Aux débuts de l’humanité, les nations et les civilisations les plus anciennes jouissaient d’une bien meilleure santé que la population actuelle. En général, les taux de maladie étaient plus bas, les taux de déséquilibre musculo-squelettique étaient plus bas, etc..

La qualité de la vie, malgré le plus petit éventail de ressources, était bien supérieure à celle d’aujourd’hui, et s’il était possible de tracer une espérance de vie entre les sociétés primitives et les sociétés actuelles, on verrait la différence.

Cependant, cela n’est pas dû au hasard: d’abord, les niveaux d’activité physique étaient beaucoup plus élevés que ceux actuels. Les gens devaient chasser pour se nourrir, se déplacer à pied et, avant l'existence de l'agriculture, ils étaient nomades, c'est-à-dire qu'ils erraient tous autour. Mais surtout, le avait une bien meilleure qualité.

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Notez que, par exemple, les aliments ne contiennent pas de pesticides, que les aliments sont totalement naturels et très forte consommation de poisson (en raison de sa disponibilité dans les rivières), a permis un excellent apport en oméga-3, acide gras essentiel (qui n'est pas produit par l'organisme et qui doit être consommé par le régime alimentaire) d'une importance extrême pour l'organisme, ainsi que participant à de nombreux processus chimiques, est toujours constitutif de structures, favorise des événements métaboliques spécifiques parmi d'autres aspects.

Aujourd'hui, la situation est totalement différente: outre le faible niveau d'activité physique, les gens utilisent de plus en plus des aliments industrialisés de qualité médiocre contenant peu de composants naturels..

De plus, les cultures ont changé et la culture occidentale (où nous vivons) consomme très peu de sources de nourriture oméga-3, en particulier du poisson qui en est la meilleure et la plus biodisponible. Cela provoque de nombreux dommages, annihilant la santé dans son ensemble.

Par conséquent, l’inquiétude vis-à-vis du régime alimentaire est devenue extrêmement importante (et fréquente) et il est nécessaire, entre autres points, de tenir compte de la consommation d’oméga-3, notamment par le biais de certains suppléments confère une certaine praticité et aussi un avantage de coût.

Et à cause de l'importance de cet acide gras, j'ai décidé d'écrire un article où je montrerais 05 raisons pour lesquelles vous devriez consommer de l'huile de poisson dans votre alimentation. Et de cet article, j'espère que vous pouvez avoir la compréhension et la conscience de l'insérer correctement et d'obtenir de meilleurs résultats à chaque fois..

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que l'oméga-3??
  • Raison n ° 1: le coeur est le muscle principal de votre corps
  • Raison n ° 2: améliorer la récupération après un entraînement physique
  • Raison 3: perte de poids
  • Raison 4: Votre cerveau a besoin d'oméga-3 (huile de poisson)
  • Ratio 5: Augmentation de la disponibilité du glycogène

Qu'est-ce que l'oméga-3??

Les acides gras, entre autres classifications, peuvent être définis comme essentiels et non essentiels. Les éléments essentiels sont ceux que le corps n'est pas en mesure de synthétiser et les éléments non essentiels que le corps peut synthétiser..

Par conséquent, les éléments essentiels, nous devons consommer du régime alimentaire, de sorte qu'ils deviennent disponibles pour le métabolisme. Les deux acides gras mentionnés sont à longue chaîne, en particulier les essentiels, qui ont une dénomination «Omega»..

Parmi eux, on peut citer les oméga-3, les oméga-6 et les oméga-9, tous de la même famille. Malgré la similitude, ils ont des effets différents sur le corps, et entre eux il doit y avoir un équilibre.

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Raison n ° 1: le coeur est le muscle principal de votre corps

Nous nous inquiétons de la taille de nos biceps, de nos triceps, de nos quadriceps et ainsi de suite… C’est bien et cela peut se faire en toute quiétude. Mais il ne faut pas oublier que s’il existe un muscle vital dans le corps, c’est la le coeur. Et, dans ce cas, vous devez essentiellement vous en occuper et l’éviter des dommages éventuels..

Aujourd'hui, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès pour la population mondiale. Aux États-Unis d’Amérique, depuis 1921, c’est la principale cause de mortalité, par exemple.

O la consommation d'oméga-3 s'est avérée efficace dans la mesure où il peut prévenir et / ou atténuer de telles maladies.

Son caractère anti-inflammatoire, aide à prévenir l'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, leur raideur, aide à réduire nla tension artérielle, une surcharge cardiaque moindre, aide à réduire les taux de lipides dans le sang (y compris le cholestérol) et certaines lipoprotéines telles que les LDL, en plus d'élever d'autres comme HDL.

