Toutes les informations sur la leucine. Pour ce qu’il sert, complétez les avantages, les propriétés, les sources de nourriture et la façon de prendre.


La L-leucine ou la leucine seule est l'une des protéines les plus importantes pour ceux qui souhaitent gagner du muscle. En fait, la leucine est l’un des 20 acides aminés utilisés par notre corps pour produire de nouvelles protéines..

Il fait partie du groupe des acides aminés essentiels, c’est-à-dire que le corps ne produit pas seul et qu’il est donc nécessaire de l’acquérir par l’alimentation.. La leucine fait partie d'une chaîne ramifiée avec la valine et l'isoleucine.

A quoi sert la leucine?

La leucine est un BCAA (acide aminé à chaîne ramifiée) plus abondant et est le seul qui puisse être métabolisé par notre corps pour produire de l'énergie au moment où les muscles sont fatigués. La leucine est un acide aminé cétogène, c'est-à-dire qu'elle n'est pas convertie en glucose, mais en acides gras ou en corps cétoniques par la dégradation de l'acétyl-CoA ou de l'acétoacétate.. 

Quelle est la fonction?

La leucine a également pour fonction dans notre corps de favoriser la sécrétion d'insuline, car elle stimule le pancréas pour qu'il produise cette hormone hautement anabolique.. 

Cela fait de la leucine un agent anabolique, c'est-à-dire qu'il aide à maintenir le muscle et à gagner de la masse musculaire. Ainsi, il est possible de comprendre pourquoi la L-Leucine est l’un des acides aminés le plus consommé par les bodybuilders.

Les avantages de la leucine dans l'hypertrophie

Plusieurs études ont confirmé l'effet anabolique de la leucine. Il a un effet régulateur, soit en stimulant la construction de nouvelles protéines, soit en inhibant leur destruction..

Certaines recherches montrent également la capacité de cet acide aminé à construire du tissu musculaire sans la présence de graisse. En outre, il a été démontré que plusieurs marqueurs utilisés pour identifier le stress musculaire, tels que la dégradation des protéines, étaient réduits lorsque la leucine.

Cependant, d'autres études montrent le côté opposé de la supplémentation en leucine. L'augmentation de la dose de cet acide aminé dans le régime n'a aucun effet sur les individus déjà en formation avancée.

Par exemple, il montre des gains de force au cours des quatre ou cinq premières semaines avec une consommation de 1,5 à 3 g de leucine par jour. Après cela, leur réponse commence à décliner et les gains ne sont fournis que par l'entraînement musculaire.

Supplémentation chez les personnes âgées

Une enquête publiée sur le site de l'Institut national de recherche agronomique de France a montré les différents avantages de supplémentation en L-Leucine chez les personnes plus âgées.

Il s'avère que lorsque l'être humain a atteint l'âge de 40 ans, il y a perte d'équilibre entre synthèse et dégradation des protéines. Le corps commence à perdre de la masse musculaire et à ce processus se donne le nom de sarcopénie. Il est responsable de la perte de mobilité de nombreuses personnes âgées au fil des ans. On estime que cette perte est de 0,5% à 2% par an.

Une étude avec des hommes et des femmes les femmes âgées de 70 ans qui ont également pratiqué des exercices de force ont pu bénéficier de la supplémentation en L-leucine.

Une dose de 3 g par jour a entraîné une augmentation de la force chez ces personnes. Une autre étude a corroboré les résultats en démontrant également l'augmentation de la force des personnes âgées lors de l'utilisation de la leucine pendant 4 semaines..

Sources dans la nourriture

Eh bien, il peut être facilement trouvé dans les suppléments protéiques comme les capsules de L-Leucine pures ou même dans les BCAA déjà connus qui contiennent la chaîne ramifiée avec la leucine, la valine et l'isoleucine..

Dans la protéine de lactosérum, elle peut également être identifiée dans une moindre proportion, environ 10%, ainsi que dans les suppléments de caséine et de soja, à raison de 8 g pour 100 g du produit. Déjà dans la nourriture, nous avons des sources faciles comme:

  • viande, blanche ou rouge;
  • le lait;
  • des oeufs;
  • les noix;
  • les haricots;
  • blé entier;
  • soja.

Comment prendre de la leucine seule avec des suppléments

Il est bon de se rappeler que si vous ne suivez pas un régime équilibré avec des aliments riches en protéines, si vous prenez de la leucine seule et que vous ne mangez pas bien, vous perdrez de l'argent..

 La leucine est l’un des acides aminés les plus importants, mais il faut encore un ensemble complet pour conserver les gains attendus..

Un autre détail est que la leucine est absorbée rapidement par l'organisme lorsqu'elle est consommée isolément. Même lorsque vous avez des protéines de lactosérum, l'absorption complète peut prendre des heures..

Il n'y a toujours pas d'accord sur la quantité exacte de leucine à ingérer par jour. Dans les études, les doses utilisées varient toujours entre 1,5 g et 3 g par jour. Certaines études ont montré que des doses de 2,5 g par jour étaient suffisantes pour augmenter la synthèse des protéines.

Pour ceux qui pensent consommer une dose plus importante, il est important de fractionner les doses au cours de la journée pour ne pas surcharger le système rénal..

Prix ​​et où acheter supplément de leucine

Une enquête réalisée sur Internet dans les magasins de suppléments a révélé que le prix moyen du supplément à la leucine contenant 200 g était compris entre 45,00 R $ et 64,00 R $ pour le produit national. Les produits importés ont déjà un prix moyen compris entre 68,00 R $ et 105,00 R $ le paquet avec 200g.

Vous pouvez acheter de la leucine directement au meilleur prix par le biais du site officiel du fabricant. Sans intermédiaires, donc avoir un supplément de qualité et une demande juste. Cliquez sur la bannière ci-dessous pour plus d'informations:

Effets secondaires et contre-indications

Aucun effet secondaire n'a été rapporté avec la consommation recommandée de leucine. Cela ne signifie pas que la consommation sans conseils et en excès ne peut pas causer d'effets indésirables.

  • Les diabétiques;
  • les femmes enceintes;
  • personnes souffrant de maladies rénales ou autres, doivent consulter leur médecin avant de prendre Leucine.

Leucine ou BCAA?

Si vous avez déjà acheté le supplément BCAA et que la quantité de leucine qu'il contient est recommandée, vous n'êtes pas obligé d'acheter de la leucine seule. Ceci est également utile si vous avez acheté une protéine de lactosérum avec une excellente quantité de BCAA..

Maintenant, si vous voulez acheter uniquement de la leucine à emporter avec la créatine, pour changer la routine des autres suppléments mentionnés ci-dessus, alors l'alternance est valable..

Références:
NUNES, Everson Araújo; FERNANDES, Luiz Cláudio. Dernières nouvelles sur le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate: supplémentation et effets sur le catabolisme des protéines. Rev Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 2, p. 243-251, avril 2008. Disponible à partir de. accès le 24 août 2015. Ddx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000200011.
ALVARES, Thiago da Silveira; MEIRELLES, Cláudia de Mello. Effets de la supplémentation en b-hydroxy-b-méthylbutyrate sur la force et l'hypertrophie. Rev Nutr.,  Campinas, v. 21, n. 1, p. 49-61, février 2008. Disponible à l'adresse SciELO.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732008000100006&lng=en&nrm=iso. accès le 24 août 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732008000100006.