Ce n'est pas aujourd'hui que la plupart des gens cherchent le corps idéal. Qui n'a jamais pensé à augmenter la masse musculaire? Brûler ces graisses indésirables? Si vous avez déjà réfléchi à ces objectifs mais que vous n’avez pas réussi, sachez que Leucine peut vous aider!

Nous savons qu'un régime bien planifié est la base de tout objectif de la musculation, mais en plus de manger, nous avons également besoin d'une excellente nutrition pour que ce développement se produise. De plus, avec certains nutriments, nous pouvons optimiser et atteindre nos objectifs les plus rapides..

Certains acides aminés sont très importants pour le développement musculaire, et la L-Leucine est l’un de ces acides aminés. Cependant, ces acides aminés les plus importants sont les soi-disant acides aminés essentiels, c’est-à-dire que le corps a besoin, mais ne produit pas, et doit être consommé avec un régime / supplément.

Donc, si vous voulez en savoir plus sur la leucine, un acide aminé essentiel, restez dans cet article et apprenez TOUT ce qu'il faut savoir et comment l'utiliser pour optimiser vos résultats en augmentant la masse musculaire.!

Êtes-vous prêt? Alors allons-y ensemble!

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que la leucine??
    • Acides aminés essentiels
  • Quelle est la fonction de la L-Leucine?
  • Avantages de la leucine
  • Quelle est l'importance de la leucine pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?
  • La leucine est exclusivement pour les bodybuilders?
  • Devrais-je compléter L-Leucine?
  • Comment trouver de la leucine dans les suppléments?
  • Où acheter la leucine?
  • Aliments riches en L-leucine
  • Quelle est la dose requise de leucine?
  • La leucine aide à perdre du poids?
  • Effets secondaires et contre-indications
  • Conclusion

Qu'est-ce que la leucine??

C'est un acide aminé essentiel qui, associé à deux autres acides aminés, isoleucine et valine (également essentiel) forment le groupe des acides aminés à chaîne ramifiée, le célèbre BCAA (Acides aminés ramifiés).

Ces acides aminés font partie des vingt composés qui constituent les protéines. Neuf de ces vingt sont des acides aminés essentiels dont le groupe BCAA fait partie de.

  • En savoir plus sur cet acide aminé!

Acides aminés essentiels

Ce sont des acides aminés qui ne sont pas produits par le corps humain et sont présents, en particulier dans les aliments riches en protéines. En plus de la leucine, il existe huit autres acides aminés essentiels: thréonine, histidine, tryptophane, valine, méthionine, isoleucine, lysine et phénylalanine.

Comme notre corps n'est pas capable de produire de la leucine, puisqu'il s'agit d'un acide aminé essentiel, son ingestion passe par des aliments tels que: viandes, œufs, poisson et produits laitiers. Une autre façon d'ingérer de la leucine consiste à prendre des suppléments.

Quelle est la fonction de la L-Leucine?

Les acides aminés à chaîne ramifiée (isoleucine, leucine et valine) sont responsables de la composition musculaire, mais seulement la leucine est le seul acide aminé pouvant être utilisé comme source d'énergie par lui.

Il est converti en glucose plus rapidement, ce qui le rend le plus efficace parmi les trois pour maintenir le muscle. Cela a des conséquences bénéfiques pour ceux qui pratiquent le bodybuilding parce que augmenter l'endurance physique, réduire la fatigue et stimuler l'hypertrophie musculaire.

Un leucine agit directement sur les tissus musculaires et parmi tous les acides aminés, est le plus efficace pour stimuler la synthèse des protéines, processus qui transforme les protéines en masse musculaire. En outre, il agit sur le maintien du foie et du tissu adipeux (cellules capables de stocker de l'énergie pour le corps)..

Récemment, plusieurs études ont été effectuées sur cet acide aminé si abondant en protéines, et, entre autres découvertes, se rendent compte qu'il aide à la récupération des tissus musculaires, de la peau (cicatrisation) et des os après un traumatisme quelconque. Ce n’est pas un hasard si plusieurs médecins indiquent des doses de leucine après une chirurgie, par exemple.

