On sait aujourd'hui que des doses plus élevées obtenues avec une alimentation en créatine peuvent favoriser des effets ergogéniques et nutritionnels pratiques pour le culturiste.

Il est également connu que la consommation dans le régime alimentaire est faible, il est donc fréquent de voir la supplémentation de ce peptide. Cette consommation a montré des améliorations dans l'augmentation de la force, dans l'augmentation de la résistance, dans l'amélioration de la récupération musculaire, dans l'augmentation de la synthèse des protéines après l'entraînement, dans l'augmentation de la puissance, entre autres aspects..

Aujourd'hui considéré comme le complément le plus efficace, la créatine est davantage axée sur la consommation à vocation professionnelle, même si elle est encore négligée par les gens en général.

Sachant qu'il s'agit d'un supplément extrêmement important, nous devons savoir le prendre correctement, car c’est un point essentiel pour obtenir le maximum de résultats. Donc, si vous avez des questions sur l'utilisation de la créatine, c'est dans cet article que vous les prendrez!

Index de l'article:

  • Les moments les plus courants lors de l'utilisation de créatine
  • Mais après tout, ce que disent les derniers sondages?

Les moments les plus courants lors de l'utilisation de créatine

La créatine est l’un des suppléments les plus utilisés dans le monde. Il existe donc plusieurs théories et méthodes d’utilisation, mais elles ne sont pas toutes efficaces au maximum, ce qui empêche de nombreuses personnes de l’utiliser et de ne dépenser que dans le de l'argent Alors maintenant, sachons quels sont les temps les plus courants et ensuite nous saurons quels sont les temps les plus efficaces pour comprendre où nous avons tort et où nous allons frapper.

Consommation de créatine avant l'entraînement: Le principal argument en faveur de la consommation de créatine avant l'entraînement est que cela augmenterait les niveaux d'ATP et, lors d'une activité physique, nous serions plus performants face à cette augmentation précédente..

Consommation de créatine après l'entraînement: En raison de la perte de nutriments après l'entraînement, il nous appartient de les reconstituer le plus rapidement possible et de surcompenser les dépenses afin de générer des gains. Ainsi, en ingérant de la créatine pendant cette période, nous obtenons des conditions et des réserves plus élevées pour ces substrats..

Consommation de créatine après accord: Au réveil, nous sommes en déficit nutritionnel relatif. De cette façon, le corps a tendance à digérer les aliments plus rapidement pour absorber ses nutriments et les rendre disponibles dans le sang. Cette disponibilité est relativement plus efficace. En outre, il est connu que la créatine est mieux absorbée avec la consommation de glucides simples et d'indice glycémique élevé. Donc, ces types de glucides sont consommés en de bonnes portions lors du premier repas. Compte tenu de ces aspects, on pense alors que la consommation de créatine au premier repas (ou quelques minutes avant) est l’essentiel..

Consommation de créatine à tout moment de la journée: Certaines études montrent que la créatine n'est pas un supplément d'efficacité immédiate, ce n'est pas pour rien qu'il est intéressant de la saturer. Par conséquent, la consommation de créatine à tout moment de la journée aura les mêmes effets.

Mais après tout, ce que disent les derniers sondages?

Deux enquêtes majeures méritent d'être soulignées:

Le premier dit que la créatine devrait être consommé à tout moment de la journée, parce que ce n'est pas un peptide à effet immédiat, son effet est donc graduel et lent. Ainsi, suivant la logique de l'efficacité non momentanée du supplément, on peut obtenir de bons résultats contre ce protocole..

Une autre étude, publiée dans JISSN, montre que l’efficacité de la consommation de créatine est relativement plus élevée lorsqu’elle est effectuée. immédiatement après l'entraînement, résultant en une masse musculaire accrue, la force et la performance. Par rapport aux autres moments de consommation, les altitudes sont relativement plus élevées.

Nous pouvons bientôt conclure que le meilleur moment est celui qui suit immédiatement la formation. Depuis "à tout moment" peut aussi être immédiatement après l'entraînement. Cependant, le recours à un supplément a montré que, même s'il a ses meilleurs horaires, il est très individuel. Vous devez utiliser et tester savoir comment votre corps réagira le mieux.

Aujourd'hui, il est connu que la saturation en créatine n'est PAS nécessaire, mais c'est le protocole qui est plus rapide en termes de résultats. Donc, il est avantageux de le suivre correctement. Lisez notre article sur la saturation et apprenez à le faire correctement: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fará-a-saturacao/

Cependant,

En tant que complément alimentaire important, le la créatine devrait être de préférence consommée avec des glucides après l'entraînement, afin d'optimiser des aspects tels que l'augmentation / le maintien de la masse musculaire, l'augmentation de la force et de la performance, la synthèse des protéines et la récupération musculaire.

Gardez toujours un œil sur vos besoins nutritionnels individuels, car ils seront essentiels pour obtenir les meilleurs résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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