Toutes les informations sur le fonctionnement de la L-Carnitine. C'est pour quoi? Est-ce qu'elle perd du poids??

Voir ce que les études ont montré et les rapports sur l'avant et après. Les lecteurs ont voté pour les meilleures marques et nous avons énuméré ci-dessous, voir!


La L-carnitine est déjà très populaire chez les amateurs de sport, car elle est un excellent complément pour les athlètes amateurs, les bodybuilders professionnels et aussi pour les personnes qui souhaitent seulement compléter le régime avec des nutriments sains ou perdre quelques kilos supplémentaires..

Il fournit un certain nombre d'avantages au corps. En savoir un peu plus sur ce nutriment, source d'énergie.

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que c'est?
  • 2 À quoi sert la L-Carnitine??
  • 3 10 avantages clés
  • 4 Comment prendre la L-Carnitine?
  • 5 grandes marques
  • 6 Prix et où le trouver?
  • 7 effets secondaires
  • 8 vraiment mince?
  • 9 histoires avant et après

Quel est

La L-carnitine est une substance naturelle, produite en petites quantités par le foie et les reins et stockée dans les muscles..

Sa fonction principale est d'aider le corps à transformer la graisse en énergie. en pratique, c’est elle qui effectue le transport des dérivés lipidiques dans les mitochondries, où ils seront oxydés et transformés en énergie.

La L-Carnitine à synthétiser par notre corps nécessite deux acides aminés essentiels: la lysine et la méthionine, toujours avec la niacine, le fer et les vitamines B et C .

À quoi sert la L-Carnitine??

Vous trouverez la L-Carnitine présente dans diverses compositions de suppléments thermogéniques et de perte de poids..

Cela est dû à sa forme d'action dans le corps, qui joue un rôle fondamental dans le métabolisme des graisses, transportant les acides gras dans les mitochondries, qui sont à leur tour les principaux responsables de la production d'énergie..

⇒ En bref cette partie, la L-carnitine est utilisée de sorte que la graisse, en plus de l'excès de glucides, finisse par être utilisée comme source d'énergie, favorisant ainsi la perte de graisse et de poids.

⇒ Une autre raison La demande de cette perte de poids est qu’elle favorise également la production d’énergie, liée à nos réserves de glycogène musculaire, ce qui entraîne une augmentation de la résistance musculaire pendant les séances d’entraînement en musculation (musculation)..

⇒ L-Carnitine a également montré promettant d'augmenter la production de NO2 (oxyde nitrique), comme expliqué dans cet article, le gaz No2 favorise l'augmentation du flux sanguin par vasodilatation.

Cette augmentation sera responsable d'une plus grande oxygénation du sang et de l'apport de nutriments aux cellules musculaires, entraînant la régénération des fibres après l'entraînement, entraînant un gain de masse musculaire..


Nous verrons ensuite à quoi sert la L-carnitine et quels en sont les avantages.

Top 10 des avantages

1. Augmentation de la performance et de la formation

Lorsqu'il est utilisé par les athlètes, il contribue à augmenter les performances physiques, à stimuler, à brûler les graisses et à renforcer le système immunitaire..

2. améliore l'activité mentale

En tant que stimulant, il agit également sur le développement des facultés mentales, ainsi que sur le vieillissement lent des cellules cérébrales, en favorisant l'amélioration de la mémoire, la concentration et la capacité d'apprentissage..

3. Diminue le mauvais cholestérol en prévenant les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques

La carnitine aide à réguler les taux de triglycérides, à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Évitant ainsi diverses maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et autres. Des études complémentaires sont nécessaires pour prouver cet avantage.

 4. Fonction hépatique

En plus de réduire les problèmes de «foie gras», la L-Carnitine augmente la synthèse des protéines, améliorant la fonction hépatique. 

Associé à une alimentation saine et équilibrée, ce nutriment peut aider dans 6 aspects supplémentaires:

5. avoir plus d'énergie, parce que la graisse est plus énergétique que les glucides et les protéines;

6. Gain de masse musculaire, directement et indirectement, comme nous l'expliquerons tout au long de l'article;

7. résistance accrue en raison de l'efficacité énergétique des graisses. Lorsque le corps apprendra à brûler les graisses, il constituera une source presque inépuisable d'efforts durables.