Avantages de la leucine

Outre toutes les fonctions mentionnées ci-dessus, il présente de nombreux autres avantages, qui sont tous prouvés par des études et par la science.

Voici une liste des 10 principaux avantages que leucine peut donner votre corps.

  • Masse maigre accrue;
  • Plus grande génération d'énergie pour le muscle;
  • Empêche la perte de masse maigre;
  • Aide à la récupération musculaire après l'entraînement;
  • Augmente les niveaux de glutamine naturelle dans le corps;
  • Contrôle de la glycémie;
  • Endurance physique accrue;
  • Réduction de la fatigue musculaire;
  • Régule le cholestérol;
  • Potentialise l'action de la protéine.

Et ce ne sont que les plus grands avantages que cet acide aminé peut vous apporter, bodybuilder. Il y en a beaucoup d'autres! La chose importante ici est que vous comprenez qu'il s'agit d'un acide aminé différent et important si votre objectif est d'obtenir des résultats solides et concrets..

Quelle est l'importance de la leucine pour ceux qui pratiquent le bodybuilding?

Certains professionnels du monde entier disent souvent que leucine fonctionne comme une sorte de "commutateur" lorsque le sujet gagne du muscle, c.-à-d. si vous voulez grandir, appuyez sur le commutateur. En d'autres termes, consommer de la leucine!

La plupart des bodybuilders optent pour des quantités importantes et isolées de L-Leucine. En effet, parmi les trois acides aminés qui composent le BCAA, il est le plus efficace, en plus d’être absorbé plus rapidement..

Un la leucine est l'acide aminé qui génère le plus la synthèse protéique des muscles. Cela le rend essentiel dans le processus d'hypertrophie musculaire. Une étude récente publiée par "American Journal of Physiology" (lien dans l'étude) montre qu'il est efficace dans le contrôle de la glycémie et dans la production d'insuline dans le corps. Il a été démontré que l'insuline est efficace contre la dégradation des protéines dans le muscle, en plus d'absorber plus d'acides aminés, augmentant ainsi les vitesses de synthèse des protéines..

Une autre étude menée par l’université canadienne "McMaster" (lien de l’étude) montre un autre avantage de la consommation de leucine: une forte dose de leucine pure associée à une dose normale de protéine de lactosérum, protéine de lactosérum, peut être plus efficace que la protéine de lactosérum elle-même. Par exemple, une dose de 5 g de leucine et de 25 g de protéine de lactosérum a un résultat beaucoup plus significatif que la protéine seule. En d'autres termes, l'augmentation du taux de leucine peut potentialiser l'action de la protéine, générant ainsi un gain de masse beaucoup plus important.

La leucine est également fondamentale en post-entraînement, car son effet anti-catabolique prévient la perte de masse et aide à la récupération musculaire après la musculation..

De même que l'utilisation de la leucine est extrêmement importante pour le bodybuilder, il est également primordial que l'entraînement et l'alimentation évoluent en fonction de la supplémentation pour que l'organisme supporte l'anabolisme auquel il est soumis..

La leucine est exclusivement pour les bodybuilders?

Un L-leucine a une énorme efficacité de production de masse musculaire. Mais en plus, cet acide aminé peut être bénéfique pour les personnes de plus de 40 ans, et même et même les seniors.

Après 40 ans, l'individu a tendance à perdre et à ne plus construire de tissu musculaire (atrophie musculaire), un processus connu sous le nom de sarcopénie. Ce qui se passe, c’est qu’au cours de cette période, il existe un déséquilibre de la synthèse protéique, générant une usure des protéines. En d'autres termes, le corps cesse de produire de la masse musculaire et ne perd que. À mesure que l’âge avance, ce processus devient de plus en plus rigoureux et peut causer une perte de mobilité. La cause la plus courante d'atrophie musculaire est le manque d'exercice physique..

Des études ont montré que l'utilisation quotidienne de leucine (en moyenne 3 g par jour) et d'exercices (avec l'accompagnement d'un professionnel) peut contribuer à inverser ce processus, amenant ces personnes à développer une augmentation considérable de la production de masse, générant aussi la force musculaire.

