L'entraînement en volume allemand (entraînement en volume allemand) est une méthode d'entraînement très intéressante et peut s'avérer très utile pour briser le plateau de développement..


Une personne bien entraînée sait qu'à partir d'un moment donné, l'amélioration du développement musculaire devient beaucoup plus difficile et douloureuse. C'est la vieille maxime qui veut que plus vous êtes formé, moins il peut être entraîné. De cette manière, il existe un certain nombre de façons d’offrir de nouveaux stimuli, ce qui entraînera un processus de surcompensation. Ici, l’une des possibilités les plus intéressantes est la manipulation volume-intensité.

Cette manipulation peut être très intéressant pour le plateau et pour une formation plus efficace. En ce sens, German Volume Training est très intéressant. Cela va à l’encontre de certains principes de base que j’ai tendance à montrer, à savoir l’intensité plus élevée, au détriment d’un volume plus petit. Mais j'ai aussi toujours parlé de l'importance de la périodisation et de l'alternance des stimuli. Par conséquent, GVT est très intéressant pour certains cas. Voyez comment fonctionne GVT maintenant!

Volume allemand de formation, comment ça marche!

Comme son nom le suggère déjà, cet entraînement a un volume total élevé. Mais un imbécile qui pense que cela signifie faire des milliers d'exercices différents pour chaque muscle en question. Dans cette méthode d’entraînement, vous ne ferez qu’un exercice pour chaque groupe musculaire. C'est vrai, juste 1 exercice. Mais ne vous y trompez pas, en pensant que ce sera facile. Avant même d'entrer dans l'explication, je tiens à vous dire qu'il s'agit d'une méthode avancée qui ne peut être utilisée que par des personnes bien formées. Sinon, les risques de blessure sont imminents..

A lire aussi: Un entraînement intensif peut fonctionner?

Voyons maintenant comment fonctionne GVT!

Imaginez que vous allez vous entraîner à la poitrine. Pour utiliser GVT, vous devez choisir un seul exercice. Passons au plus fondamental d'entre eux, le bench press. Commencez avec 50% à 60% de 1RM et faites 10 répétitions. Vous ferez 10 autres séries comme celle-ci, toujours avec 10 répétitions. Augmenter la charge de 5 à 10% entre les séries. Avez-vous trouvé cela facile? Allez vous entraîner et vous verrez!

Il est très courant que lors des premières séances, ou dans certains groupes musculaires plus faibles, vous ne pouvez pas terminer la dernière série car vos muscles sont déjà fatigués et la charge augmente. Par conséquent, il faut veiller à ne pas échouer dans la première série. Notez que aussi simple que cette méthode puisse paraître, elle présente une grande difficulté d'exécution.

Voici quelques aspects pratiques de l'allemand Volume Training!

Aspects pratiques de l'allemand Volume Training

Beaucoup de gens me demandent si cette méthode est bonne. Être bon est une chose très relative, car cela peut être moche pour un débutant, mais pour donner de bons résultats à un athlète, je vais montrer quelques aspects pratiques de l'utilisation de GVT.!

1. Toujours opter pour des mouvements de base:

C'est une méthode d'entraînement qui met l'accent sur l'augmentation de la masse musculaire. Par conséquent, utilisez des mouvements composés, lesdits mouvements de base. Ils seront beaucoup plus efficaces à cet effet.

2. Évitez d’utiliser GVT pendant la coupe:

Parce que c’est une méthode d’entraînement qui cherche à briser le plateau et qui améliore le volume musculaire, ne l’utilisez pas en période de restriction calorique. C'est pourquoi les chances que vous ne souteniez pas cet entraînement sont grandes. Couper n'est pas le bon moment pour une méthode comme celle-ci.

A lire aussi: Bodybuilding - Les 11 meilleures méthodes de musculation

3. Établir son utilisation en périodisation:

Ce n'est pas parce que vous lisez ici dans Master Training que le GVT est bon pour briser le plateau, alors vous allez le faire. Tout cela doit être délimité dans sa périodisation, afin qu'il y ait un contrôle adéquat des charges de travail. Sortir en faisant une méthode comme celle-ci, sans planification adéquate, est demandé juste pour blessure.

4. Reste plus loin:

Comme vous ne ferez qu'un mouvement pour chaque muscle, une fois par semaine, vous pouvez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, pas plus que cela. Rappelez-vous l'importance du repos ici. Votre corps a besoin de récupérer des stimuli, ce qui sera différent de ce à quoi il est habitué. Par conséquent, prenez au moins 3 jours de repos total lorsque vous utilisez GVT.

5. Utilisez GVT pendant 4 à 5 semaines:

Ce n'est pas une méthode sûre à utiliser pendant une longue période. Je reviens ici sur l'importance de la périodisation. Par conséquent, utilisez GVT uniquement pendant 4 à 5 semaines. Après cela, ayez une ou deux semaines d’entraînement normal, ou même une réduction (Planifiez votre réduction et obtenez de bons résultats en bodybuilding). Après cela, il est possible de revenir avec GVT ou une autre méthode de formation.

En outre, il est très important de noter qu'il s'agit d'une méthode de formation qui présente des limites, en particulier pour les personnes ayant des problèmes d'articulation ou des asymétries. De plus, en utilisant des charges élevées, cela peut entraîner des blessures chez ceux qui ne sont pas bien conditionnés.

Ci-dessous, le maître Leandro Twin détaille la formation GVT et donne un exemple:

Comme toute méthode de formation, GVT a de bonnes applications, mais ne peut être utilisé par personne. Ici, il est très clair à quel point il est important d'avoir un bon coach cohérent et responsable. Sans cela, vous aurez difficilement de bons revenus! Bonnes séances d'entraînement!