Un L-carnitine, également connue sous le nom de vitamine B11 (bien que son nom soit peu utilisé), a été un acide aminé utilisé dans le sport, notamment dans le but de: aide à la réduction de la graisse corporelle. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un supplément thermogénique ni même d'un brûleur de graisse, il s'avère parfois efficace pour atteindre cet objectif..

Mais que diriez-vous d’en savoir un peu plus sur la carnitine, sur ce qu’elle peut faire pour vous, sur ses effets secondaires et sur les meilleurs moyens de l’utiliser? Si vous voulez savoir comment ce supplément peut être mis dans votre routine afin qu'il obtienne des résultats encore plus positifs, alors je vous recommande de passer à l'article.

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Index de l'article:

  • Qu'est-ce que la L-Carnitine?
  • Comment fonctionne la L-Carnitine?
  • La L-Carnitine a d'autres avantages?
  • Quelle est la meilleure façon de consommer de la L-Carnitine??
  • L-Carnitine Emagrece?
  • Différence de L-Carnitine et d’Acétyl L-Carnitine
  • Quelle est la meilleure marque et où acheter L-Carnitine??
  • L-Carnitine a des effets secondaires?
  • [VIDEO] GUIDE COMPLET DE L-CARNITINA: Ça pince vraiment?
  • Conclusion

Qu'est-ce que la L-Carnitine?

Aussi appelée vitamine B11, la L-Carnitine est un acide aminé synthétisé notamment par le foie, les reins et le tissu cérébral (synthétisé à partir de lysine et de méthionine et ayant comme co-facteur la pyridoxine, la vitamine B3 et acide ascorbique) et est intimement impliqué dans la production d'énergie par l'organisme à la demande d'acides gras stockés dans l'organisme (graisse corporelle), de sorte que cela explique son utilisation dans les moments de recherche de la définition du corps et de réduction de la graisse corporelle.

Comment fonctionne la L-Carnitine?

De nombreux processus métaboliques sont impliqués et nous ne souhaitons pas les détailler pour le moment. Cependant, nous devons comprendre comment les principes d'action de la L-Carnitine dans le corps sont essentiels pour expliquer son importance dans la réduction de la graisse corporelle..

Imaginez qu'à l'intérieur de votre tissu adipeux (tissu adipeux), il existe des molécules correctement attachées les unes aux autres, formant ainsi les graisses. La plupart de ces molécules sont constituées d'une molécule plus petite de glycérol qui possède une longue chaîne d'acides gras adjacente. Par le biais de stimuli d'hormones lipolytiques, telles que l'adrénaline ou même la noradrénaline, en plus d'autres composés, il est encouragé de briser ces molécules lipidiques afin de convertir les acides gras libérés en forme d'énergie, en particulier pour les cellules. muscle.

Lorsque les acides gras sont libérés de la molécule de glycérol et tombent dans le sang, ils sont acheminés vers les cellules pour pouvoir y entrer de la même façon, ils doivent se lier à une molécule d’Acétyl-CoA, qui sera liée au L Carnitine via Carnitine Palmitol Transferase I qui est une enzyme.

Ce processus permet à l'acide gras d'atteindre la matrice mitochondriale. Ensuite, après avoir été à l'intérieur de la matrice mitochondriale, l'acide gras doit être libéré de sorte qu'il subisse ce que l'on appelle la bêta-oxydation et peut fournir des substrats pour que de l'énergie soit générée pour la cellule. Pour qu'il soit libéré, une enzyme est responsable de le permettre, à savoir la carnitine palmitol transférase II, qui provoquera également la libération de la carnitine et peut continuer à remplir correctement ses fonctions..

C’est précisément parce qu’il est possible que les acides gras soient utilisés comme énergie par le corps que les déficits en L-carnitine peuvent réduire la perte de graisse, alors que la supplémentation en carnitine peut augmenter ce processus..

La L-Carnitine a d'autres avantages?

Certaines études montrent que la L-Carnitine peut également apporter des avantages tels que réduction de jusqu'à 50% des concentrations d'acide lactique dans le corps, promouvoir une meilleure récupération. En outre, il favorise augmenter les niveaux de HDL et améliorer les niveaux circulatoires de testostérone, le rendant plus capable d'augmenter ou de maintenir la masse musculaire, en particulier pendant les périodes de coupe où la restriction énergétique est plus grande.

D'autres études montrent que la L-Carnitine peut être utilisée dans réduction des niveaux de stress favorisés par la pratique d'exercices intenses, favoriser une meilleure récupération et une performance plus progressive contre les processus d'adaptation qui se produiront dans le corps.

Il apporte également des améliorations dans contrôle de la glycémie (surtout en faisant de plus grandes quantités d'acides gras utilisés comme énergie plutôt que comme glucides), améliore la santé du cerveau, apportant une meilleure concentration, prévient la perte osseuse et améliore le système immunitaire.

