologique élevée. Comme mentionné, il s'agit d'un "substitut" de la protéine de lactosérum, ses applications sont pratiquement les mêmes et son profil en acides aminés en est très proche..

Une telle protéine a toujours l'avantage de contenir de la créatine, ce qui peut aider les personnes qui visent la performance dans le sport en général..

La créatine se trouve aujourd'hui naturellement dans la viande rouge, mais, ces suppléments ajoutent généralement un peu plus de créatine dans leurs formules pour potentialiser les effets..

Pour ceux qui pensent que c'est une protéine qui a mauvais goût, cela vaut la peine d'essayer le produit et d'être surpris.

Ils ont généralement d'excellentes saveurs allant des classiques du chocolat, de la vanille et de la fraise aux saveurs plus citronnées telles que le punch aux fruits et à la framboise aux saveurs gourmandes telles que le chocolat à la menthe, le bretzel au chocolat, la vanille et la vanille, entre autres..

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5 - Mélanges de protéines

Les mélanges de protéines sont des suppléments qui mélanger différents types de protéines, qui sont généralement de la caséine, des protéines de lait et des protéines de lactosérum. Mais, il n'est pas rare de voir l'albumine d'œuf, la protéine de boeuf ou même la protéine de blé hydrolysée.

Ces mélanges de protéines servent généralement à n’importe quel moment de la journée et, s’il s’agit de mélanges de protéines de lactosérum avec de la caséine, pour la post-formation, en particulier.

Ils ont l’avantage de mélanger les protéines, augmentant ainsi l’ingestion de PDCAA et optimisant la synthèse des protéines dans son ensemble..

Il est toujours utile d'observer les types de protéines présentes dans le produit pour avoir une application exacte des mêmes.

Marques de qualité: Dymatize Nutrition, Syntrax, Nutrex Research, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Cytosport, Série Signature Ronnie Coleman, Betancout Nutrition.

6 - Hypercalorique et substituts de repas

Ce sont des suppléments différents, mais par la similarité de leur utilisation, il est avantageux de les laisser au même niveau. Hypercalorique sont des suppléments destinés aux personnes ayant des difficultés à prendre du poids.

Pour cela, comptez sur l'ajout de bonnes quantités d'énergie, en particulier dans les glucides. De nos jours, ils consacrent l'amélioration de la qualité de ces glucides, en insérant davantage de lipides dans les produits et, bien sûr, en protéines de haute valeur biologique..

Étant donné que les substituts de repas ont le même objectif, ils ont généralement une teneur réduite en glucides et des portions fantaisistes de protéines, car ils ne sont pas nécessairement destinés aux personnes ayant des difficultés à prendre du poids..

Ces suppléments peuvent être trouvés non seulement en poudre, mais prêts à boire (prêts à boire) ou prêts à manger (barres, porridge, produits en conserve, puddings, bonbons, brownies, biscuits secs, pâtes,

Des suppléments hypercaloriques peuvent être utilisés pour compléter ou remplacer les repas. Même pour les personnes qui ne cherchent pas à prendre du poids, il peut être intéressant d’être utilisé comme MRP, garantissant ainsi une nutrition adéquate, saine et pratique..

Seulement, pour cela, il est nécessaire d'ajuster la portion en fonction de vos besoins nutritionnels individuels. Un supplément de protéines et / ou de fibres peut être nécessaire, qui devrait également recevoir l’attention voulue et, bien sûr, être suffisamment alimenté.

Il vaut toujours la peine de choisir l'hypercalorique avec de bons glucides (éviter les glucides simples et opter pour des complexes), avec une bonne qualité de protéines (toujours de haute valeur biologique) et, si possible, avec de bonnes teneurs en lipides, surtout s'il s'agit d'acides gras essentiels ou de MCT..

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7 - Créatine

La créatine est le supplément ergogénique le plus largement utilisé dans le monde, sous les formes les plus diverses., un acide aminé important capable d'augmenter les niveaux de force, de réduire la fatigue, d'améliorer la synthèse des protéines et du glycogène, et d'autres fonctions infinies.

La créatine a non seulement été utilisée, mais également étudiée. A tel point qu'aujourd'hui, il n'a commencé que par des problèmes ergogéniques et est même utilisé pour traiter des maladies telles que le diabète, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, etc..

Cependant, dans le sport, il a ses fonctions. De cette façon, son utilisation peut être faite à tout moment de la journée, car il ne s'agit pas d'un supplément d'action immédiate..

Il peut ou non subir le processus de saturation, comme vous pouvez le voir ici: Créatine: Apprenez à faire la saturation.

Quoi qu'il en soit, la créatine peut avoir une absorption optimale avec l'utilisation de glucides tels que la maltodextrine, le maïs cireux ou le dextrose..

