Petit conseil: Toujours maintenir le dos et les crucifix avec les pieds sur le sol!

Il est courant de voir dans les gymnases de musculation de nombreuses personnes effectuant des mouvements erronés, ce qui peut entraîner des résultats médiocres, voire des blessures légères, modérées ou graves. Ceci, sans parler du risque d'accident que ces erreurs donnent à leurs praticiens.

Parmi les mouvements les plus courants dans la pratique du bodybuilding figurent les dorsaux et les crucifix qui sont dédiés au travail des pectoraux, bien qu'ils soient composés et multi-articulaires. Et c’est précisément dans ces mouvements typiques que nous trouvons certaines particularités, considérées par certains comme une erreur et, par d’autres, comme une simple "variation". Parmi ces particularités, figure la pratique de la position couchée sur le dos, les pieds surélevés et sans le soutien nécessaire dans le sol..

Mais quelles sont les raisons de cette pratique? Aurait-il vraiment une application et / ou une efficacité, ou est-ce juste une autre erreur sans grande perspicacité, mais avec des conséquences potentiellement négatives majeures sur le bodybuilding? Cela pourrait-il être une pratique relativement normale ces temps-ci ou semblerait-il extrême de la condamner complètement? C'est ce que nous allons discuter ci-dessous.

Index de l'article:

  • Supin et crucifix les pieds sur terre: les principales justifications
  • Les problèmes de la réalisation de presses sur table et de crucifix en dehors du banc
  • Mais, que faire si mon lombaire est sur le banc?

Supin et crucifix les pieds sur terre: les principales justifications

Il serait injuste d’entamer des discussions sans présenter au préalable les prémisses de la réalisation de mouvements de données avec cette pratique. Tout d’abord, établissons que les SUPINOS COMME CRUCIFIXOS doivent naturellement être exécutés les pieds sur terre., par la constitution de la standardisation du mouvement. Cependant, il est à noter que certains individus entrent dans une zone d'inconfort lors de l'exécution de ce mouvement car, en raison d'un possible raccourcissement des muscles de la région postérieure de l'abdomen / fesses ou même de la région antérieure de l'abdomen / des cuisses, en plus d'autres problèmes articulaires et osseux. , ils finissent par maintenir une courbure élevée dans la région lombaire, appelée hyperlordose. Il est à noter que certains individus de petite taille peuvent également rencontrer de tels problèmes lors de l'exécution de tels mouvements. Cette courbure est douloureuse à l’heure actuelle, et on sait que si elle est mal faite, elle générera des dommages, pouvant provoquer des hernies, entre autres problèmes..

Ces problèmes ont été observés en particulier chez les personnes de base en haltérophilie qui effectuent un "pont" dans le mouvement et qui sont interrogées par ceux qui connaissent le moins le sujet. Ce "pont", ainsi condamné, finit par "influencer" de nombreuses personnes sans méfiance qui pensaient qu'il était bon de le faire aussi..

De toute évidence, il était nécessaire de trouver une solution à ce problème, ou du moins de trouver un moyen d’atténuer le problème. Alors, qu'est-ce qui a été fait? Le mouvement traditionnel (avec les pieds au sol), par le mouvement avec les pieds levés. Et cette pratique est devenue si courante que de nombreux bancs fabriqués aujourd'hui ont déjà une place appropriée pour le placement des pieds, ce qui est extrêmement superflu pour le moment, car les pieds sont toutefois en dehors d'un support solide en dessous d'eux..

Il était également possible de penser qu'une telle pratique "isolerait" peut-être mieux la région pectorale, amenant l'individu à utiliser moins de charge et à activer encore plus les muscles cibles..

À la base, c’étaient les deux prémisses principales de l’usage du dos et des crucifix avec les pieds appuyés sur un support ferme. Et tout cela semblerait très logique, simple et résolu, mais, malheureusement, tout ne se passe pas de manière simple, car, comme nous le savons, le corps humain bouge avec des chaînes de muscles, c’est-à-dire que ces chaînes interagissent entre elles en permettant les mouvements. et générant ainsi une synchronisation harmonieuse du corps.

Les problèmes de la réalisation de presses sur table et de crucifix en dehors du banc

Connaissant uniquement les promesses faites par le banc, il semble évident que nous pourrions alors éviter plusieurs problèmes dans la région lombaire ou même augmenter l'intensité de notre entraînement. Cependant, si nous regardons plus loin, cela ne se passe pas ainsi..

Vous souvenez-vous que le corps est formé de chaînes de muscles? Eh bien, nous savons que pour que le dorsal soit correctement exécuté, ainsi que les crucifix, il est nécessaire qu’il y ait un RÉGLAGE ESCAPULAIRE, ou le prétraitement ESCAPULAIRE. Que permet ce mouvement? Meilleure stabilisation des membres supérieurs et bonne contraction des muscles abdominaux. De plus, l'épaule est mieux protégée avec ce mouvement précédent et la surcharge dans la région frontale a tendance à être moins importante. Ce serait déjà une raison évidente de ne pas effectuer les mouvements sans les pieds sur le sol, car il est connu qu’on ne peut pas faire une bonne adduction scapulaire sans que les membres internes soient stabilisés..