C'est aussi les personnes qui viennent de subir une intervention chirurgicale, parce que la leucine facilite le processus de cicatrisation des plaies en améliorant la synthèse des protéines.

Devrais-je compléter L-Leucine?

La vérité est que cela dépendra de vos besoins et de vos individualités. Malheureusement, c’est une question pour laquelle il n’ya pas de réponse «oui» ou «non»..

Imaginez que vous ayez besoin de 10g de L-Leucine par jour, mais pour ingérer cette quantité dans les aliments, vous devrez manger des aliments lourds et denses à tous les repas, mais vous travaillez / étudiez et ne pouvez pas vous arrêter de manger à tous les repas. ... Dans ce cas, une supplémentation peut en effet être nécessaire.

Un autre cas est celui où vous ne pouvez pas manger trop de nourriture parce que vous n’avez pas faim, ou que votre estomac ne peut pas gérer autant d’aliments comme celui-ci… Des suppléments sous forme de poudre ou de gélules peuvent beaucoup aider à cet égard..

Mais si vous avez suffisamment de temps et que vous pouvez vous nourrir d'aliments solides et que seuls ces aliments suffisent pour obtenir les quantités nécessaires de leucine par jour, vous ne devez pas utiliser de supplément..

Comprenez-vous pourquoi cela dépendra de vos besoins et de vos individualités? Vous seul pouvez répondre à cette question.!

Comment trouver de la leucine dans les suppléments?

La leucine peut être trouvée de deux manières ... En fait de trois manières.

  • Un d'abord il est en poudre. C'est, à mon avis, votre forme la mieux isolée, car vous pourrez ingérer de grandes quantités d'acides aminés sans trop de difficulté et que le rapport coût-avantages sera bien meilleur que n'importe quel autre moyen. Vous pouvez trouver des pots avec 300g de Leucine, en consommant 10g par jour, votre pot dure 30 jours.
  • Un la seconde est en capsules, où vous pouvez également avaler de grandes quantités rapidement, mais le rapport coût-avantages est très faible. Imaginez qu'en moyenne, chaque capsule de BCAA contient environ 1,5 g de leucine et que vous ayez besoin de 10 g par jour. Dans ce cas, il vous faudrait consommer en moyenne 6 gélules par jour dans un pot de 60 gélules, cela ne prend que 10 jours. Vu à quel point le coût du bénéfice X est cher?
  • E la troisième façon est de trouver de la leucine dans d'autres suppléments, comme c'est le cas avec la protéine de lactosérum. De nos jours, toute la protéine de lactosérum de qualité a de la leucine dans sa composition. Mais les quantités sont si faibles qu'elles ne compensent pas l'utilisation de cette forme d'utilisation si vous avez besoin uniquement de leucine..

Où acheter la leucine?

Un L-leucine est un supplément légalisé par ANVISA et peut être facilement trouvé dans les magasins spécialisés dans les suppléments, les pharmacies, les magasins d’aliments naturels de votre ville. Ou vous pouvez l'acheter sans quitter la maison, en ligne.

Il existe plusieurs sites de confiance et spécialisés, tels que Growth Supplements, qui est l'une des plus grandes autorités en matière de supplémentation au Brésil, et leurs prix sont très intéressants. En plus de la leucine, vous pouvez trouver plusieurs autres suppléments dont le prix et la qualité sont garantis..

Pour en savoir plus sur le site Web de Growth et acheter ses suppléments, CLIQUEZ ICI.

Le prix moyen de la poudre de leucine peut aller de 40,00 R $ (150 gr) à près de 200,00 R $ (1 kg). Pour la leucine en gélules, le prix moyen varie entre 26,00 R $ (60 gélules) et 50,00 R $ (150 gélules).

Aliments riches en L-leucine

Comme nous l'avons déjà vu, leucine est un acide aminé essentiel que notre corps n'est pas en mesure de produire. Nous devons donc l'ingérer par le biais d'aliments et / ou de suppléments..