Des études montrent que le corps améliore légèrement l'utilisation de la créatine immédiatement après l'entraînement.

Vous pouvez toujours partager vos points de vente (si vous mangez de grandes portions par jour) dans plusieurs points de vente, entre les repas, par exemple..

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Sports VPX, Sport AST, Science du sport, MuscleTech.

8-L-Glutamine

L'utilisation de L-GLUTAMINE fait l'objet de nombreuses controverses car certaines études montrent son efficacité et d'autres pas. Outre les variabilités de chaque étude, les besoins nutritionnels et, bien sûr, la réponse de l'individu au produit.

La L-Glutamine a pour principe d'augmenter les niveaux de stockage de glycogène dans les muscles, de prévenir le catabolisme, d'améliorer le système immunitaire et la synthèse des protéines.

Cet acide aminé, le plus abondant dans le corps humain, est souvent utilisé dans le cas d’agents pathogènes pouvant être utilisés par voie entérale ou parentérale, notamment:.

L-Glutamine peut être utilisé, surtout avant et après l'entraînement. Cependant, utiliser au réveil et avant de se coucher est également parmi les plus indiqués.

Certaines personnes utilisent encore la crémation entre les repas, ce qui peut être intéressant, surtout en cas de chute du système immunitaire..

Il n'a pas besoin d'être pris sans d'autres aliments ou boissons que de l'eau, mais certaines sources affirment que son absorption est optimisée de cette manière, ce qui n'a pas été prouvé..

Marques de qualité: Allmax nutrition, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, VPX Sports, Sport AST, Twinlabs, MuscleTech.

9- Beta-Alanine

La bêta-alanine est un peptide qui, dans le corps, sera converti en carnosine. La carnosine, à son tour, a la capacité d'agir comme un "tampon" dans le tissu musculaire, régulant ainsi le pH par des changements électroniques. Cette augmentation du pH (qui a tendance à diminuer pendant les activités physiques) empêche le muscle de se fatiguer aussi vite et peut avoir plus d'effet de contraction.

La bêta-alanine est un supplément qui peut causer des "démangeaisons", en particulier au visage lors de son action sur le corps. Mais rien de grave chez les individus non très sensibles.

Ce supplément est surtout utilisé avant l'entraînement, environ 30 minutes. Cependant, parfois lors de séances d'entraînement intenses, il peut également être utilisé après la formation, avec le repas ou le shake post-entraînement. Leurs dosages les plus courants vont de 2-5g.

Marques de qualité: Now Foods, Labrada Nutrition, PrimaForce, Prolab, Allmax Nutrition, GAT, Betancout Nutrition.

10 - BCAA

Ce sont les compléments d'acides aminés les plus bien élucidés actuellement en science et en pratique. Cela est dû au fait que les BCAAs, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont connus pour être des acides aminés essentiels et comptent parmi les plus importants dans la synthèse des protéines, d’autant plus que la L-Leucine est le principal stimulant de la synthèse des protéines, qui déclenche les processus associés. avec m-TOR.

Les BCAA sont les principaux acides aminés utilisé par les muscles lors d'activités physiques. Par conséquent, ils sont fondamentalement importants pour tout pratiquant de sport..

Ces acides aminés ont pour caractéristique de réduire la fatigue, à la fois centrale et périphérique. Dans le premier cas, il inhibe la pénétration du L-tryptophane dans la barrière hémato-encéphalique, et cet acide aminé est capable d’induire une fatigue centrale..

Malgré les nombreuses controverses, les BCAA sont généralement utilisés avant et après les activités physiques. Cependant, ils peuvent également être utilisés entre les repas et lors du premier repas en particulier, afin de contribuer à la stimulation de la synthèse des protéines..

Il est utile de rappeler que les excès de BCAA peuvent être nocifs, en inhibant éventuellement la synthèse des protéines par des effets de rebond. De plus, la L-leucine a la capacité de stimuler de petites sécrétions d’insuline, ce qui peut ne pas être intéressant à tout moment. Par conséquent, beaucoup d'attention dans son utilisation.

Marques de qualité: Allmax Nutrition, Nutrition ultime, Nutrition universelle, Nutrition optimale, Sports VPX, Science du sport AST, Twinlabs, MuscleTech, Nutrition sportive AI.

11 - pré-exercices

Les pré-séances d'entraînement sont peut-être les suppléments les plus répandus ces dernières années. Il existe de nombreuses formules avec les ingrédients les plus différents et elles favorisent les effets les plus différents avec les objectifs les plus différents..