8. Action antioxydante lutter contre les radicaux libres, prévenir le vieillissement prématuré et renforcer le système immunitaire;

9. os plus forts, car il contribue à promouvoir l'augmentation de l'ostéocalcine, un indicateur positif de l'inhibition de la perte osseuse.

10. Grand allié du cerveau, puisqu'il est capable de stimuler les fonctions cérébrales tout en le protégeant des dommages causés par le vieillissement.

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Comment prendre de la L-Carnitine?

Voir ci-dessous comment prendre, la posologie correcte et la meilleure marque de L-Carnitine.

Pour ceux qui envisagent de prendre de la L-Carnitine pour perdre du poids et augmenter leur immunité, il est recommandé de commencer avec 500 mg du supplément par jour..

Après une période d'adaptation, la dose de L-carnitine peut atteindre 2 grammes par jour, ce qui est proche de la quantité journalière maximale recommandée de 3 grammes par jour..

⇒ Comment ingérer?

La L-carnitine doit être prise l'estomac vide le matin avant de boire du café. Il ne doit pas être consommé avant d'aller au lit car il a un effet stimulant et peut provoquer l'insomnie..

Top marques

La vente de L-Carnitine est publiée au Brésil par Anvisa. Il existe deux versions de ce produit amincissant que l'on peut trouver dans les magasins de suppléments alimentaires et de produits naturels: la L-Carnitine en gélules et la L-Carnitine liquide..

Ci-dessous le résultat sur les meilleures notes selon les lecteurs.

Prix ​​et où trouver?

 Pour ceux qui veulent acquérir, les meilleures marques nationales selon le vote des lecteurs sont:

  • Le premier sur la liste est la L-Carnitine de Growth Supplements, le meilleur rapport qualité-prix même par rapport aux marques importées.
  • L-Carnitine Probiotique < artigo com uma análise completa sobre o produto, vale a leitura.
  •  L-Carn de IntegralMedica, a un coût moyen de 126,00 reais le paquet avec 120 capsules.

Parmi les marques importées les plus votées, nous avons:

  • L-Carnitine de Nutrex (le même fabricant du célèbre Lipo 6), l’emballage de 120 capsules a un coût moyen de 135,00 reais.
  • Une autre marque importée très réputée est la L-Carnitine d’Optimum. Le pack de 60 comprimés a un coût moyen de 125,00 reais.

Effets secondaires

  • Les effets secondaires exacts de la L-carnitine ne sont pas encore clairs. Des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée ont été rapportés..

D'autres effets moins fréquents ont également été décrits:

  • convulsions et faiblesse musculaire, mais cela ne se produit que chez les personnes qui ont déjà des antécédents de ces symptômes;
  • De plus, la supplémentation en ce nutriment peut être très préjudiciable pour les personnes souffrant d'hypertension.
  • Des recherches ont déjà montré que les acides gras (graisses) ne peuvent pas être oxydés et transformés en énergie. Ils retournent donc dans le corps sous forme de triglycérides..

Sources naturelles et suppléments

La L-carnitine se trouve dans les aliments, tels que les protéines animales, et sous forme de gélules ou de composition liquide.

  • La viande rouge est la source principale, la viande la plus riche est le cerf et l’agneau avec 78 mg pour 100 g de viande est l’une des principales sources naturelles de ce nutriment..
  • Certains produits à base de lait et leurs dérivés;
  • certaines espèces de poissons;
  • en quantité moindre dans les légumes comme les asperges;
  • les noix;
  • le riz et le blé présentent également de la L-carnitine dans sa composition.

Lorsque le nutriment présent dans les aliments ne suffit pas, on peut opter pour des suppléments spécifiques de L-carnitine.

Sur le marché, il est disponible en versions liquide, en gélule et en formules composées d'un mélange nutritif avec du thé vert ou du CLA - d'autres principes actifs d'amincissement qui contribuent également à l'augmentation et à la accentuation de la perte de graisse accumulée.. 

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Manque

Même avec le corps produisant ce nutriment et étant alimenté par celui-ci, il manque souvent de L-carnitine. Parce qu'ils ne mangent pas de viande, les végétariens ont besoin de plus grandes quantités de la substance.