Cependant, il ne sert à rien de consommer des oméga-3 et de ne pas se soucier de certains aspects de votre vie quotidienne. Toujours être attentif!

Raison n ° 2: améliorer la récupération après un entraînement physique

Nous ne faisons pas que de l'activité physique lorsque nous pratiquons une activité physique. Métaboliquement, les réponses prennent plus de temps, y compris les mécanismes inflammatoires du corps.

Par exemple: lorsque vous soulevez un poids, certaines micro-ruptures surviennent dans les tissus musculaires et provoquent un processus inflammatoire..

Selon les cas, les processus inflammatoires se produisent 24, 48 ou 72 heures après ces dommages et toute cette période est nécessaire au rétablissement et aux processus d'adaptation..

Atténuer ces processus inflammatoires permet une récupération meilleure et plus rapide des muscles, favoriser encore plus les résultats, car c'est au repos et non dans l'entraînement que nous obtenons efficacement nos résultats.

En stimulant les mécanismes anti-inflammatoires, l'utilisation d'oméga-3 est pratique. Cela permet d'utiliser des précurseurs anti-inflammatoires plutôt que des précurseurs inflammatoires. Une consommation d’EPA (un dérivé d’oméga-3) d’environ 1600 mg aussi efficace à des fins ergogéniques s’avère efficace.

Raison 3: perte de poids

Je suis sûr que si vous ne voulez pas perdre du poids ces jours-ci, vous avez pensé à perdre ou même un jour, vous penserez. En effet, l’embonpoint et l’obésité font partie des problèmes les plus courants observés dans la société..

Les oméga-3 aident dans les processus qui stimulent la lipolyse, c'est-à-dire la décomposition de la graisse stockée de sorte qu'elle puisse être utilisée par les cellules comme forme d'énergie.

De toute évidence, nous savons que l'obésité n'interfère pas uniquement avec des facteurs esthétiques, mais également avec des facteurs fonctionnels et liés à la santé, entraînant l'apparition de maladies chroniques, systémiques et métaboliques..

Par conséquent, avoir un taux de graisse corporelle sain sera essentiel pour assurer une bonne santé et une meilleure qualité de vie..

Raison 4: Votre cerveau a besoin d'oméga-3 (huile de poisson)

Des études ont été menées dans le passé et il a été observé que les enfants orientaux avaient des aspects cognitifs plus importants que ceux occidentaux (savez-vous que la vieille histoire japonaise est toujours intelligente?).

Et cela a rendu les scientifiques curieux. Par la suite, ils ont commencé à observer ce qui pourrait être différent. Et ils ont observé que, dès la phase de lactation, grâce au lait maternel, ces bébés consommaient plus d'oméga-3.

Les acides gras oméga-3, lorsqu'ils sont métabolisés dans le corps, entre autres acides gras, en produisent un appelé DHA. Et le DHA est l’un des constituants de la membrane cérébrale.

Il est responsable de l'assistance dans les processus liés à la cognition, au temps de réaction, à la prise de décision, entre autres. Tout cela, en améliorant la vitesse et les processus de courants à ces.

Et nous pouvons admettre que non seulement les enfants bénéficient des oméga-3 dans certains aspects de la cognition, mais également les adultes, brisant ainsi le mythe selon lequel les adultes ne sont plus en mesure de développer certaines capacités et / ou régions du cerveau..

Ratio 5: Augmentation de la disponibilité du glycogène

Nous savons que pour que les muscles fonctionnent correctement, ils ont besoin d’une bonne réserve d’énergie, ce qui est dû au glycogène..

Cependant, le glycogène doit être synthétisé et stocké via des composés provenant de glucides, mais peut également provenir d'autres sources telles que les lipides ou, dans certains cas, les protéines elles-mêmes..

Des études montrent qu’environ trois semaines de supplémentation en oméga-3 suffisent déjà pour démontrer une augmentation significative du glycogène musculaire et, davantage, suffiront pour améliorer l’utilisation de ce glycogène..

De plus, nous ne pouvons pas oublier que, comme déjà oméga-3 a la capacité d'être un nutriment anti-inflammatoire, permettant ainsi aux muscles de mieux récupérer et d'absorber plus de glucose afin de synthétiser du glycogène.

Cependant,

Aujourd'hui, nous connaissons l'un des suppléments ce qui peut être considéré comme non facultatif mais indispensable dans votre alimentation.

Cependant, beaucoup de gens ne sont pas conscients de cette importance car ils ignorent également les principaux avantages de l'huile de poisson.

Par conséquent, une clarification est fondamentale pour qu'ils puissent adhérer à cette utilisation et, par conséquent, obtenir de meilleurs résultats non seulement esthétiques, mais également liés à la santé..

Bonnes séances d'entraînement!

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