Il s’agit généralement de suppléments «stimulants», mais l’industrie a investi dans des composés plus fonctionnels (anti-cataboliques, anaboliques, brûleurs de graisse, hormonaux, etc.). les stimulants ne mèneront pas à des gains durables.

Parmi ces ingrédients stimulants, on peut citer la caféine, la synéphrine, des extraits de plantes, des herbes, etc. Parmi les "fonctionnels", on peut citer la bêta-alanine, la créatine, la citrulline etc..

Comme son nom l'indique, les suppléments pré-entraînement doivent être utilisé AVANT LA FORMATION, généralement 20 à 45 minutes avant, et chaque fabricant.

Ils peuvent être en poudre, des boissons prêtes à l'emploi ou des capsules. Normalement, ils sont uniquement ingérés avec de l'eau pour garantir une absorption et une utilisation efficaces..

Il est clair que tout le monde ne devrait pas utiliser de suppléments de pré-entraînement, bien que la plupart insistent toujours pour cela. Par conséquent, il est toujours intéressant de consulter un professionnel, surtout si vous prenez des médicaments, utilisez d'autres suppléments de stimulants, si vous êtes quelque peu pathogène ou si vous êtes très sensible aux stimulants..

Chaque fois que vous utilisez un entraînement préalable, vous ne devriez pas chercher le supplément avec plus de stimulants, mais cela peut favoriser des gains plus durables pour vous. Ceux-ci devraient également ne pas être utilisés des suppléments sans alimentation préalable. Beaucoup de gens jeûnent et donnent la préférence aux suppléments pré-entraînement quelque chose qui ne devrait pas arriver.

Marques de qualité: Allmax Nutrition, Nutrition ultime, Nutrition universelle, Nutrition optimale, Sports VPX, Sport AST, Science du sport, MuscleTech, Labrada Nutrition.

12 - Thermogénique et brûleurs de graisse

La thermogénique et / ou les brûleurs de graisse sont des classes de compléments alimentaires utilisés pour favoriser la réduction de la graisse corporelle, directement ou indirectement. En effet, soit ils accélèrent le métabolisme de sorte qu'il commence à consommer plus d'énergie et donc à brûler plus de graisse corporelle, soit contient des nutriments et / ou des substances pouvant directement induire les processus d'élimination de la graisse. Ils peuvent également être combinés les uns avec les autres, contenant des stimulants pour maximiser les deux processus.

Presque toute la thermogénique consiste en une gamme d'éléments nutritifs allant des plantes aux racines, en passant par les feuilles, les fleurs, les fruits, etc. Chacun avec une ou plusieurs fonctions, agissant en synergie les uns avec les autres, bien sûr.

La thermogénique et les brûleurs de graisse sont utilisés depuis longtemps sur le marché et offrent aujourd'hui de nombreux avantages pour rencontrer les personnes les plus différentes: ils peuvent être sans stimulants, en particulier pour ceux qui s'entraînent de nuit, peuvent contenir des substances qui aident à contrôler l'appétit, les sensations bien-être, inhibant l'absorption de certains nutriments par l'organisme et d'innombrables autres qui contribueront à la perte de poids, ou plutôt à la combustion de la graisse corporelle elle-même, qui est l'objectif principal, en plus de réduire la rétention d'eau, etc..

Les suppléments thermogéniques ou les brûleurs de graisse sont également souvent utilisés comme stimulants, car ils contiennent principalement des stimulants puissants à des doses importantes, notamment de la caféine, de la synéphrine et même de l'éphédrine dans certains d'entre eux..

Ce sont des suppléments qui peuvent être utilisés le matin et avant la séance d’entraînement, le matin et l’après-midi. Ce qui devrait être pris en considération, en plus de la recommandation d'utiliser les fabricants eux-mêmes, est de ne pas causer d'interférences dans votre sommeil. Beaucoup de gens sont très susceptibles d'être sensibles aux stimulants, alors regardez cet aspect.

Marques de qualité: Sports VPX, GAT, BSN, BPI, ANS Performance.

13 - Suppléments d'optimisation hormonale

De nombreuses personnes utilisent ces produits d’une efficacité douteuse. Cependant, il n’est pas possible d’en discuter ici, mais de proposer les meilleures formes d’utilisation.

Ils ont généralement des ingrédients de base, tels que l'acide D-aspartique, le zinc, le magnésium et autres. Cependant, ils utilisent actuellement de nombreux composés de plantes, racines, fleurs, etc..

Toutefois, il convient de rappeler que les suppléments optimisant les hormones ne sont pas «prohormonaux», c’est-à-dire les soi-disant PH, substances qui ont pour objectif de transformer les hormones en corps, ce qui les rend hautement susceptibles de générer des effets secondaires graves..