Il existe également d'autres états d'invalidité tels que l'exercice intense, l'obésité, la grossesse, l'infertilité masculine, la croissance des enfants.

Certaines maladies contribuent également à réduire les niveaux de L-carnitine dans le corps, telles que:

  • maladies cardiovasculaires;
  • graisse dans le sang;
  • la cirrhose;
  • hypothyroïdie, entre autres.

Vraiment mince?

⇒ Oui, la L-carnitine est mince! Cela peut générer plus d'énergie pour les muscles et ainsi améliorer les performances lors de l'entraînement. Cette énergie est retirée des cellules adipeuses.

À l'aide de ce nutriment, les cellules adipeuses à longue chaîne sont oxydées et ce n'est qu'alors qu'elles peuvent traverser la membrane et atteindre les mitochondries (un organite vital pour la production d'énergie cellulaire), où elles seront finalement métabolisées et transformées en énergie à consommer par les muscles par coeur.

Bien que ce soit une protéine non essentielle, sans supplémentation, il est difficile de brûler des graisses car il est nécessaire d'ingérer beaucoup de carnitine pour pouvoir oxyder le tissu adipeux.

Lorsqu'il n'y a pas assez de cette substance, les cellules adipeuses ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et finissent par retourner dans l'organisme sous forme de triglycérides, ce qui augmente la pression artérielle..

Mais il faut faire attention. Selon des études menées en 2003, la supplémentation en L-carnitine n'a montré aucun effet lié à l'oxydation des graisses au repos. Pratiquement, 70% des acides gras libérés sont revenus sous forme de triglycérides, c’est-à-dire qu’ils n’ont pas été oxydés..

Ainsi, la L-carnitine ne présente ses effets réels que pendant le processus d'activité physique, car c'est à ce moment que notre corps a besoin de plus d'énergie..

⇒ Une étude de Pistone et al.. ont évalué les effets de la supplémentation de 2 g de L-carnitine par jour en association avec des activités physiques chez les personnes âgées pendant 30 jours. Résultat: la masse grasse a diminué de 3,1 kg et la masse maigre, de 2,1 kg..

En revanche, une autre étude utilisant une supplémentation de 3 g par jour de L-carnitine pendant 4 semaines a montré que le nutriment n’avait aucun effet sur l’oxydation des graisses pendant l’exercice. Comme il est dit maintenant, des études supplémentaires sont encore nécessaires pour prouver les effets de cette substance..

Plus d'études sont nécessaires

Il convient de rappeler que certaines études diffèrent quant aux effets et aux avantages de la carnitine. Besoin d'études supplémentaires pour prouver avec précision plusieurs des avantages mentionnés ici, y compris la perte de poids, comme nous en parlerons maintenant.

L-Carnitine et Acetyl L-Carnitine, il existe des différences?

Un autre supplément qui peut être trouvé à la vente est l’acétyl L-Carnitine (ou Acétyl L-Carnitine). Cette substance a le même composé que la L-Carnitine, étant seulement la version traitée de la L-Carnitine et qui a une plus grande facilité à transposer la barrière hémato-encéphalique.

En tant que précurseur de l’acétylcholine, son utilisation est indiquée comme type d’activateur ou de stimulateur neuronal..

Rapports avant et après

Utilisez la zone de commentaires ci-dessous et aidez les prochains lecteurs avec votre rapport en parlant des résultats obtenus avec L-Carnitine. Si vous avez eu des résultats satisfaisants ou non, des effets indésirables, la marque que vous avez utilisée et plus d'informations que vous considérez comme pertinentes.

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Un gros câlin et une excellente séance d'entraînement!

Références:

  • La supplémentation en l-carnitine alimentaire améliore la densité minérale osseuse en supprimant le remodelage osseux chez les rats ovariectomisés âgés.
  • COELHO, Christianne de Faria et al. La supplémentation en L-carnitine ne favorise pas les changements du taux métabolique au repos et l'utilisation de substrats énergétiques chez les personnes actives. Scielo.br/
  • L'ingestion orale chronique de L-carnitine et de glucides augmente la teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme du carburant musculaire pendant l'exercice chez l'homme.