Eh bien, allons vous montrer une idée du shake post-entraînement et expliquer pourquoi. Premièrement, le repas (qu'il soit liquide ou solide) après l'entraînement est l'un des plus importants. Après un entraînement avec des poids de haute intensité, ce sera la période où votre corps aura le plus besoin de nutriments, pour reconstituer tout ce que vous avez perdu à l’entraînement. (C'est exactement pourquoi vous devriez éviter les très longues séances d'entraînement, nous en reparlerons une autre fois). C'est donc le moment où il faut ingérer les bonnes choses.

Après l'entraînement, nous devrions ingérer une quantité importante de glucides (dextrose) ainsi qu'une protéine à absorption rapide (protéine de lactosérum) et vous pouvez également prendre de la créatine. Avec 350 à 500 ml de lait écrémé. Il y a plusieurs MYTHES sur la consommation de suppléments de lait, que le lait empêche l'absorption des protéines, que le lactose est un poison parmi d'autres absurdités. (Nous en discuterons dans un autre article), mais si vous êtes très superstitieux, vous pouvez aussi le prendre avec de l'eau..

Cela ressemblerait donc à notre shake:

30g de protéines de lactosérum
50g de dextrose ou de malt (je recommande le dextrose, sans oublier que le goût est excellent)
350 ml à 500 ml de lait écrémé ou d'eau (en ce qui concerne le lait, cela dépend de votre tolérance au lactose; dans mon cas, il est très élevé, je peux boire du lait toute la journée)

Juste pour compléter. Il est très important de prendre une protéine avec des glucides après l'entraînement, car votre corps a besoin de beaucoup plus de glucides à ce moment-là. Et notre corps peut transformer les protéines en glucose. Ce serait donc un gaspillage d'argent (puisque les protéines de lactosérum ne sont pas gratuites). C’est pourquoi nous ingérons une quantité généreuse de glucides à côté de la protéine.