Parce qu'ils sont des composés qui stimulent le corps à produire des hormones, en théorie, les meilleurs moments d'utilisation sont juste avant le coucher, dans la plupart d'entre eux. Sauf recommandation contraire d'un fabricant, ils agissent pour améliorer le sommeil afin qu'il puisse avoir plus d'efficacité dans la libération hormonale, que ce soit la GH, la testostérone ou toute autre hormone..

Il est intéressant de noter qu'ils ne sont pas ingérés avec de grandes quantités d'aliments, de sorte qu'il n'y ait aucune interférence dans leurs actions..

Marques de qualité: BPI, Sports VPX, MuscleTech, Nutrex Research, Série Signature Ronnie Coleman, Allmax Nutrition, Nutrition sportive AI.

14 - Acides gras (Oméga-3, Oméga-6 et MCT)

Il existe des suppléments avec de nombreux acides gras, cependant, seuls les trois premiers.

O oméga-3, La première et la plus importante liste est un acide gras essentiel ayant de nombreuses propriétés dans le corps. C'est une matière première pour la production d’eicosanoïdes anti-inflammatoires, réduit le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et l'inflammation en général, aide à réduire et non stocker la graisse corporelle, réduit les taux de LDL et augmente les HDL , protège le cerveau contre les dommages, est un nutriment antioxydant parmi d'autres.

Des études montrent qu’une consommation de 1 à 6 g entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 est indiquée. Cependant, cette marge est également référencée de 1g à 3g dans certains cas. Ça, pour la santé. Cependant, pour améliorer les performances, il convient de cibler au moins 1600 mg d'EPA (un des acides gras oméga-3) par jour afin d'optimiser ses effets..

Les meilleurs oméga-3 proviennent de l'huile de poisson, et non de la graine de lin, en raison de sa plus grande conversion en EPA et DHA et non en ALA, qui sont d'autres acides gras du métabolisme des oméga-3..

Il convient de rappeler que les dosages dans les gélules varient d’un fabricant à l’autre, le plus souvent avec un dosage de 500 mg-1 g par gélule. La posologie délivrée par jour (pas de temps spécifique requis) variera en fonction de la dose donnée dans chaque capsule. En règle générale, l'utilisation de 1 g au moins 3 fois par jour suffit.

O oméga-6 c'est aussi un nutriment essentiel pour le corps. Habituellement, il est utilisé comme CLA, ou acide linoléique conjugué, qui est un analogue de W-6. Il possède des propriétés liées à la réduction de la graisse corporelle, en plus d'être thermogénique. Habituellement, il est utilisé avec les repas (environ 1 g, 3 fois par jour), pour ne pas avoir d'action immédiate.

Le MCT sont des acides gras particuliers. Ayant un effet proche sur les glucides dans l'approvisionnement en énergie, mais sans utiliser l'insuline pour être correctement capté, ils ne provoquent pas de retard dans la vidange gastro-intestinal.

Par conséquent, elles sont idéales si vous voulez utiliser avant l'entraînement pour optimiser votre niveau d'énergie, mais sans provoquer de libération inutile d'insuline, ce qui peut nuire au processus de réduction de la graisse chez ceux qui le recherchent. Pourtant, il peut aider à brûler les graisses, car même à faible puissance, il est thermogénique.

Son utilisation post-entraînement a été faite, mais la science démontre qu'il n'a aucune efficacité à ce moment-là dans la reconstitution musculaire en glycogène..

L’ingestion de plus de 20 g / jour de MCT n’est pas recommandée car elle peut provoquer des troubles intestinaux..

Marques de qualité: Now Foods, Barlean's, Allmax Nutrition, MadreLabs, Mutant, Nature's Way, MuscleTech, MHP, Betancout Nutrition.

Astuce Bonus: Vidéo 'Utiliser ou pas de suppléments'

Sur notre chaîne Youtube, Marcelo Sendon a enregistré une vidéo rapide sur un sujet aussi commenté, qu’il s’agisse d’utiliser ou non des compléments. Vérifiez ci-dessous ce qu'il a à vous dire:

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Cependant,
Il existe de nombreuses catégories de suppléments alimentaires et ergogéniques qui ciblent de nombreux points. Cependant, il est possible que nous puissions en conclure que son efficacité variera davantage en fonction de la forme d'utilisation correcte que pour tout autre point..

Pour obtenir les meilleurs protocoles à utiliser et surtout pour ne pas gaspiller votre argent, il est essentiel de pouvoir compter sur l'aide de bons professionnels et donc d'être bien ciblé. La recherche de bons conseils vous évitera également d’avoir des effets secondaires avec votre utilisation..

N'oubliez pas que les suppléments en excès seront aussi vagues que le manque en votre absence.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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