Beaucoup s'interrogent sur le fait qu'une stabilisation excessive peut amener le corps dans son ensemble à travailler moins. C’est ce que nous pouvons observer, par exemple, lorsque nous exécutons un filetage à 45 ° avec nos pieds au sol et nos pieds au sol sur un haltère devant nous (comme le font habituellement Charles Glass et ses athlètes). Et d’une certaine manière, c’est vrai, mais dans le cas du fil 45, il n’ya pas de risque d’accident et il n’est pas nécessaire d’effectuer d’autres mouvements qui nécessitent autant de stabilité de la LLL. Si vous voulez vraiment augmenter l'intensité de votre entraînement, vous pouvez utiliser plus de charge, améliorer sa portée et sa symétrie de mouvement, proposer des variations de sur-ensembles, de bi-ensembles, de lâcher -sets parmi d'autres séries combinées, vous pouvez utiliser des séries avec différentes cadences, des séries en superslow, etc..

Dans le second cas, nous devons souligner que l’influence des TECHNIQUES (vous avez bien lu: TECHNIQUES) de modalités telles que le powerlifting, NE PEUT ÊTRE CONFONDUE avec la formation pour la qualité de vie NI TAMPOUCO AVEC LA FORMATION BODYBUILDER. Par conséquent, dire que "les powerlifters" font des mouvements incorrects, alors oui, cela constitue une erreur. Ces athlètes de haut niveau réalisent ces TECHNIQUES avec précision et loin de tout ce que nous voyons au jour le jour dans la plupart des gymnases avec des erreurs proprement dites. Alors que les powerlifters jettent des ponts puissants entre les barres coudes étendues et le tronc, les coudes sont fléchis (et, pour ceux qui ne le savent pas, en powerlifting, précisément en mode développé couché, l'individu doit Barrez-le dans une partie de son coffre et soulevez-le à nouveau, qu'il soit ou non "en train de" travailler le pectoral, car nous ne parlons pas d'un entraînement esthétique ou de quelque chose, mais d'une force maximale).

Mais ce qui inquiète le plus, ce n’est ni l’efficacité du mouvement, ni son isolement ou quelque chose du genre. La principale question qui peut être posée dans l’évaluation de ce type de réalisation est la sécurité qu’il apporte à ses praticiens, et surtout comment les débutants (qui peuvent avoir un bon développement) peuvent devenir dépendants de mouvements qui ne sont pas si naturels au bodybuilding..

Cette préoccupation ne se limite pas au travail, comme indiqué, mais surtout à l'équilibre de l'individu, surtout s'il utilise des charges plus élevées. Imaginez que vous ayez les pieds sur terre et que la barre déséquilibre de part et d'autre, ou même accidentellement, quelqu'un se cogne contre vous (Dieu laisse que cela ne vous arrive jamais !!!!). De toute évidence, vous vous accrocherez de chaque côté et ... DROP! Et vous ne savez pas que tomber d'une banque n'est pas cool, mais vous ne pouvez pas imaginer que tomber d'un banc avec une barre oblique et des frais généraux peuvent vous causer. Non seulement l’impact lui-même, mais aussi une mauvaise voie et des problèmes d’épaule encore plus graves peuvent facilement se résoudre..

Cette "dépendance" chez les débutants peut entraîner des blessures ultérieures qui peuvent vous coûter votre entraînement et vous empêcher de les exécuter.

Mais, que faire si mon lombaire est sur le banc?

Comme mentionné, les techniques de pontage consistent en des stabilisations spécifiques, c'est-à-dire que l'individu ne tire pas simplement la colonne du siège (plus précisément de la région lombaire). Par conséquent, on ne devrait jamais essayer de le faire sans conseils appropriés. Toutefois, si votre objectif est le travail musculaire et que votre lombaire vient du banc ou même que vous vous sentez mal à l'aise, l'idéal n'est pas de lever les pieds comme indiqué, mais plutôt de placer une marche, par exemple, sous les pieds. Là-bas. Problème résolu! Nous avons les pieds stables et, en même temps, nous résolvons notre problème d'inconfort lombaire (et bien sûr, personne n'aime s'entraîner d'une manière inconfortable)..

Mais il s’agit de vous demander de lever les pieds, savez-vous pourquoi? Cela est simplement dû au fait qu'il est plus facile pour un "instructeur" de vous dire de faire quelque chose que d'y aller, de faire les ajustements nécessaires sur l'équipement, puis de vous donner un travail vraiment décent. Mais, demande le meilleur!

Conclusion

En bref, nous pouvons affirmer que le décubitus dorsal et les crucifix ne doivent JAMAIS être réalisés avec les pieds sans support adéquat ni flottement. Cela augmenterait probablement le travail sur la région thoracique et pourrait réduire les problèmes de lordose (région lombaire). Cependant, ce ne sont pas des faits et, comparés au coût-bénéfice du préjudice éventuel qu'ils vont causer, n'en valent simplement pas la peine.

L'idéal est de suivre une anatomie du mouvement plus standardisée et, bien sûr, de l'adapter à vos conditions physiques..

Rappelez-vous toujours de chercher une bonne instruction.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!