Si vous ne voulez pas dépenser dans des suppléments individuels tels que ceux énumérés ci-dessus, ou si vous voulez savoir lequel des meilleurs aliments riches en leucine, j'en énumère quelques-uns ici et la quantité en milligrammes de chaque aliment..

Allons à eux:

  • Thon (180g) - 3700 mg
  • Boeuf (100g) - 3165mg
  • Poulet (100g) - 2254mg
  • Porc (100g) - 2176mg
  • Soja (100g) - 3223mg
  • Pod (100g) - 3223mg
  • Aubergine (100g) - 1812mg
  • Arachide (100g) - 1812mg
  • Haricots (100g) - 776mg
  • Parmesan (100g) - 3452mg
  • Oeufs (2 clairs) - 600 mg
  • Lait (240 ml) 950 mg

Donc, si vous ne voulez pas dépenser en suppléments, essayez de les intégrer dans votre alimentation de manière structurée, de manière à obtenir le maximum de leucine dans votre alimentation..

Quelle est la dose requise de leucine?

En moyenne, l'apport quotidien recommandé en L-leucine pour une personne en bonne santé au poids idéal est d'environ 39 mg par livre de leur poids total. Par exemple, un individu pesant environ 70 kg devrait ingérer environ 2,730 mg, ou 2,7 g, d'acide aminé par jour.

Pour les personnes pratiquant le bodybuilding, la dose recommandée est d'environ 5 à 10 g de L-leucine, environ 30 minutes avant l'exercice et peu de temps après le bodybuilding. La consommation pendant les autres repas de la journée est également nécessaire, avec environ 2 g par repas, sous forme de nourriture ou de suppléments..

Cependant, nous ne pouvons jamais compter sur des études effectuées sur d'autres personnes. L’idéal est de consulter un médecin et de connaître la quantité de leucine dont votre corps a besoin, même si les réactions peuvent varier d’un organisme à l’autre..

La leucine aide à perdre du poids?

Il est important de garder à l'esprit que la consommation de leucine ne doit pas être faite dans le but de perdre du poids, en tant que thermogénique, car elle seule n'a pas ce pouvoir..

Certaines personnes affirment qu’en prenant de la leucine en supplémentation, elles améliorent la combustion des graisses, ce qui peut être un fait..

La combustion des graisses résulte de l'augmentation de l'énergie fournie aux muscles. Ce processus rend la performance dans les exercices physiques plus efficace, générant une augmentation de la masse musculaire et une amélioration du métabolisme basal, ce qui peut générer une combustion des graisses..

Mais la L-Leucine seule n’a pas cette fonction et ce "pouvoir".

Effets secondaires et contre-indications

À ce jour, il n’existe aucune preuve scientifique d’effets secondaires possibles causés par l’utilisation de leucine. Cependant, il n’est jamais trop de recommander d’utiliser un professionnel qualifié dans le domaine avant d’utiliser un supplément..

Si vous êtes enceinte, diabétique ou avez un autre type de maladie, il peut exister une contre-indication spécifique. Dans ce cas, la demande de médecin avant consommation est indispensable.

Conclusion

Un leucine est un élément clé dans le processus de gain de masse musculaire, de maintien, de récupération et de dégradation, contribuant à la perte de poids. Peut-être ingérez-vous chaque jour un acide aminé très puissant pour la santé des muscles et des os sans vous en rendre compte.

Je suis sûr qu'après toutes ces connaissances, vous serez mieux informé de la consommation de leucine dans votre alimentation, ce n'est pas vrai?

Je suggère qu'avant tout achat impulsif, vous devriez reconsidérer votre décision de décider si vous devez même consommer seul de la leucine. Comme nous l'avons vu, il est présent dans plusieurs aliments, notamment les protéines de lactosérum. Peut-être que vos doses quotidiennes de leucine sont suffisantes.

Mais si vous êtes toujours convaincu que vous devez prendre de la leucine seule, choisissez-en une de qualité, qui vous apportera des résultats significatifs et vous encourage à ne jamais arrêter de faire de l'exercice..

Bonne supplémentation!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!