D'un côté, vous avez une assiette avec 10 blancs d'œufs cuits et de l'autre un shake avec une dose de protéine de lactosérum - ce qui serait le choix le plus efficace pour générer une hypertrophie musculaire. ?

La réponse ne pourrait pas être plus évidente - la vraie nourriture. Un aliment protéiné, en plus de contenir des protéines de qualité égale ou supérieure au supplément, compte toujours sur les vitamines, les minéraux, les fibres et autres nutriments qui peuvent aider davantage la croissance musculaire.

Cela dit, une boule de protéines de lactosérum sera toujours décimée dans une bataille contre les œufs, le poulet, la viande rouge, le poisson et autres aliments protéinés. Bien sûr, si vous avez le luxe de pouvoir choisir entre un.

Le problème est que, lorsque ce sujet est abordé, seules des personnes utilisent des arguments dichotomiques et extrémistes tels que: "Les suppléments ne sont que de la farine, mettent la honte sur le visage et mangent de la vraie nourriture"; "Il ne fait que grandir qui diète, les suppléments sont pour les gens sans dévouement" et des choses comme.

Cependant, il est très facile de dire que lorsque vous vivez chez vos parents, vous ne travaillez pas et vous devez seulement former et effectuer tous les repas avec des aliments solides..

Il y a des gens qui passent 16 heures loin de chez eux et vont dans des environnements où il est tout simplement impossible de manger tous les repas, sans exception, avec des aliments solides. Dans ce cas, que vont faire ces personnes? Porter une seringue avec du bouillon de poulet et des patates douces, et injecter de temps en temps ?

Peu importe combien vous essayez de glorifier les aliments solides, il ne sert à rien si vous ne pouvez pas les utiliser et laissez votre régime avec des trous nutritionnels. Dans ces situations, les suppléments ont vu la table et sont plus que bienvenus.

Une autre fois où les gens n’arrêtent pas de penser avant de dire que les suppléments sont tous (sans exception) de la farine, c’est l’ingestion de substances comme la créatine - pour ingérer l’équivalent d’une simple cuillère à café de créatine dans des aliments solides, aurait à consommer plus d'une livre de viande rouge par jour.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de dépenser de la créatine en premier lieu (et vous ne mangez même pas une livre de viande par jour), mais cette substance peut aider à gagner de la force et de l'hypertrophie, et des études le prouvent, c'est-à-dire qu'elle est loin d'être être "farine".

Et en parlant de farine, certaines personnes aiment mentionner que les suppléments pré-entraînement sont un gaspillage d’argent et un placebo. Et vraiment, le coût-bénéfice de ces suppléments est affreux, mais les stimulants présents en eux, tels que la caféine, ont également prouvé leur efficacité scientifique et peuvent augmenter l'énergie, la concentration et la force lorsqu'ils sont utilisés avant l'exercice. Si vous avez pris un pré-entraînement avec des stimulants sans ressentir aucun effet, c'est probablement parce que vous avez acquis une résistance aux composants de la formule d'une autre manière; par la consommation excessive de café, de boissons non alcoolisées et / ou d’énergie, mais rien de tout cela n’est un décret indiquant qu’il s’agit d’une "farine". Et si vous prenez des conseils, au lieu de dépenser 200 $ par pot avant l'entraînement, de manipuler 200 à 300 mg de capsules de caféine, cela vous coûtera beaucoup moins cher et vous obtiendrez probablement le même effet..

De plus, nous n'essayons pas de nous excuser pour l'utilisation de suppléments, mais plutôt de montrer qu'ils sont aussi loin de l'écume du bodybuilding, car les gens aiment commenter sur les réseaux sociaux. Cette question est loin d’être noire et blanche - alors que les aliments solides doivent toujours être la priorité de votre régime alimentaire, les suppléments ne jouent plus que le rôle qu’ils ont toujours eu: satisfaire les besoins que le régime seul ne peut pas. Est-ce si difficile de comprendre que les suppléments ne supplément ?