D'autres avantages peuvent être cités comme:

  • Action antioxydante, lutte contre les radicaux libres;
  • Stimule les fonctions cérébrales et prévient le vieillissement;
  • Aides dans le gain de masse musculaire;
  • Augmentation de la résistance cardiovasculaire!

L'absence de L-Carnitine affectera non seulement les performances physiques, la récupération après l'entraînement et la combustion des graisses, mais augmentera également le risque de développer une hépatite, des maladies de divers degrés et types se produisant dans le tissu hépatique..

Quelle est la meilleure façon de consommer de la L-Carnitine??

On parle beaucoup de l'efficacité de l'utilisation de la L-Carnitine lorsqu'elle est complétée et nous devons considérer certains points importants:

Le premier est que la meilleure source de L-carnitine ne provient PAS de la supplémentation, mais de sources alimentaires, y compris certaines champignons, noix, blé et riz. Cette carnitine obtenue par le régime alimentaire a des taux d'absorption d'environ 54 à 87% dans le corps..

Cependant, une fois supplémentés (en capsules, en poudre ou en liquide), les doses habituelles de carnitine vont de 1000-1500 mg (1g à 1,5 g) deux à trois fois par jour (généralement au premier repas, avant et après Le taux d’absorption de cette supplémentation n’est que de 14 à 18%, ce qui démontre que, même si vous décidez de compléter l’acide aminé, il n’aura pas de bons effets si vous n’avez pas de pratiques nutritionnelles adéquates et pouvez vos besoins individuels.

L-Carnitine Emagrece?

Eh bien, nous pourrions comprendre que le principe de la L-Carnitine pour les personnes qui pratiquent une activité physique consiste à décomposer les graisses et à transformer l’acide gras en énergie. Et cela, par lui-même, contribue déjà à la perte de poids.

Mais la L-Carnitine, de manière timide, peut également aider et influencer le contrôle de l’appétit et la diminution de la fatigue. Et avec cela, il peut vous inciter à consommer moins de calories, ce qui favorisera votre régime alimentaire pour perdre du poids.

Différence de L-Carnitine et d’Acétyl L-Carnitine

Aujourd'hui, sur le marché de la supplémentation, vous pouvez trouver deux types de carnitine, la L-Carnitine, qui est le supplément dont nous parlons dans cet article, et l'acétyl L-Carnitine (ou Acétyl L-Carnitine)..

Acetyl L-Carnitine a la même composition que la L-Canitine, à la différence que l'acétyl est une version plus transformée, il est donc plus facile de surmonter la barrière hémato-encéphalique. L'acétyle est plus indiqué comme stimulateur neural que comme stimulateur d'énergie pour les exercices physiques.

Quelle est la meilleure marque et où acheter L-Carnitine??

Il s’agit d’un supplément destiné à la consommation par ANVISA. Vous n’avez donc aucune difficulté à le trouver dans les magasins de suppléments de votre ville ou sur Internet. En fait, comme il s’agit d’un complément largement utilisé, certaines pharmacies le vendent également..

Vous trouverez Canitina de plusieurs marques, nationales et importées. Aujourd'hui, presque toute la marque a sa formule de L-Carnitine.

Une marque que nous approuvons et recommandons sur le site Web Bodybuilding Tips est la Nouvelle nutrition. Nous connaissons la marque et l’usine et nous savons qu’elles ont la matière première des suppléments internationaux, maintenant un bon prix, que tout le monde peut payer et profiter de suppléments de qualité..

L-Carnitine a des effets secondaires?

Aucun effet indésirable grave n’a été signalé avec les doses recommandées de l’acide aminé. Cependant, les mégadoses présentaient de plus grandes chances de développer des problèmes liés à artériosclérose, car, en excès, les bactéries intestinales transforment la canitine en TMAO, ce qui favorise l’accumulation de lipides dans les vaisseaux sanguins. Cependant, tout cela a été observé dans des études plus isolées.

[VIDEO] GUIDE COMPLET DE L-CARNITINA: Ça pince vraiment?

Regardez la vidéo ci-dessous et ayez beaucoup plus d’informations sur la L-Carnitine. La vidéo a été enregistrée par notre professeur Marcelo Sendon, pour la chaîne YouTube de Bodybuilding Tips..

Conclusion

Un La L-Carnitine est un acide aminé qui peut aider à la perte de graisse corporelle, en plus d'apporter une amélioration de la masse musculaire et d'aider également à la santé.

Cependant, leurs doses doivent être respectées et un bon régime alimentaire doit toujours être pris en compte, capable d'optimiser l'utilisation de cet acide aminé, car la canitine ingérée dans les aliments a une biodisponibilité plus élevée dans le corps humain..

Par conséquent, il est bon de penser à consulter de bons professionnels afin de vous prescrire le meilleur usage possible pour vos conditions individuelles..

Bonnes séances d'entraînement!